特点】
胸闷、腹部发胀、烦躁焦虑、时有忧郁、容易失眠多梦、女性有月经失调等不适症状。
【原因】
肝脏是调节脂肪代谢的重要器官，能够消除体内囤积的多余脂肪。不过现代人工作紧张、生活压力较大，情绪常常处于不稳定状态，从而影响肝脏的运作造成肥胖。为了缓解情绪，许多上班族有时暴饮暴食，有时节食，饱一顿饥一顿的结果就是出现全身性肥胖。此外，肝脏运作失衡还会影响到脾脏，使脾脏的消化功能减弱，从而影响到内分泌的运作，身体各部位就会容易发胖。
【解决方法】
想要塑身首先应当进行情绪转换，只有当情绪恢复正常、肝脏的代谢功能重新运作，才能够减少脂肪的囤积，使身体新陈代谢恢复正常。此外，调节肝脏功能还可以缓解工作、学习和生活上的压力，对于控制不良食欲也有较好的作用。
舒缓压力的按摩
【症因】
压力过大容易导致肥胖，原因主要有以下几点。
①工作压力大，生活不规律，吃饭时间过早或者过晚，且暴饮暴食。
②压力过大导致失眠，长久以往会影响内分泌失调，导致肥胖。
③吃甜食可以缓解压力，但是过度食用，身体就会将甜食中的高脂、高糖成分全部转化成脂肪，导致肥胖。
④在压力的“压迫”下，很多人都不愿意活动和锻炼，长期缺乏运动不利于脂肪的消耗。女性通过进食来缓解压力，结果当身体发胖时又陷入痛苦的自责中，这种自责又会令情绪不稳定，从而再次寻求食物，陷入了恶性循环中，反而促进了发胖。
【自我判断】
①喜食甜食或其他口味偏厚重的食物，吃东西时心情非常好，但吃完后却深深感到后悔、自责。
②对食物依赖较重，甚至有“贪吃症”的迹象。
③时常感到疲倦懈怠，不愿意出去活动，嗜睡或者失眠。
由此可见，想要改善这种状况，就必须解除思想上的压力，只有当思想上“轻无一物”时，身体上的“重担”才能真正被放下。
按摩方法
【功效】放松精神压力，提高精神能量，让工作时的你更加朝气蓬勃，忘掉食物的诱惑。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
步骤一：每日早晨起床前或者晚上入睡前，双手握空拳，稍用力敲打身体。先从脚踝向大腿根处敲打，再从肩膀敲打至前臂，然后从上身前侧敲打至下身，最后敲打身体后侧，每次敲打3～5分钟。
步骤二：在运动锻炼之后，用拳头快速敲打腿部和手臂，使运动后的身体得到放松，然后再用拳头稍用力连续叩击胸前左侧乳头内侧（即心脏部位）2～3次。叩击应当有节奏，当拳头抬起时离胸部宜20～30厘米。叩击完毕后，用手掌或拳头同方向在胸前心脏部位按摩1～2分钟即可。
每日坚持敲打肌肉与骨骼能够刺激血液循环，放松神经末梢，不仅一整天都会感到身体轻松、精力充沛，而且还会“赶走”不受欢迎的紧张压力。不过，应当注意的是，如果目前正在使用具有稀释血液功能的药物，最好不要进行敲打按摩，以免造成淤伤。
步骤三：坐在地上，膝盖弯曲，双腿尽量放松。用手指在脚跟处按照顺时针方向做圆周运动，然后轻轻拍打脚跟，以该处皮肤稍稍发红、发热为宜。拍打完毕后，用手握住脚踝，拇指刚好按压在跟腱处，再用另一只手的拇指按压小腿肌肉5秒，然后松开，向上移动1厘米，用相同的手法反复按压，直至膝盖处。
步骤四：端坐在椅子上，在地上放置一个高尔夫球或者核桃，脱鞋后将左脚踩在高尔夫球或者核桃上，来回移动揉搓3～5分钟，然后换右脚，重复相同动作。或者站起身，一手扶墙，同时将左脚放在高尔夫球（或核桃）上，使脚掌形成一个拱门。将全身重量慢慢移动至脚上，双脚慢慢向前、向后滑动，让脚跟、脚掌以及脚趾都能够得到充分的按摩。
除了利用圆形物品（高尔夫球、核桃等）按摩足底外，在上班、看电视、坐飞机、坐火车时也可以随时对双脚进行按摩，例如踩桌角、踩椅脚、踩按摩棒，或者用一只脚的脚跟按摩另一只脚的脚背，都能达到舒缓压力的按摩效果，这对于健康都是非常有益的。
