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第108章 化解恶劣心情有何良方?

对化解抑郁、悲伤、愤怒等损害健康的恶性心理情绪的问题,心理学家提出了许多方法和措施,现归纳介绍如下:

P。观山水:青山绿水,莺歌燕舞,置身于如画的美好环境中,心情自然会好转,从而获得“心旷神怡,宠辱皆忘,把酒临风,其喜洋洋者矣”的效果。

2.睡好觉:睡眠有助于克服恶劣情绪。睡眠专家认为:“沉睡中,梦似乎接管了一些建设性解决问题的任务……醒来时,心情也就好多了。”

X。赏花草:花草的颜色和气味有调节情绪的作用。美国心理学家将适宜颜色比作滋养心灵的“维生素”。青、蓝、绿色,色调明快而温暖,可减轻人的紧张和焦虑。当沁人心脾的花香刺激鼻粘膜上的神经末梢时,会兴奋大脑,使人的精神为之一振,因而有助于摆脱恶劣心情。

G。多运动:运动不仅使躯体得到锻炼,也能有效地改善情绪。当进行步行、跑步、骑自行车或其他运动时,不仅使心跳加快,增加身体耗氧量,振奋精神,而且还使体内β!内啡呔分泌量增多,从而使情绪得到改善。一般G5 分钟轻快的步行,可得到2小时情绪稳定的效果。经常运动(每周Xo G次,每次至少25 分钟),有助于长期保持心理平衡。

a。听音乐:音乐能促使大脑产生更多的β!内啡呔,可镇静安神,但要注意乐曲的选择。心理专家指出,应先听2o X支与你当时心理相近似的曲子,再逐步调节,达到你希望获得的心情。如忧郁不悦时,不妨先听几段较为哀伤低沉的乐曲。然后再换成明快昂扬的旋律。切不可一开始就听激昂音乐,否则反差太大,心情可能变得更坏。

音乐与健康的密切关系越来越受到有关人士的重视。不同的音乐曲目,实有影响人产生不同情绪的效果。例如,《二泉映月》、《平湖秋月》等有催眠作用;《春江花月夜》有镇静作用;《江南好》、《春风得意》有舒心作用;《喜洋泮》、《春天来了》有解愁作用;《假日的海滩》、《矫健的步伐》有解疲作用等。

_。发泄:尽量将不良心境讲出来,使恶劣心情得以发泄。

T。理发:意大利精神病医生从精神分裂症、癫痫症病人撕扯头发、胡须的行为中受到启发,并证实理发有助于使恶劣的心境变好。因此,当心情不佳时,不妨前去理发。

O。早起床:美国学者在研究人体内一种引起情绪不佳的激素后,认为当人们陷入忧郁,感到沮丧时,如果“黎明即起”,不佳情绪便可自然消失。

B。吃香蕉:德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生ao 羟色胺的物质,它可减少“不良”激素的分泌,使人安宁、快活。

P5 。晒太阳:美雷托尼(松果腺素或称褪黑素)是人体内一种激发不良心绪的激素,当身体接受太阳照射时其量减少。有关专家指出,阳光可改善抑郁症病人的病情,多晒太阳能振奋精神。

PP。饮食清淡:研究发现,食糖类可使人感到精力充沛和心情舒畅。实验证明,水果、蔬菜、粗面、糖制品,含有大量维生素 ?,对心情沮丧和抑郁症有显著疗效。土豆、带麦麸的面包和蔬菜,能使人心情愉快。燕麦也含能使人愉快的物质。