引言
四肢部养生，必须手、足、肩协调运动，能使人体的肌肉和关节得以舒展，更有益于提高肺与心脏功能，还能促进组织器官的正常发育。我这样一说，大家就看出来了，四肢部养生，是和我们的脏腑紧密联在一起的，甚至有因果关系，所以非常重要，切不可忽视。
1.手：拍拍手，疾病自然走
在太极推手中，首先接触对方的第一触点就是手。手部劲力大小与松紧转换直接影响太极技击中第一接触点的变化。
大家也许还记得，前几年曾经流行过一种“甩手运动”，号称什么病都可以治。而后来的实践则证明，任何一种运动都有一定的局限性，不可能适用于各种疾病、各种身体素质的人。而且，真正研究过医理及养生学的人都明白，没有任何一种药可治百病，同样，也没有任何一种运动方式可以适应于所有的人群。
有一次，一位企业老总经朋友介绍来我这里治病。我给他治病的过程中，发现和他一起来的姑娘坐在旁边，一直用左手捏着右手腕，不停地扳过来扳过去。忙完老总的事情后，他们正要出门，我问姑娘：“你的手怎么了？”她说她是老总的女儿，前段时间帮导师整理一份几十万字的材料，现在，总是觉得右手的手指、手掌和手腕都僵直和酸痛，不过白天还要好些，晚上更疼。因为之前治疗过很多相似的病例，所以，不用问，我就知道她患了所谓的“鼠标手”，便把我那套屡试不爽的手部太极养生功法告诉了她。她听了以后，疑惑地问：“这么简单，能行吗？”我还没来得及开口解释，她那位当老总的爸爸替我回答说：“简单不是问题，能不能坚持才是问题。”这句话是我的口头禅，老朋友们都知道。后来，姑娘的手好了，还养成了随时养护手的好习惯，这才告诉我，那天她爸爸一定要带她来我家，就是想让我给她看看手。可女儿不同意，只答应陪父亲来一趟，至于能不能让我帮她看手，根据情况再说。姑娘在电话里跟我说着对不起，让我哭笑不得。
年轻人对待传统养生的态度，我非常能理解。可他们一旦见到了实际效果，也会很快从一个怀疑者变成一个传播者。
现在这个世界是信息时代，大家都不可避免地要整天和鼠标打交道。但是，再完美的电脑桌椅搭配、再完美的人体工程学理论，都无法有效改善鼠标使用者的疲劳与倦怠。大多数人使用鼠标的姿势、方式大同小异，因此所得不适症状大体可以归结为：手指肌肉紧张、痉挛；手腕僵硬乏力，转动障碍；掌心拘谨、灼热；肘关节酸胀、疼痛等。这种种不适的感觉甚至蔓延至肩关节及颈部。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人必须顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与大自然的和谐统一。所以，当我们的生活里有了鼠标，有了因为使用鼠标而带来的疾病时，相应地，也就会有治疗这些疾病的养生方法。
面对这种情况，有人会说，我加强体育锻炼不就行了吗？诚然，体育运动对健身祛病是非常有效的。许多体质虚弱的人通过爬山、跑步、打乒乓球、打羽毛球等体育运动，身体状况得到了相当好的改善，但那毕竟只是“运动”而不是“养生”。我认为，传统养生的自我锻炼，相对于一般的体育运动来说，更为系统，更为细腻，也更为科学。它并不排斥一般的体育运动，但它并非是一种标准化的体育运动，而是一套内外相互融合、外因与内因同时起作用的养生体系。它因人、因病、因时辨证施治，也就是说，每一个不同的人，都可以有一套专属于自己的、针对性极强的自我锻炼方法，同时再配合点穴、按摩、食疗等方面的综合调理，就能够达到祛病强身的目的。
下面介绍的两种手部太极养生功法虽然简单，但较为实用，不需要在特定的时间去锻炼，见缝插针做个几分钟的时间就可以了。不过，太极养生功法也不会像外科手术一样立竿见影，一般得在10～15天之后，才会产生效果。
2.5分钟手部太极养生功法
一、第一套手部养生功法
1.或立或坐，保持自然放松，尤其放松肩、颈、肘、腕、指等受损关节，双手抬至胸前高度，松弛地使十指相交，相互插入（每指入指缝）。
2.缓慢拔出十指，速度不宜过快，手指与手指自然摩擦，不可用力夹紧，微微用力，反复18～36次即可。
二、第二套手部养生功法
1.电脑桌前，工作的间隙，左手手心冲上，放在腿上，或者悬空都可以。
2.右手旋转，掌心拍左手手心，如此一反一正为一下，拍18下即可，左右手反复练习。
