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第59章 分娩中的呼吸技巧

不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛,而且还有助于增强产妇的信心。基本的呼吸技巧有3种。

深呼吸:吸气时,肺的最下部充满了空气,肋廓下部向外和向上扩张,随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果,在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

浅呼吸:使肺的上部充气,这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促,嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后需要做一次深呼吸,之后再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。

浅表呼吸:阵痛频繁的时候,最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸,类似于喘气。相当于喘气、呼气、吹气。分娩时,产妇会被要求做多次喘气,其中一次是在子宫颈全张开之前,在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。为了防止换气过度,可喘息10~15次,然后屏住呼吸默数5下。

呼吸法不用药物和其他设备的介入,是最自然的分娩阵痛方法,便于操作。但很多产妇在阵痛开始后,会因为疼痛而失去控制,无法实施。

在分娩过程中,准妈妈采取下面的呼吸方式可以减轻一些痛苦,要请准妈妈们仔细学习喽。

1.蒲公英呼吸法。在分娩的第一阶段对你有所帮助。这是一个柔和的呼吸练习,它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼,孩子们喜欢对蒲公英吹气,把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法,坐在舒适的位置,双手置于衣服下摆处,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英,不停地通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出,用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习,然后正常呼吸。整个练习重复6回合。

2.蜜蜂式呼吸法。坐在前面练习的位置上,通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声,只要感觉舒适,持续呼气并发出嗡嗡声,然后用鼻孔吸气,不发声。重复练习10次,蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间,加强对呼吸的控制。

蜜蜂式呼吸法还可以深入振动肺部组织,减少充血,是减轻胸闷的好方法。这种呼吸法有特殊的镇静安神的作用,因为呼气时间延长,对孕妇非常有利,为分娩提供了充分的准备。

3.腹式呼吸法的具体做法是:首先,平静心情,并轻轻地告诉胎儿:“宝宝,妈妈给你输送新鲜空气来啦!”然后,你的背部紧靠椅背挺直,全身尽量放松,双手轻轻放在腹部,在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里,然后鼻子慢慢地长吸一口气,直到腹部鼓起为止,最后缓慢呼出。每天不少于3次。