干果杏仁：能向人体提供丰富的磷，对大脑具有特殊功效，使人精力充沛。同时，可清洗肠胃，还可润喉。
榛子：比其他干果含有更丰富的镁，而且碳水化合物的含量少，这样人们可以不用担心发胖而放心地食用。值得注意的是，像其他干果一样，榛子也含有大量的油。此外，榛子营养价值非常高，富含钙质、磷、镁、铁、钾、锌等矿物质和维生素？。
花生：像榛子一样，花生的营养也很丰富。花生含有赖氨酸、油脂和丰富的蛋白质。仅2a克的花生就可提供一个成人每天所需的P5 8 的蛋白质需求。
栗子：未成熟的栗子含有大量的钾、钙质、铁、镁、锌和硫黄等矿物质。富含维生素？ 和维生素O？。
椰子：尽管在这里我们提到椰子，但实际上它并不能算作干果一类，而是核类水果。椰子肉含有少量的蛋白质、纤维以及丰富的油脂。此外，维生素和各种矿物质的含量也很丰富，如钾、磷、铁和镁等。椰子肉可直接食用，也可磨碎放在蛋糕或甜品中。
核桃：富含钾、锌、镁、铜、硒和一定量的维生素？。适用于治疗经前期和绝经期的各种问题。可直接食用，或与生菜、葡萄干和香蕉一起放入柠檬汁作为开胃菜。