3.足：不用花钱费时做“足疗”
足为人身大弓之一梢，人身根基所在。太极拳劲力的完整与身法灵活沉稳与否，足起着很关键的作用。有一句话：“常搓足心，防病健身。”这是因为，人有“四根”，也就是耳根、鼻根、乳根和足根，其中以足根为“四根之本”。足部穴位在人体上的反射区很多，经常按摩足，刺激反射区，通过血液循环、神经传导，可调节身体机能平衡，恢复器官功能，对一些疾病有预防和治疗的作用，能达到祛病健身之效。关于这一点，我给大家讲一件我亲身经历的事。
这件事情因为其中有一些误会，所以留给我的感受特别深。这位不愿透露姓名的朋友是个整天研究四书五经的学者，著作很多，去百度一搜，就是好几页。我是在去他们大学演讲的时候，认识他的。他来听我演讲，我很意外。散会后，他主动来问我，有没有不吃药就能治好胃病的方法？
我看他五十岁左右的样子，正是该养生的年龄，暗自想：年轻的时候，拼命工作，不把身体当本钱，现在知道后悔了？可人家后来说的一番话，却让我立即对他刮目相看。他说，老父亲身子弱，吃不下东西，老是呕吐，还觉得胃疼、恶心，他实在不忍心再给父亲吃药了，可又不能不治病，所以，来找我想个办法。我一听这话，心知是误解人家了，有些惭愧，当即就和学者一起去了他们家。见到老爷子，知道学者说得没错，忙请老爷子把足伸出来，脱掉袜子，在双足大拇趾根部直向下约一个食指长度的地方找到胃的“反射区”，边按摩边叫学者记住了。当天我按摩完，老爷子虽然还是不想吃东西，但却表示舒服多了。后来，学者就这样服侍老爷子。几个月后我再去他们学校，他拉着我说，老爷子现在一顿可以喝一小碗粥、吃半块馒头了。
确实，足部反射区疗法作为调节肌体内部功能的一种治疗方法，对于全身各系统疾病的治疗效果都较为显著。
很多人因此就以为，这个足部反射区疗法是个很了不起的新鲜玩意。其实啊，这个疗法最早还是起源于中国。传统医学认为，人体的几条经络中，足三阳、足三阴6条经脉分布在足部，踝部以下分布着33个穴位，五脏六腑四肢百骸在足部都有对应的反射区。而且，早在几千年前，彭祖就以阴阳五行学说为核心，运用脏腑经络学说的观点，解读了足趾与人体各脏腑之间的关系。人体的每个足趾都与脏腑相通：肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。只不过，和我们国家的很多国宝一样，这套疗法在几百年前流传到国外，近几十年，才终于又在国内兴起。从生物全息论的角度看，我们身上有很多全息胚，比如耳朵、小腿、足部、手部、腹部等。由于足部血管神经分布密集，足三阴、三阳经在足部相互贯通，通过经络系统与全身连通，所以说，足部是人体信息相对集中的地方，各种生理病理的信息都会在足部有所显现。针对不同的病情，选择一定的反射区进行组合，通过推拿手法等对足部反射区的刺激，可以调整相应脏腑经络气血的功能，从而达到治疗疾病的目的。
足离心脏最远，血液供应较少，足部表面脂肪层又薄，保温性能差，加上足与上呼吸道尤其是粘膜部位，有着密切的神经联系，足掌上的神经末梢与大脑紧密相连，按摩足掌搓足心，刺激足心神经，可调节大脑神经和内分泌的功能，对防治高血压、心脏病、眩晕、耳鸣、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好疗效。当然，足底按摩对慢性病病人的好处是最大的，如失眠、体质虚弱者等，只要长期坚持进行足底按摩，疗效十分显著。但按摩时，并不代表越疼越应该用力，当病人感觉无法忍受疼痛、将双足反射性地缩回去时，就表示按摩力度过大，需要调整。特别要注意的是，心脏病患者在做足底按摩时，要点到为止。而糖尿病患者、肾脏患者（严重的肾脏患者除外）则应该经常接受足底按摩。
关于如何判断足部对应的人体部位，也有一个很容易掌握的技巧。我们的双足合拢时，就好像是一个坐着的人：足的大拇趾，相当于人的头部；足底的前半部分，相当于人的胸部；足的外侧，自上而下对应着肩、肘、膝等部位；足底的中部，相当于人的腹部，对应胃、肠、胰、肝胆、脾、肾等器官；足跟部分，相当于盆腔，有生殖器官、膀胱、尿道（阴道）、肛门等；足的内侧，则构成足弓的一条线，相当于人的脊椎。