人们对身段的第一个印象，很大程度上取决于头部的姿势。为了使看上去神态端正，体形匀称，要始终让头高高地昂起。这对外貌将产生良好的影响，因为这将提高背部肌肉的紧张度，同时还能防止颈肌肉过早的松弛和衰老以及防止双下巴颏的出现。
要想使颈部长得漂亮，又灵活，使头部姿势更加动人，建议掌握几节简单的健美操。
其中大部分可以坐着或站着完成，但做起来一定要从容，平稳，以免引起头晕。开始时，每节操先做4—6次，逐渐增加到10—12次。
全套练习可以结合早操一块儿进行，而一些简单的动作可随时抓空练习。
头部左、右转动。如果坐着练，可以将腿盘起来，双手握住两脚脚趾，以加大难度。
将头歪向右肩和左肩。
头向前、向后低。此练习也可以这样做：双肘侧平举，双拳紧握，叠放在下巴颏下。将头前倾，克服双拳上顶的阻力。
按顺时针和逆时针方向转动头部。头部转动，双肩稍稍抬起。
这种练习也可以跪着做：双手撑地，双手齐肩宽。
步态优美的首要条件是身体的姿态和头的姿势。腿部肌肉有力也是必要的条件。
走路时，大腿的动作不应太明显。迈步时，应该用大腿跨出（而不是用膝部）。重心尽量不要一下“落到”向前迈出的那条腿上。脚尖稍稍向外。
加强脚掌和胯部肌肉的练习，以及有利于保持良好姿态的那些练习，都能帮助您改善自己的步态。
请在房间里光脚走一走。开始先用脚尖走，然后用脚跟走。先用脚掌外侧行走，然后改用内侧。
这些行走方法可以轮番使用，脚尖走8—10步，再用脚跟、脚掌外侧以及内侧走同样的步数，接着从头再练2—6次。
一腿支撑，一腿伸直前后摆动。
摆动的速度逐渐加快。一条腿摆动6-10次后再换另一条腿摆动6-10次。轮换做2—3次。
朝椅背左侧身站立，右脚抬起，将脚尖绷直放到椅子上。每条腿重复做10次。
下蹲，双手触地（双膝并拢，脚尖着地）。双手不要离地，双膝伸直，尽量用脚跟触及地面。
拿一本书或其他任何一种不太重的东西放到头顶上，平稳地在房间里行走1—3分钟。经常要做这种练习。不要放过在草地上、鹅卵石上走一走的机会。这些方法都能使您步履轻盈。