改善新陈代谢，塑造透明肌肤
【面部运动+三角姿势】
刺激这里的肌肉
三角姿势可以使脊柱变得柔韧，同时还具有安定身心的效果。另外，还可以改善肝脏的功能，使得肌肤容光焕发。耳朵处有很多穴位，通过瑜伽姿势，促进血液的循环之后，给予这些穴位以刺激，从而更加改善了全身的新陈代谢。
1分开双腿站立，双臂放在身体的两侧。
2在呼气、吸气的同时，双臂向两侧举起到与肩膀同样的高度。
3在呼气的同时，上身向右侧移动。
4右手抚住右脚的脚脖子，左手举起，左臂向耳朵靠近。面向上方，保持静止5秒。
5恢复原来的姿势，放松，然后用双手握住耳垂，开始做面部运动。
6用拇指和食指揉捏耳垂。
7向两旁拉拽耳朵。
改变晦暗脸色
【面部运动+抬起腿部孔雀似的姿势】
1双手、双膝与地板接触，吸气。
刺激这里的肌肉
抬起腿部孔雀似的姿势，可以强化内脏的功能，调整身心的平衡，使滞留在腿部的血液重新循环到心脏，血液循环更加畅通。做这项面部运动时要张大嘴巴，所以可以刺激整个面部的肌肉，放松整个身体。建议大家在需要消除紧张状态时进行。
2在呼气的同时，伸直双膝，抬高臀部。脸与地板保持平行。
3向上抬起右腿。抬起头，保持静止状态后，开始面部运动。
4感觉双唇与牙齿紧贴，张大嘴巴。
缓和眼部黑眼圈
【面部运动+飞鱼似的姿势】
刺激这里的肌肉
这项运动可以调整内脏的功能，促进血液循环，给脊柱以刺激，调整自主神经，所以使得整个身体都充满活力。血液循环的不畅通也是眼睛下面出现黑眼圈的原因之一。通过瑜伽运动，使得整个身体活力十足，而通过面部运动拉伸的同时向上收缩眼睛下部不经常活动到的肌肉，从而使得眼睛下方的血液循环也变得畅通。
1手掌向上，脸朝下俯卧，呼气。
2在吸气的同时，向上抬起双手双脚。
3头向上抬起，看向天花板，保持静止，开始做面部运动。注意，呼吸不要中止。
4瞪大眼睛，用力向下拉展人中部位的肌肉，头部不动，只是用眼睛望向天花板。同平常一样用鼻子呼吸5～10次。
5双手双脚恢复到原来的姿势，下巴放到地板上，放松休息。
6保持如上状态不动，闭上眼睛休息。放松整个面部。
调整内脏的机能，形成明亮脸色
【面部运动+伸展膝盖鳄鱼似的姿势】
刺激这里的肌肉
强化内脏的机能，调整自主神经，让面色光润。视线看向与头部相反的方向，从而最大限度地提高了整个身体扭转的效果，同时还有缩腰收腹、紧身的效果。
1伸直双腿坐正。
2抬起左膝。
3上身向左侧扭转，右手也放到左膝的外侧，吸气。
4呼气的同时，头部及腰部进一步向左侧扭转，闭上眼睛，开始做面部运动。
5轻轻地闭上眼睛和嘴巴，用鼻子做深呼吸，同时微笑。
矫正脊柱，向面部输送新鲜优质血液
【面部运动+云雀似的姿势】
刺激这里的肌肉
挺起上半身，可以调整自主神经使其保持平衡。它与面部运动相结合，可以使整个面部肌肉紧缩。通过给予嘴巴周围肌肉压力，使得血液循环畅通，塑造出丰满动人的唇部线条来。
1跪坐。
2左腿向后伸，右腿保持弯曲的姿势抵在左腿的大腿根部。上身挺直，双手按在地板上，呼气。
3吸气，同时，双手以及面部向上抬起。
4上下唇抿入嘴巴里面，做微笑状。每做1次瑜伽姿势时尽可能用鼻子进行快速呼吸10～15次。
保持激素平衡，提高肌肤再生能力
【面部运动+脚心合在一起摇摆的姿势】
刺激这里的肌肉
这项瑜伽可以消除紧张、促进女性激素分泌，同时具有改善女性特有的不适症状，以及便秘、食欲不振的作用。面部运动给予眼睛、眉毛、嘴角、脸颊等脸上各个部位以刺激，促进肌肤的新陈代谢。推荐大家在面部感到紧张、疲劳的时候也来做一做。
1脚心相对并拢，坐立，双手拢住双脚。
2上半身向右倾斜，臀部左侧离开地板，然后开始做面部运动。
3上下唇用力合在一起，尽量上扬嘴角。瞪大眼睛，抬高眉毛。
4上半身向左侧倾斜，臀部右侧离开地板。一边继续做面部运动，一边向右摇摆上半身。
促进肠道蠕动，给予肌肤营养
【面部运动+弓一样的姿势】
刺激这里的肌肉
向后弯曲上半身，可以刺激脊柱、调整自主神经保持平衡，同时促进肠道蠕动。另外，还有矫正姿势、减少腹部多余脂肪的效果。通过使面部肌肉紧张然后放松的练习，促进血液的循环。
1向下俯卧，手掌向下，下巴接触地板。
2弯曲膝盖，从后方抓住双脚的踝关节，呼气。
3吸气，同时，上半身和下半身向上抬起，像弓一样向上弯曲身体，保持静止不动，开始面部运动。
4缩小整个面部。
5舒展开面部，使劲睁眼、张嘴。重复做4和5的动作。
运动后的护理
1恢复到1的姿势，放松。
2完全放松，舒缓整个面部的各个部位，再放松。
消除便秘，排除毒素，洁净肌肤
【面部运动+跷跷板似的姿势】
刺激这里的肌肉
通过直接刺激腹部，促进肠道蠕动，具有减少腹部多余的脂肪，使腰部变纤细的效果。调整了自主神经，强化了内脏的功能，有利于减少妇科的各种麻烦。它也是上面介绍的“弓一样的姿势”高级篇。
1向下俯卧，手掌向下，下巴接触地板。
2弯曲膝盖，从后方抓住双脚的踝关节，呼气。
3吸气，同时，上半身和下半身向上抬起，像弓一样向后弯曲身体。
4呼气，同时上半身向前倾倒，面部向下，做面部运动。
5缩小面部。
6吸气，同时，向上抬起身体，面部也向上抬起，开始做面部运动。
7伸展开面部，使劲睁眼、张嘴。
运动后的护理
1恢复到1的姿势，放松。
2完全放松，舒缓整个面部的各个部位，再放松。
淡化眼部周围细纹
【面部运动+跪坐】
剌激这里的肌肉
正确的姿势能够安定骨盆，使您的姿势变得优美，心情也会得到放松。保持正确的姿势，注意力放到眼睛周围的肌肉，然后来活动它，可以淡化由于年龄的增加而带来的细纹和眼部松弛的现象。在您非常在意眼角鱼尾纹的时候，尤其要认真地做运动后的护理动作，也可以随时只做运动后的护理动作。
1挺直脊柱，跪坐（也可以坐在椅子上）。
2张开嘴巴，开始做面部运动。
运动后的护理
1双手的食指和中指做一个“V”字形放在双眼外侧，上下抻开外眼角。
2双手手指放在眉毛的上面，向下拉伸额头。
3伸展人中，眼睛看向上方。
4眼睛保持原来看向上方的姿势，下眼睑上抬，仿佛要闭上眼睛的感觉。重复进行10～15次。