加餐：苹果1个，山药泥沙拉适量。
中餐：米饭1碗，扇贝蒸豆腐100克，兰花油菜50克，蛋花汤适量。
加餐：橙子1个，坚果适量。
晚餐：红豆饭1碗，海带炖排骨100克，清炒山药50克，豌豆炒虾仁50克。
孕10周胎教百科详解
情绪胎教：小笑话，让你和宝宝开口笑
生曰
有一天我搭公共汽车上班，老远就听到同车一位准妈妈的说话声。她向她的同伴抱怨有好多人老是问她孩子是什么时候出生。
对此，她厌恶之极。
两三天后，我又在车上碰到她，只见她在孕妇服的前襟上绣着几个大字：”九月五日生。”
婚礼太晚
老婆婆：”我们的儿子是在今年一月结婚的。五个月之后，媳妇生下了一个十磅重的女孩，说那孩子是早产。老头子，你说说看，那么重的孩子能算早产的吗-”老头子：”不是孩子早产，而是婚礼太晚。算了，别计较这些了。”
的确是迟了
有位朋友结婚，请一对夫妇作证婚人。
那天早上，这对夫妇赶到市政府，却不知道婚姻注册处在哪里，时间已经过了，丈夫的怀中正抱着10个月大的孩子。
正着急时，一位男职员走过来，问他有什么事。”婚姻注册处在哪里-”那丈夫冲口说，”我们来迟了。”
那职员见状，点头同意说：”的确是太迟了！”
自然是人类取之不尽的宝库，它不仅是物质宝库，也是精神和生命活力的宝库，准妈妈多到大自然中去走走，不仅可开阔心胸、调节情绪，对腹内的胎宝宝也大有好处。
音乐胎教：为胎宝宝哼支小曲
准妈妈的歌声能使胎宝宝获得感觉与感情的双重满足，无论是来自录音机或是电唱机的歌声，既没有母亲唱歌给胎宝宝机体带来的物理振动，更缺乏饱含母爱的亲情对胎宝宝感情的激发。
给胎宝宝哼歌时应注意以下两点
轻声哼唱就可以了，不必放声大唱，以免对胎宝宝和自己造成不利的影响。不宜哼唱悲伤的音乐。一直哼唱悲调歌曲，不禁令人觉得肃杀凄凉。比较适合准妈妈哼唱的曲目有《世上只有妈妈好》《月儿明风儿静》《小宝贝》等。
营养胎教：绿叶蔬菜有益健康
准妈妈在怀孕期间应多吃小白菜、圆白菜、芹菜、菠菜以及动物的肝、肾等，保证体内储存有充足的叶酸。
圆白菜
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右，此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的女性、贫血患者应当多吃些圆白菜。
菠菜
菠菜是绿叶蔬菜中的佼佼者。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。菠菜能促进胃液和胰液的分泌，有利于蛋白质的分解。
菠菜中的铁及B族维生素，能够有效防治血管方面疾病。菠菜有生血功能，故贫血者可常食菠菜。
芹菜
芹菜为伞形花科植物芹菜的全草，别名香芹。芹菜中含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，B族维生素、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
孕11周胎教百科详解
运动胎教：孕期适当做家务
孕期适当地做些家务也是一种运动。不过，怀孕后一定要避免长时间弯腰工作或打扫卫生、跪着擦洗地板、长时间蹲着洗衣或除草，避免手提重物，避免从高处取东西。因为这些动作或姿势对准妈妈和胎儿都有潜在的危险性。
扫除
不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活儿也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道，因为身体着凉会导致流产。也不要做除草一类的活儿，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易导致流产。
洗衣服
不要用搓板洗衣服，搓板顶着腹部，撞击腹部，对胎儿不利。洗衣不要过多。此外，晾衣服时，要一件接着一件地去晾，长时间站着会造成下半身水肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
做饭
为避免腿部疲劳、水肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。在孕早期，妊娠反应使准妈妈吃不下饭，这个时期最好不要做饭，也不要下厨房劳动，以免加重孕吐。
音乐胎教：名曲欣赏《摇篮曲》
《摇篮曲》是舒伯特在19岁时创作的作品，作于1816年。后被改编为钢琴、小提琴等独奏曲以及合唱曲等，成为广泛流行的乐曲之一。
摇篮曲一译”催眠曲”，最早为母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家发展为艺术歌曲。19世纪，摇篮曲成为一种特性曲风的器乐体裁。其特点为3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐缓，主旋律亲切温柔，伴奏音乐多模仿摇篮摆动的节奏。
这首摇篮曲特别适合准妈妈在晚上用音乐与胎宝宝交流，让胎宝宝安静入睡，能平静胎宝宝的躁动。
语言胎教：和胎宝宝聊聊天
父母的声音对胎宝宝的智力发育具有无可替代的作用。父母亲切的语调，动听的语言，将会通过语言神经的震动传递给胎宝宝，使他们产生一种安全感，促进大脑发育，使大脑产生记忆。在日常生活中，准妈妈不妨多和自己腹中的胎宝宝说说话，拉拉家常。
如早晨起床时，先跟胎宝宝问声好：”早上好！我最可爱的小宝贝，让我们一起共同度过这美好的一天吧！”并且告诉胎宝宝早晨已经到来。打开窗户时说：”啊！太阳升起来了，阳光洒满大地，今天是一个晴朗的好天气。”或者是：”阴天，下雨了”“天上飘着雪花”，同时描述风雨的声音、气温的高低、风力的大小等。
