训练你自己去回答这些问题，在开始的时候，有意识地让自己回答你观看到的事物的特性。或许你可以从“有多少数量？”这个问题来描述你看到的事物。“多少人在公共汽车站？那个房间有多少扇窗户？每扇窗户有多少窗格？”如果数量很大，你就可以给自己一个大概数。你所要做的就是让你的眼睛和你的大脑完美配合。
然后，如果你对于每一种问题的观察结果都得心应手了，那么就先把两个问题联合起来，再逐渐联合更多的问题，直到你看到一个物体能同时想起这些所有的特性，并把这个行为化为你的良好习惯。如果你看到一瓶花，你就会不再满足于好像什么都没有看到。你会马上就了解到这瓶花里面有多少花，是什么花，什么颜色，与其他的花有什么不同，花瓶是什么样子的，这瓶花是否吸引人，很平庸还是一个很好的装饰品？你以前是否见过它？
这听起来似乎是很困难的工作，但是事实上你对于这瓶花所作的观察分析花不了你几分钟的时间，而且是自动的进行的。这是人类有意识地使用我们眼睛的一个方法。对于原始人来说，他们的生存依赖于对一个物体的变化的详细敏锐地观察描述。即使是很细微的线索，一个手掌印、一个断掉的枝条，或者都意味着有隐藏的危险即将来临。文明舒适的生活使我们丧失了这种警惕性，钝化了我们的感知意识，同时也剥夺了我们对周围环境良好的观察意识。
就像是贝茨的其他方法一样，如果加上想像力的作用，那么分析性观察的效果就会事半功倍。在使用这个方法的时候最好是从远处的物体开始观察，仔细观察你能清楚看到的最远处的一个物体，或者一群物体，然后闭上眼睛，努力回想你所看到事物的详细特征。尽你所能的回想，直到你再也想不起其他的细节，然后睁开眼睛将原物与自己想像中的做比较，然后再闭上眼睛，重复刚才的练习。
每一次重复这个过程，你都会回想起更多的信息，慢慢增加你对看到的事物的记忆力。最后你所回想起的影像可能会跟原物一样形象逼真，而且更加细节化。
生动、有趣的观察过程，会逐渐改善和建立你的视觉记忆力，同时能很好地促进快速完美的感知能力。
都10章眼睛的适应性调节功能
不管眼睛的适应性调节功能的运作机能是怎样的，有一点是毫无疑问的，那就是适应性调节功能受肌肉运动或者类似的机能控制，经常锻炼身体各个部位的肌肉体系能促进身体机能良好的运行，我们没有道理认为眼部肌肉运动不遵循这样的原则。
让我们再回到人类生活方式的话题中来。在人类漫长的进化时期，人类用灌木和兽皮建立自己的庇护所，或者直接住在极其简陋的天然庇护所——岩洞中。当时的人工照明如此的原始，因此实际上毫无作用，这些庇护所只是他们睡觉的场所以及对付恶劣天气的有效工具。大部分的时间内，我们的祖先们都生活在户外，他们打猎、钓鱼、收集食物、制作衣服和捕猎工具，或者围坐篝火旁什么都不做。他们生活在户外，是因为户内什么都没有。
远古人类眼睛所处的环境与现代文明社会人类眼睛所处的环境完全不同。电灯的普及，以及我们大多数时间生活在楼群内的基本事实，剥夺了我们眼睛远距离观看的能力，以及限制了我们眼睛适应性调节功能的调节范围。有一个很明显的事实，大部分时间在户外工作的人员，比方说农民，眼镜在他们中间很少见。
一旦一种肌肉不经常锻炼和使用，那么它们就会发生萎缩。眼睛的适应性调节机能也是一样的。缺乏远距离观看，同时再加上情感干扰，共同恶化我们的视力。如果其他引起视力问题的原因被克服，如果我们不戴眼镜，如果眼睛的远距离观看不受限制，那么视力问题就会得到有效的改善。