改善抑郁心烦的按摩
【症因】
根据科研人员研究表明，肥胖与抑郁症有着密切的联系。通常情况下，心情抑郁者往往不是通过运动锻炼的方式进行治疗，大部分都选择治疗精神疾病的药物，这些药物往往都含有某些激素，容易使人体重增加，身体发胖。此外，肥胖者往往又会生活在他人的“注目”之中，这又会使他们产生自卑等心理，从而会导致抑郁。
【自我判断】
①进食速度较快，偏爱淀粉类食物、碳酸饮料以及甜食，常在临睡前和看电视时进食。
②觉得生活没有乐趣，不愿参加一切活动。
③睡眠紊乱，比平时早醒2～3小时，醒后无法继续入睡。
④情绪随昼夜变化有所不同，清晨或上午心境较为低潮，不愿进食，下午或傍晚渐渐好转，进食量较多。
按摩能进行自我调节，保持开朗的、积极向上的以及乐观愉悦的状态，再配合一些健康有益的个人爱好就能够改善甚至消除抑郁、心烦等问题，杜绝肥胖的产生。
按摩方法
【功效】使心情变得愉快，身体得到放松及消除头部的紧张状态。
【取穴】太冲、行间、阳陵泉、三焦经、手少阴心经、小肠经、少海、神门、复溜、太溪、地筋、肩井、神藏、身柱、带脉。
太冲穴—位于足背第1、第2趾跖骨连接部位处。
行间穴—位于足背大脚趾与第2趾合缝后方的赤白肉分界处凹陷处。
阳陵泉穴—位于小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中。
三焦经—起始于无名指末端（关冲穴），向上出于第四、第五掌骨间，沿着腕背走向前臂外侧桡骨和尺骨之间，向上通过肘尖，并沿着上臂外侧上达肩部，出足少阳经的后面，向前进入缺盆穴（锁骨上窝中央，距前正中线4寸处）至整个前胸；向下通过横膈至腹部，再向上通过胸部出缺盆穴而走颈项部，沿耳后直上出耳部而到达额角，再下行至而颊部到达眼眶下部。
手少阴心经—共9个穴位，其中1个穴化在腋窝处，其余8个穴位在上肢掌侧面的尺侧，9个穴位依次为极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲。
小肠经—起始于小手指尺侧端的少泽穴，沿着手背的尺侧直通腕部尺骨茎突处，至前臂外侧尺骨后缘，经过尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，沿着上臂外侧后缘通过肩关节，绕行于肩胛部直达大椎穴，入缺盆穴于心脏，最后沿着食管向下通横膈过胃部。缺盆部支脉：沿颈部上面颊，到达眼外眦，再转入耳中的听宫穴；颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，最后达到目内眦的睛明穴。
缺盆部支脉是小肠经的分支之一。
少海—位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，取穴时屈肘。
神门—位于腕掌侧横纹尺侧端，取穴时手掌向上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
复溜—位于小腿内侧内踝中央上二指宽，胫骨与跟腱间处。
太溪—位于足内侧踝后方与脚跟骨筋腱之问的凹陷处。
地筋—位于足底，可将脚趾向足背处压，在足底就会有一条硬筋浮现，这条硬筋就是地筋。
肩井—位于肩上大椎穴与肩峰端连线的中点，或者乳头正上方与肩线交接处。
神藏—位于胸部第2肋间隙，前正中线旁开2寸处。
身柱—位于背部正中线上，第3胸椎棘突下凹陷处。
带脉—位于侧腹部，第11肋骨游离端垂直向下，与脐水平线的交叉点。
【按摩步骤】
