书城养生大众体育锻炼与日常生活保健读本
11182200000055

第55章 在空气有污染的地方能否锻炼?

在空气有污染的环境中,能不能做到既坚持锻炼,又避免环境污染对人体的危害呢?对空气污染理应重视,但不能因怕污染而不敢到室外锻炼。实际上,只要根据空气污染的特点,正确选择和掌握合适的锻炼时间和地点,是可能减少空气污染对人体的危害的。

首先,要根据空气污染的特点,来选择锻炼的时间。一般空气污染的程度是随着燃煤数量、季节和时间的变化而有明显的差别的。从一天中来看,污染危害较重的有两个高峰,根据各季节日出日落时间不同,这两个高峰还有一定的变化。一般来说,第一个高峰夏季在早上五点钟左右,冬季在早上七点钟左右;第二个高峰夏季在下午七点钟左右,冬季在下午六点钟左右。这样,我们锻炼的时间就应当尽量错开空气污染的这些高峰时间。

再者,锻炼地点应当选择污染危害较轻的地方或去除污染(即用科学方法净化大气污染)的地方。有些工厂是通过烟囱排放废气,以其主要污染源的烟囱高度Pao 25 倍的地方污染最为严重,锻炼就必须避开这个区域。同时注意选择在烟囱排气的上风向或侧风向的地方活动,较为合适。一般树木、花草、绿地、林带空气都较新鲜,而且它们具有明显的净化空气的作用,因此,有条件的最好选在公园绿地和林地附近进行锻炼。如果客观条件限制,只能在工厂附近、住宅区旁锻炼,也必须尽量选宽敞或空气流通的地方活动。这样,可以大大地减少空气污染对身体的危害。

另外,还要注意,大气污染和逆温层也有密切关系。一般大雾 天不利于有害气体的扩散,在烟囱林立的工业区里,污染会比较严重,这时尽量不要在室外锻炼,尤其是跑步,在有风的天气里,有害气体易于扩散,空气污染的程度即使在高峰时间也不太严重,这时锻炼则可以照常进行。