这个练习在实际生活中应该怎样进行呢？我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看。不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。最好是选择明亮的、阳光灿烂的时候，因为这时候当瞳孔收缩的时候，眼睛焦距缩短，视力折射错误问题被降至最低状态，这时候眼睛就能建立起最良好的适应性调节习惯。为了建立良好的视力，徒步旅行是一个很好的方法，当你走路的时候一边欣赏田野中的自然景象，一边在脑海中展现这些景象。如果你是坐火车或者汽车旅行，那么也不要放弃远距离观看的机会，虽然透过玻璃观看不及在户外观看那么心旷神怡。
你也可以通过观看正在驶近或者正在离开的车辆来促进视力聚焦能力的恢复。汽车的车牌号以及印在货车、卡车车体上的文字给我们提供了一个方便的“视力表”，你可以把你的汽车旅行变成一个锻炼视力适应性调节功能的一段旅程。最好的办法莫过于站在桥上观看高速公路上的汽车，如果你是远视眼，那么就请集中注意力观察正在驶近或者驶离你的车辆，如果你是近视眼，那么就请用眼睛追逐一辆车辆直到看不见为止。一次只看一辆车，然后手掌按摩眼睛并在记忆中描摹看到的景象。你的聚焦能力与你的注意力速度是否一致并不重要。在眼睛适应性调节功能的锻炼中存在一个障碍就是我们会不自觉地抵制去观察近处或者远处的物体，但是，即使我们仅仅有这个想法要去抵制这种不情愿，我们就已经取得了精神上的胜利，同时也最终能促进眼睛的适应性调节功能的改善。
但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物，每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯，不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。
当你单独一个人的时候，建立起一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观看一个迷人的小东西，可以是昆虫、树叶、花朵、小段树皮、蕨类植物、羽毛或者鹅卵石，总之可以选择你能在自然界看到的任何一个物体。仔细观察并记录门钥匙、钢笔尖和腕表的表面以及纹理。两眼同时并用，并且不时地测量并记录你能聚焦的最小距离。
除了在日常生活中练习眼睛适应性调节功能的建议之外，贝茨还提供了其他的特定的练习方法来改善眼睛的适应性调节机能。
缩放
这个方法或许是锻炼眼睛适应性调节机能的最简单的方法。切一条长约8厘米（3英寸），宽约2厘米（略小于1英寸）的纸条，并且纸张中央标注一个小十字。将这个纸条缠绕在你左手中指上，当你手掌朝上的时候，十字要朝向你的方向，然后用你的无名指和食指夹住纸条。
用右手盖住你的右眼，观察这个十字，将它慢慢移近，直到接近你的视近点，直至它变成一个模糊的点，然后慢慢撤退，直到伸直胳膊为止，然后再快速移近，反复重复5次，尽量加速，手移动的速度越快越好。
重复这个方法，然后双眼并用。中间要不时地停下来观看一下远处的物体，然后再重复这个过程，一开始要重复5次，然后慢慢的增加次数。缩放的效果在一开始会比较明显，但是不要太过试图去完成这件事情，当你觉得累了或者对这个方法失去了兴趣，要立刻停下来。如果你身边没有合适的纸条，你可以轻微合上手掌，这样你手掌中的某条折痕就会比较明显，你也可以用这个来代替纸条。
学会使用视力表
