上身瘦，臀、腿粗的体形除部分人受遗传因素影响外，绝大多数还是后天原因造成的。
如果是因身体脂肪过多造成的下身肥胖，那么，每周要进行4—5次的全身耐力性运动。
另外，上身瘦，最好选用器械健美训练，要隔一天训练1次。锻炼时器械重量的选择非常重要，应以每个动作用最大力量连续完成6—20次为准。如果每个动作超过20次，就要增加重量。
上身瘦，主要进行如下锻炼：俯卧撑、卧推、飞鸟，可扩展背部；侧平举、推举，可发展肩部；臂屈伸、弯举发展臂部。这样就可以使上身健壮丰满起来。要想改变体形，不是一朝一夕的事，但只要有毅力，坚持锻炼就能收到好的效果。