步骤一：从大腿内侧向下仔细推揉，推揉的幅度要小，以便能够使每一寸肌肤都可以得到充分的按摩，一直推揉至足背，然后找到太冲穴点揉1～2分钟后，再沿着足部按摩至行间穴，重点在行间穴点揉1～2分钟。点揉完毕后，拨动阳陵泉穴1～2分钟，并沿着三焦经巡经按摩，重点在痛点进行按揉，从痛按摩至不痛后方可继续按摩下一个痛点。
步骤二：在手少阴心经以及小肠经寻找痛点，重点按摩少海穴和神门穴100～300次。按摩完毕后，找到脚部的复溜穴和太溪穴，点揉1～2分钟；用拇指揉动足底的粗筋（地筋），地筋越硬，揉动的时间就要越长，直到把这条筋揉软为止。
步骤三：双手交叉分置于肩膀两侧，中指垂直顶在肩井穴上，其余4指握住肩膀，同时用力按压该处穴位100次。按压肩井穴完毕后，将双手食指分别置于胸部上方的神藏穴，持续按压3秒，按摩10次。按摩完毕后，挺胸抬头坐在椅子上，用拇指抵在背部上方的身柱穴，一边缓缓吐气，一边连续按压6秒，共重复20次。最后揉捏腰腹间的带脉穴，时间为3～5分钟。
有些穴位或者经脉在背后，在按摩时可以请家人帮助按摩，以便能达到最佳的效果。
促进气血畅通的按摩
【症因】
肝火旺盛或者肝郁气滞容易造成气血不通，血流滞缓，导致血液代谢障碍，造成水湿停聚、痰湿内盛，容易形成肥胖。
【自我判断】
身体突然发胖，记忆力衰退，面色萎黄，舌苔浊腻而垢。
俗话说：“通则不病。”当气血畅通之后，体内多余的垃圾和废物就能够通过正常渠道排出体外，内分泌以及新陈代谢也会逐渐恢复正常，这对于消除肥胖能够起到良好的辅助作用。
按摩方法
【功效】通畅气血，提高脏腑功能，对气血失调引起的肥胖有较好的辅助疗效，经常按摩还能起到防患于未然的作用。
【取穴】百会、太阳、内关、四横纹、足三里、风池、大椎、心俞、肾俞、命门。
百会—位于头顶正中心两耳尖之上连线的中点。
太阳—位于两眉梢后凹陷处。
内关—位于前臂掌侧，手腕横纹的中央向上约2寸处。
四横纹—位于掌面食指、中指、无名指、小指的第一指间关节横纹的连线之上。
足三里—位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
风池—位于颈后区，枕骨之下，脚锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
大椎—位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
心俞—位于背部正中线第五胸椎棘突下，左右旁开二指处。
肾俞—位于腰部正中线第二腰椎棘突下，左右旁开二指处。
命门—位于腰部正中线，第二腰椎棘突下凹陷处。
【按摩步骤】
步骤一：被按摩者平躺在床上，按摩者用双手拇指在前额中央向头部两侧分推5～10次，然后再从眉间向上推至发际5～10次；将双手手指微微张开并屈曲，用指腹稍用力叩敲被按摩者的头部3～5分钟，并用指端从脑后一直梳理到前额，重复10～30次，最后用拇指按揉百会穴和太阳穴各1分钟。
步骤二：被按摩者端坐在椅子上，按摩者一手握住其手腕，另一手拇指点揉内关穴100次，换另一手重复相同按摩。按摩内关穴完毕后，将被按摩者的四指并拢，按摩者用拇指在四横纹处横向来回直推100次。
步骤三：端坐在椅子上，使上身与大腿、大腿与小腿成直角，将左侧小腿微微向前伸，上身微向前倾，右手张开握住小腿内侧，拇指抵在足三里穴之上按揉挤压，或者左手挢拳用小鱼际处敲打左腿的足三里穴，时间为3～5分钟，以局部感到酸胀为宜。在右腿重复相同按摩手法。
步骤四：被按摩者俯卧在床上，按摩者将双手拇指分别置于风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉30～60秒。按摩完毕后，按摩者用手掌从大椎穴向下推至骶尾部5～7次，以皮肤发红、发热为宜，最后再用拇指点揉心俞、肾俞、命门等穴各2分钟。