视力表A是基本视力表，表B和表C分别为表A的四分之一和八分之一。根据你的视力屈光情况以及你的视力情况，当视力表较远的时候，你应该至少可以看清两个比较大的字母，当视力表比较近的时候，你应该可以看清比较小的字母。较远的距离一般是指超过3米（10英尺）的距离，但是不能超过6米（20英尺）的距离。如果你是超级近视眼，或者说你的视力超级糟糕，这个距离就意味着你能看到视力表A中的前三排字母。对某些人来说这个距离仅仅只有2米左右（大约5～6英尺），随着贝茨方法的应用练习，你应该逐渐的拉长这个距离，直到在3米（10英尺）的距离能看到表A的前两排甚至更多的字母。
将视力表A固定在与你眼睛位置等高的墙上。你也可以把它粘在硬纸板或者硬纸卡上，利用一团线，像挂画一样把它挂起来，这样当你不用它的时候，可以随时取下来。确保这幅表处在良好的光线下，如果是强光就最好了。对于配镜师来说，最规范的是要求两个六十瓦的普通灯泡分别放置在视力表上方35厘米（15英寸）处和向视力表倾斜15度的地方，或者在视力表1．5米（5英尺）远的地方放置一个100瓦的银镜反射聚光灯（我们在日光浴疗法中提到过）。这样的照明在视力测试中是足够了，但是在视力修复的过程中，光线越强越好。如果将100瓦的聚光灯移到距离视力表50厘米（20英寸）的地方，眼睛瞳孔收缩，视距就会得到改善。我们推荐使用这样的照明强度无论你是利用视力表、数字板、还是多米诺骨牌或者是其他工具。
现在，请你坐在一张桌子上或者舒适的椅子里，手边拿一个较小的视力表，这样你就可以不时地瞥一眼较小的视力表。如果你能看清视力表C，那么就请用表C，如果不能请用表B，不管哪一个只要远距离大表中字母看起来跟近距离小表中的字母是差不多大小就可以了。小表需要被强光照射，这样考虑到两幅表的距离，就会产生相似的感觉。
手掌按摩一会儿眼睛，这样你看表的时候就会看得更加清楚。从最大的字母C开始，依次轮流看其他的字母，先看大表中的字母，再对照着看小表中的字母，注意这两个字母除了距离不同之外，其余的位置之类的特征都是一样的。表中的字母都静静地等待你的发现，他们都是同样的打印字体，这两个表中的字母之所以看起来一个表中呈现灰色，一个表中呈现黑色，与字母本身并没有关系，这仅仅是你意识中的幻觉，灰色的字母与黑色的字母完全相同。当你看向这些字母的时候，提醒自己这个事实，但是不要介意你看到的具体影像，只要想像这两个表中的字母是完全一样的就可以了。然后使用我们在数字板中介绍的想像办法，将两个表中的字母对比想像。
在不使眼睛疲劳的状态下，尽可能的多看一些，然后闭上眼睛作手掌按摩运动，然后再作重复锻炼。如果你能在正常视距中看见表C中的大部分或者全部字母，那么请你偶尔地将三个表都拿出来放在一起，然后按照上升或者下降的顺次依次对比三个表中的字母。
不管你是单独使用视力表，还是将视力表对比使用，它们都还有别的使用方式。字母是我们眼睛作记忆、观察、位移、摇摆运动最好的辅助物体。把这些字母从上到下，从左到右，从容易辨认的视力表，到不大容易辨认的视力表，做位移锻炼。将你的眼睛进行轻松自在的从远及近的转换。记住良好的视力不是你努力或者疲劳工作就可以得到的。
作为视力表的补充，我们还在附录B中增加了散光指标图。如果你有散光问题的话，根据散光的特性，表中至少有一条线你看起来会比其他的线显得模糊不清。
视力表和散光指标图对于增强从大脑到眼睛的信息反馈至关重要，而这种信息反馈是恢复眼睛聚焦能力的关键。视力表上的字母不像其他普通的物体，它能够准确衡量你的眼睛是否正常工作。隔一段时间用手掌按摩法按摩眼睛，努力观察视力表上出现在视野里哪怕是很细微的变化。这些变化如此细微，以至于一开始你可能会将它们忽略掉，但是当你在脑海中想像的时候，你或许又会回想起这些细节，然后这些细节就会不断地放大，变得很明显，然后你会很惊奇地发现你的视力每时每刻，天天日日都