营养胎教：保胎安胎的饮食禁忌
对于正常的准妈妈和一个强壮健康的胎宝宝来说，饮食上并没有什么禁忌。但有些食物会刺激子宫，不宜长期大量食用，特别在比较敏感的孕早期内，还是少吃为妙。
下面这些食物要尽量少吃或不吃。
性寒滑胎的食物
此类食物属性寒凉，有活血、滑胎、利窍的作用，对安胎不利，准妈妈多食会促进子宫收缩，甚至导致流产，孕早期应少吃或不吃。
此类食物有燕麦、薏米、山楂、空心菜、苋菜、马齿苋、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲鱼、豆腐皮、西瓜等。
辛热剌激性的食物
性热味辛的食物多具有很强的刺激性，多吃容易上火、燥热、耗气伤阴，破血堕胎，准妈妈不宜大量食用。
此类食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋葱等。
一般来说，孕期头3个月禁用一切药物，因为头3个月正是胚胎形成的关键时期，如果是轻度感冒，症状不是特别重，可以采取非药物疗法，如饮食、推拿、理疗、气功调理等，如果感冒特别严重的话，应在医嘱下治疗。
孕12周胎教百科详解
运动胎教：舒缓的瑜伽可安胎孕期瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让准妈妈做一下伸展锻炼。准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还可以改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。
如果准妈妈准备练习瑜伽，就应先咨询医生或助产士。得到医生或者助产士的允许后，在经验丰富的合格瑜伽教练指导下进行练习才是比较安全的。
音乐胎教：走出音乐胎教的3大误区声音越响，胎教效果越好。生活中，有些准妈妈把音箱的声音调到最响，认为这样才能起到更好的胎教作用，其实这样做使原本美妙的音乐就变成了难以忍受的噪声，容易使宝宝出生后变得烦躁不安、神经过敏，严重的话，还会给胎宝宝造成无法挽回的听力损伤。
所有的音乐都能拿来胎教。进行胎教音乐是有讲究的，如摇滚、低沉、压抑或高亢激烈的音乐不适宜胎教。进行胎教建议选用一些世界名曲，一些优美、轻柔、舒缓的乐曲。
随意购买胎教传声器。市场上关于胎教的产品很多，应购买经过卫生部鉴定、能保护胎宝宝耳膜的传声器。
情绪胎教：多微笑吧，宝宝能感受到当前胎教方法层出不穷，每种方法都各有各的好处，但是最好的胎教是准父母的微笑。微笑是开在嘴角的两朵花，我们都喜欢看见微笑的脸。腹中的胎宝宝虽然看不见母亲的表情，却能感受到母亲的喜怒哀乐。准妈妈愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使准妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于准妈妈身心健康，改善胎盘供血量，促进腹中胎宝宝健康发育。因此，微笑也是你给予宝宝的一种胎教。
每天给自己一个微笑就像有人说的，哭也是一天，笑也是一天，何不让自己快乐地过每一天呢-每天清晨，准妈妈可以对着镜子，先给自己一个微笑，在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。
将微笑传递给胎宝宝准爸爸应该为自己的小宝宝创造一个安定、舒适的环境。准妈妈更应该注意心理保健，控制各种过激情绪，始终保持开朗、乐观的心情；做丈夫的也应该在精神上给妻子以安慰。怀孕期间，不仅准妈妈要常常微笑，准爸爸也要常常微笑，因为准爸爸的快乐与微笑会影响到妻子的情绪，妻子再将良好快乐的心态，传递给腹中的胎宝宝，让胎宝宝也快乐。胎宝宝接受了这种良好的影响，会在生理、心理各方面健康发育。
胎教进行时
情绪胎教虽然是一种最简单的胎教，但对胎宝宝来说，却是最好的胎教，而最好的情绪胎教的方式便是微笑。
营养胎教：孕期”金牌水果”少不了生活中，很多准妈妈信奉”多吃水果，孩子将来皮肤好”，于是孕期天天水果餐，结果却造成营养上不均衡。准妈妈多吃一些水果是有好处的，但吃过多的水果，并没有益处。那么，究竟孕期应该如何选择水果呢-
香蕉
怀孕的女性每天应该吃1根香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎宝宝神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
彬橘
柑橘的皮、核都是很好的中药材。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但因柑橘性温味甘，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎等，故准妈妈不能多吃，每日控制不超过3个250克左右）。
无花果
无花果的果实无论鲜果还是干果均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅营养成分高，还是一味良药，其性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳的功效，尤其对于痔疮出血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等有较好的疗效。
石榴
研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎宝宝大脑发育受损的概率。石榴汁里含有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统、稳定情绪的作用。