改善腹部胀闷的按摩
【症因】
肝火旺盛易造成气机不畅而引起腹胀，而腹胀容易造成消化系统功能异常，导致多余脂肪等代谢物不能排出体外，使脂肪囤积体内形成肥胖。
【自我判断】
小腹胀急，小便赤黄，睡眠障碍，头晕。
腹胀多为气机不畅所致，只有内部气分调顺才能使脏腑恢复正常功能，从而防治肥胖形成。下面介绍的按摩方法可改善腹部胀闷，同时还能起到疏肝理气的作用。
按摩方法
【功效】对于因肥胖造成的腹部胀满，以及腹胀引起的消化系统失调型肥胖均有辅助治疗的作用。
【取穴】幽门、阑门、梁门、滑肉门、章门、期门、上脘、中脘、下脘、神阙。
幽门—位于巨阙穴（腹部中部，左右肋肋骨相交之处，再向下二指处）旁开0.5寸处。
阑门—位于大肠、小肠交合处，脐上1.5寸处。
梁门—位于上腹部，脐中正中线上4寸，左右旁开2寸处。
滑肉门—位于上腹部，脐中正中线上1寸，左右旁开2寸处。
章门—位于侧腹部腋窝中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时肘尖所触位置。
期门—位于胸部乳头下方，与巨阙穴齐平处。
上脘—位于上腹部正中线上，脐部上方5寸处。
中脘—位于上腹部正中端，脐部上方4寸处。
下脘—位于上腹部正中线上，脐部上方2寸处。
神阙—位于腹部脐中央，即脐窝正中。
【按摩步骤】
步骤一：被按摩者仰卧，按摩者立于被按摩者右侧，左手拇指按在幽门穴，右手拇指点按阑门穴，双手同时旋推按揉，以被按摩者感到穴位有气动（即气通为止）为限。气通之后，左手拇指按住幽门穴不动，右手拇指点揉梁门穴30秒，然后将双手同时向下移动，左手拇指点按梁门穴，右手拇指点揉滑肉门穴，双手同时旋推点揉3分钟。
步骤二：按摩者用双掌在脐部周围先顺时针按摩腹部200次，然后再逆时针按摩腹部200次，使被按摩者的腹部出现温热感。接着，双手中指点按章门穴1分钟，再将食指和中指并拢，从章门穴向下偏右的方向斜推至腹部3次。
步骤三：按摩者将拇指分别置于乳下的期门穴，双手同时向腹部两侧推摩数次，再用右手食指按压上脘穴，中指按压中脘穴，无名指按压下脘穴，同时旋转推按，使上脘穴、中脘穴、下脘穴有温热感，最后用双手手掌从剑突部位向下推摩至神阙穴30～50次。
除上述穴位外，对于因肝气犯胃造成的腹胀还可以加点内关穴和太冲穴。太冲穴位于足背侧第1、第2趾跖骨连接处；内关穴位于前臂掌侧，手腕横皱纹的中央向上约三指处。
提高肝脏功能的按摩
【症因】
肝脏是非常容易受到“冲击”的器官，剧烈的情绪起伏、药物副作用、饮食不当都会使肝脏受到损害，即使身体康复，但已经受损的肝脏并没有恢复到健康的状态，长久以往就会使肝脏功能逐渐衰退，无法正常工作，易导致各种疾病，其中一种就是肥胖。
【自我判断】
双目干涩，视力减退，视物不清，出现脂肪肝。
肝脏具有提高脂肪代谢以及解毒作用，对穴位进行按摩能够全面增强肝脏功能，调节脂肪代谢，清除肝脏周围的脂肪，并将营养均匀地“分配”到全身，从而增强全身功能，减少肥胖的致病因素。
按摩方法
【功效】提高肝脏功能，促进肝脏解毒，促进全身经脉畅通，改善脂肪代谢，预防肥胖。
【取穴】合谷、小鱼际、神门、通里、阴包、足三里、复溜、肝俞。
合谷—位于手背，第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点。
小鱼际—位于拇指下方肌肉隆起处的内侧，外侧为大鱼际。
神门—位于腕掌侧横纹尺侧端，取穴时手掌向上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
通里—位于前臂掌侧，腕横纹上1寸处。
阴包—位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间。
