臀部是备受注目的身体部位之一，也是女性表现魅力的地方。拥有丰满、美丽、微翘的臀部，是许多人的梦想。
臀部的主要结构
臀部主要局部结构：梨状肌上孔、梨状肌下孔和坐骨小孔。
臀部是髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。在臀大肌的深面有两大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通过。闭孔内肌通过坐骨小孔；梨状肌通过坐骨大孔，并将其分为梨状肌上孔和梨状肌下孔。因此，臀大肌、闭孔内肌、梨状肌及三个孔道是确定和查找该区血管神经的标志。
（1）梨状肌上孔
即梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：臀上神经、臀上动脉和臀上静脉。
（2）梨状肌下孔
即梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。
（3）坐骨小孔
即骶结节韧带与骶棘韧带间的缝隙。通过坐骨小孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。闭孔内肌腱位于血管和神经的深面。
美国心理学家史特纳斯的研究发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。埃及艳后、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的“宽臀族”。
上班族注意锻炼臀部
上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。
第一步：站在水平地面，两脚分开，两脚距离在0.75～1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20～30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。
这套动作放到跑步后或者锻炼后进行，还能有效促进肌肉恢复。
豆腐是防止臀部下垂的最佳食品。其蛋白含量高，热量低，且又不含胆固醇。它容易吸收其他食物及香料的精华，可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。
运动让臀部从松弛走向结实
如果在书桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需3个星期就能有显著效果。
（1）半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
（2）跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起双腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
（3）弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。
臀部减肥按摩4法
女性的臀部与腰部、胸部并称“三围”，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
（1）用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
（2）两手五指揉拿大腿后侧肌群。
（3）以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
（4）在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门夹腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
巧用衣饰弥补臀部缺陷
（1）瘦长型
臀围在80厘米以下，这种臀形下方没有丰满的肌肉，对流行款式较适应。但这种臀形缺乏丰满感，适宜选用臀部感觉分量颇重的百褶裙等臀部较膨起的款式，以扩张臀形。同时强调肩部，使之与细腰对照，产生苗条而不失丰满的衣着效果。
（2）肥胖型
臀围90厘米以上，头至脚几乎一般粗。这类臀形的人适合穿宽松些的连衣裙，而且不要系腰带，少佩戴饰物。
（3）下垂型
臀部肌肉下垂，此臀形者适合以宽腰带来强调裙子的腰部，以掩饰下垂臀部的形状。
（4）特大型
臀围超过胸围12厘米以上属特大型。可选用大披肩与下半身保持平衡，借以掩饰过大的臀部。系条细小的腰带能使背部显得宽些，这样上半身就显出重量感，与臀部取得相应的平衡，起到掩饰臀围的作用。
（5）弓箭型
即所谓翘臀，形状美好，有重量感，腿部浑圆修长，是最佳身材。这种臀形的人可选择任何一类服装，如想突出健美身材，更可选穿紧身裤，但发型最好不要太松散。
不知从何时起，丰臀成了一种时尚。在美国，不少人宁愿花4000～8000美元去做丰臀手术。更令人惊讶的是，詹尼弗·洛佩兹竟然为自己的臀部投保了2.5亿美元。
5大瘦臀法宝
（1）爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为几乎每栋大楼都有电梯，大家已经养成了搭电梯的习惯，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，坚实你的臀部。
（2）推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（3）立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，依个人情况调整。
（4）前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
（5）金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强血液循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
（1）身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；（2）左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下；（3）重复30次后再换边进行。
提臀操二
（1）仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
（2）腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；（3）重复30次。
提臀操三
（1）双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）；（2）右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
（3）重复30次后换脚。
提臀操四
（1）仰卧，手脚伸直；
（2）两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；（3）在离地面30公分处停下来，静止1分钟；
（4）背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。臀部塑身操关键在于持之以恒，否则，不可能收到良好的效果。