足三里—位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
复溜—位于小腿内侧内踝中央上二指宽，胫骨与跟腱间处。
肝俞—位于背部正中线第九胸椎棘突下，左右旁开二指处。
【按摩步骤】
步骤一：身体放松站立，将双手相叠置于右肋下肝部的位置，先按顺时针方向旋转100圈，再按逆时针方向旋转100圈；接着将双手手指搓热，掌心向上，将双手食指、中指和无名指并拢，插入两侧乳中肋骨下方，双手同时点揉5～10分钟；最后双手掌心自上而下做抹胸动作，力度应适当，一般在开始时轻，中间重，结束时轻，如此重复30次。
步骤二：按摩者握住被按摩者的手腕，另一只手用拇指的指尖按在手背的合谷穴处，其余四指置于掌心，由轻渐重掐压30秒至1分钟，接着取小鱼际、神门穴、通里穴点揉2分钟。手臂按摩完毕后，按摩者用拇指或食指的指端依次置十双腿的阴包穴、足三里穴，指端不离皮肤连续按压，按压节奏应持续且均衡，按摩的力度由轻到重，每个穴位各按摩3～5分钟。最后，按摩者再用食指、中指、无名指和小指紧握住踝部，拇指抵位内踝上2寸的复溜穴，旋推3～5分钟。
无论是自己按摩还是他人按摩，在每个动作交替的瞬间，建议做深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，让心情得到放松。
脾虚湿阻型肥胖者的按摩
【特点】
形体肥胖，肢体沉重且倦怠乏力，脘腹胀满，食少不消化，大便溏薄。
【原因】
脾脏主化水湿，能够将体内多余液体排出体外，如果脾脏虚弱则运化功能低下，容易造成水湿停滞或代谢失常，使身体由于“积水”过多而造成身体虚胖水肿。
【解决方法】
在按摩时应当从健脾化湿着手，先使脾脏恢复正常，然后再将体内水湿逐一化解，疏通体内经络，从而改善虚胖水肿等不适。
改善腹泻的按摩
【症因】
脾虚腹泻是一种慢性腹泻，它是一种由于脾运失调造成的慢性肠功能紊乱性症状，当肠功能削弱，无法做出正确的“判断”时，往往会将食物中的营养排出体外，而体内的多余水分或者废物却停留在体内，又会加重脾虚症状，从而使消化系统功能紊乱，更容易吸收食物中的热量，形成肥胖。
【自我判断】
排便次数明显超过平日习惯，粪便稀薄且有不消化之物，面色萎黄，精神倦怠。
脾虚腹泻容易造成脂肪吸收障碍，容易导致身体缺乏脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等。脂肪长期供给不足会引起营养不良，而营养不良会使身体虚弱，长此以往，一方面使身体无法吸收到每日必需的营养物质，另一方面又因为虚弱而不能减去体内过剩的营养，不但减不了肥，还会危害身体健康。由此可见，改善腹泻对塑身能够起到非常重要的作用。
按摩方法
【功效】改善腹泻症状，加强对人体必要营养的吸收，将糟粕排出体外，以免化为膏油痰湿，发为肥胖。
【取穴】中脘、下脘、盲俞、关元、气冲、气海、手三里、孔最、足三里、丰隆、三焦俞、胃俞、肾俞、大肠俞、长强。
中脘—位于上腹部正中线上，脐部上方4寸处。
下脘—位于上腹部正中线上，脐部上方2寸处。
盲俞—位于下腹部中央，脐巾旁开0.5寸处。
关元—位于下腹脐部下方3寸处，即脐与趾骨连线3／5处。
气冲—位于人体的腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸处。
气海—位于下腹脐部与耻骨连线的3／10处。
手三里—位于前臂肘部弯曲，前方三指宽处。
孔最—位于前臂内侧，在太渊穴（手腕内侧横纹上，拇指根部侧）与尺泽穴手臂内侧中央肌腱外侧即是，即肱二头肌肌腱桡侧凹陷处）连线上的4／9处。
足三里—位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
丰隆—位于小腿前外侧蹀尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。
三焦俞—位于腰部正中线第1腰椎棘突下，左右旁开1.5寸处。
俞—位于背部正中线第12胸椎棘突下，左右旁开1.5寸处。
肾俞—位于腰部止中线第2腆椎棘突下，左右旁开1.5寸处。
大肠俞—位于腰部正中线第4腰椎棘突下，左右旁开二指处。
长强—位于尾骨端下，尾骨端与肛门连线的中点处。
【按摩步骤】
步骤一：按摩者仰卧，被按摩者右手拇指抵在中脘穴，中指抵在下脘穴，两指同时点揉两处穴位各2分钟；右手拇指、中指不动，左手拇指和中指分别抵在脐部两侧的盲俞穴，无名指点抵在关元穴处，同时点揉这两处穴位各2分钟；最后将双手拇指抵在两侧的气冲穴，中指同时抵在气海穴，同时点揉两处穴位各2分钟即可。
步骤二：用食指和中指并拢，从手腕一直推向上臂，重点点揉手三里、孔最两穴各2分钟；然后左手握住右腿的胫骨，右手拇指分别按揉足三里穴和丰隆穴各300次；最后用掌心摩擦至皮肤发红、发热为宜。
步骤三：被按摩者俯卧在床上，按摩者将手掌的掌根或拳面置于被按摩者脊柱左侧的肌肉上，进行轻快、柔和的回旋按摩；然后用相同手法按摩脊椎右侧的肌肉，一直按揉到臀部位置。重点在三焦俞、胃俞、肾俞、大肠俞、长强等几处穴位进行点揉。
增强消化功能的按摩
【症因】
消化功能较差者往往身体会缺乏某种营养，如维生素、矿物质、蛋白质等，对食物的耐受性较差，如果不对脾胃进行调理，增强消化功能，很可能因为身体缺乏营养而造成肥胖。
【自我判断】
身体较弱，容易疲劳，偏瘦或者偏胖，指甲根部的白色月牙部分较少，经常伴有肠胃功能紊乱症状。
促进消化功能并非要将食物全部吸收消化，而是应当“挑其精髓，弃之糟粕”，身体得到最需要的营养，从而避免营养过剩或者过度缺乏所造成肥胖症，能够让你拥有好胃口的同时，保持健美的身材！
按摩方法
【功效】调理脾胃，增强消化功能，对脾虚消化不良引起的肥胖、腹胀、胸闷以及肠胃功能紊乱有良好的辅助疗效。
【取穴】膻中、乳中。
膻中—位于胸部当前正中线上，两乳【按摩步骤】
步骤一：将双手的食指、中指、无名指和小指贴于腋下位置，拇指抵于胸前，双手手指相对用力捏拿胸部肌肉，然后放松，同时手指向下移动一横指宽，用相同手法捏拿，一直捏拿至剑突部位，重复3遍。捏拿完毕后，将双手拇指抵于膻中穴，同时向两侧的乳中穴分推，并沿着肋骨的走向继续向外平推至胸侧，然后将拇指移至下一个肋骨的间隙，沿着肋骨的走向，向外平推至胸侧，如此循序而下直至剑突部位。头连线的中点。
步骤二：将双手拇指置于上腹部的腹中线处，双手同时用力分推至腹部两侧，然后将拇指向下移1厘米，用相同手法分推至腹侧。如此依次分推，直至下腹部为止，重复3次。接着用双手手指捏拿腹部肌肉，从左侧腹部一直捏拿至右侧腹部，将腹部肌肉提起后应稍稍停顿片刻，然后松开向前移动，如此依次捏拿，直至上、下腹部肌肉全部被捏拿完毕，重复3次。
步骤三：将手掌贴于腹部中央，按照顺时针方向推摩腹部，并逐渐向腹侧移动按摩，时间为1～分钟；再按照逆时针方向推摩腹部，并逐渐向腹部的另一侧移动按摩，时间同样为1～3分钟。最后将10指张开，手指朝下贴于胸前，沿脐两侧向下推抹至耻骨，然后再按照“耻骨→耻骨的右侧→耻骨右上方、右肋下→左肋下、耻骨左上方→耻骨左侧→耻骨”的顺序进行循环按摩，重复30次。
耻骨到耻骨右侧为水平移动，耻骨右侧至耻骨右上方、右肋下为纵向移动，耻骨右上方、右肋下至左肋下、耻骨左上方为水平移动，左肋下、耻骨左上方至耻骨左侧为纵向移动。