进入正题之前，我们先来看一个笑话。
“我该怎么办呢？”一位想结婚的青年人对他的朋友说，“每个我带回家的女朋友，我母亲都不喜欢。”
“这个好办。”他的朋友说，“你只要找一个像你母亲的就行了。”
“早就试过了，”他说，“但那样我父亲又不喜欢。”
看了这个笑话，你笑了吗？
现代都市生活的快节奏，会导致正常人群的精神压力过大，常常会出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等等通常所称的坏心情或心情不好。如果要消除这种坏心情，调节思绪上的不平衡，人们自觉或不自觉地采用了有效的调节方法，如开怀大笑、微笑等。
笑能使现代人生活的齿轮转动得更轻快、更顺畅。有人说，冷漠是漂亮女性最大的致命伤，那么同样可以说，笑是使现代人青春永驻的最有效的化妆品。
笑被誉为去病解忧的灵丹妙药，已经不是最近的事。超过100份的科学研究报告指出，笑对病人的生理和心理健康有很大裨益，更是一种人类独有的现代保健秘方。现代医学早已证实，笑会使脸部某些肌肉活动起来，而脸部肌肉又连接着神经系统，它们会向大脑传递感到快乐的信号。再者，在放声大笑时所吸入的氧气相当于平常说话的6倍，所以笑是一种有益身心健康的兴奋剂，能使你顷刻变得轻松愉快起来。
笑还是一种神奇的药方，它能医治许多疾玻医学家告诉我们，精神病患者很少笑，一个人有疾病或者有其他烦恼，那他也不会从心底发出笑声。美国加利弗尼亚大学的诺曼·卡滋斯曾患胶原病，这是一种疑难杂症，康复的可能性仅为五百分之一，而他就成为这个“一”。后来，他把当时的情况写在了《五百分之一的奇迹》这本书里：
“如果，消极情绪引起肉体消极的化学反应的话，那么，可以推测，积极向上的情绪可以引起积极的化学反应。
“可以推测，爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”
卡滋斯认为，笑具有惊人的医疗效果：“我的体会是，如果能够从心底里发出笑声，并持续10分钟，会产生诸如镇痛剂一样的作用，至少可以解除疼痛两个小时，安安稳稳地睡觉。”
相关的科学研究表明，发自内心的笑的确能够改善人的情绪、减轻压力、增强免疫功能。
美国新泽西州费尔利·迪肯森大学心理学教授谢弗做了这样一项试验，让他的学生在没有任何明显原因的情况下大笑一分钟，结果发现大笑能振奋精神，而微笑则可以产生积极的心理效应。
那么，笑为什么能振奋精神，取得积极的心理效应呢？
谢弗教授认为：人在大笑时，会释放出安多酚。医学研究早已经证明，安多酚是人类身体一种有效的自我保护物质，也被称为人类兴奋和满足感的源泉，而且还可以带来飘飘欲仙的感觉。再者，大笑本身就有一种“轻身”的效果，可以让身体振奋起来，消除紧张、担忧和烦恼，这样就会感到更加轻松。
中国有句老话，叫做“笑一笑，十年少”，说的是笑能让人显得年轻，而美国人的研究正好说明了“笑一笑，十年少”的科学道理。
在真诚的微笑中，人们更多地感悟到了生活中的真、善、美，也更深刻地体会到了微笑者的人格魅力。有一首歌这么唱道：一个真诚的微笑，能有起死回生的力量。既然，人们都期待需要更多的微笑，那么，我们每天就不妨给他人多一些发自内心的真诚的微笑。微笑，不仅是一种情态，更是一种心态，是现代人的情感意识和相应智能的综合。
在生活中，在工作中，我们有了自由自在的微笑、智能智慧的微笑，这当然是天大的好事。但是，也有一个问题不容忽视：笑“量”的增加不等于笑“质”的提高。那种缺乏真诚的虚伪的微笑，并不能给人带来丝毫的安慰，只会加重别人的心理负担。
现代人在生活中只有“微笑”的量还不够，要努力提高“微笑”的质，创造出属于我们现代人的高品位的“微笑服务”与“微笑文化”。莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。”美国一位心理学家也认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”这话未免有些夸张，但真诚的微笑，的确能够感染他人。
微笑是“良药”，微笑是健康的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。
懂得笑的积极作用，就要学会笑，利用笑，让笑对我们的心理和生理产生积极的作用，使我们生活愉快、学习进步、劳动轻松、身心健康。
那么，怎样学会笑呢？
首先，积极寻找引发笑的素材。笑的素材，也叫笑料。有了笑料，就能引发笑。在我们的生活中，笑料很多，如说一句笑话，来一个幽默，做一个怪脸，听一段相声等等，都能引发笑。再如回想过去开心的事情，就如同重复那时候的笑，会产生同样的效果。寻找笑料的过程，就是我们自寻其乐的过程。
其次，强迫自己笑。美国人的研究告诉我们，莫名其妙地笑，也能产生笑的效果。也就是没有笑料，没有笑因，只要笑，同样有效果。如果每天有规律地强迫自己笑几次，每次长达一分钟，就能起到笑的作用。
第三，把笑生活化。平时在学习的时候、工作的时候、交际的时候，如能带着微笑去学习、去工作、去交际，就能使学习、工作、交际轻松愉快，容易成功。甚至在吃饭的时候，睡觉的时候，带着微笑去吃、去睡，就能吃得好睡得香。
总之，一个人不管在什么条件下、什么环境中生存生活，都要懂得笑，使自己笑口常开，开开心心活一辈子。
笑与哭都是人们情感的流露。说完了笑我们再来说说哭。
哭，往往是由于内心感到委屈或精神受到重大刺激，这时人们往往会哭泣流泪。据观察，长期压抑，不流眼泪的人，患病要比经常痛哭的人多一倍。该哭不哭，一味地忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落、叹息不止，导致失眠，影响食欲，出现悲观厌世甚至轻生的念头，反应性抑郁症往往就是这样造成的。
哭，会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康是有一定好处的。难怪有的心理学家主张：该哭你就哭吧！强忍着你的眼泪等于自杀。
英国诗人丁尼生在一首诗里记述过一个故事：一位战士战死，有人把他的尸首送到他妻子面前，妻子见了发呆了，哭不出来。丁尼生说：“她必须哭，否则她将死去。”但没有办法使她哭。后来一位聪明的奶娘将她的小孩带到她的眼前，她一见哇的一声就哭出来了，边哭边说：“我的甜蜜的孩子，我为你活着。”哭，缓解了突如其来的严重打击所造成的高度心理紧张，使她避免了严重的后果。
美国的科学家对成年人的哭作了独创性的研究，发现伤心的泪水里含有两种神经传导物质，它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关，而泪水能将这些物质排出体外，起到缓和紧张情绪的作用。人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场，往往会收到积极的心理效应，可以防止在痛苦中崩溃。
利用哭来消除坏心情的方法，在心理学上被称为借助于心理防御机制中的退行机制，即用较原始和幼稚的方法去对付欲望或冲动所引起的困难境遇的心理防御机制。一个人随着自身的发展，都能掌握与其发展水平相适应的应付困难的本领。小孩遇到稍有不如意就痛哭流涕，成人则不随便外露，甚至强为欢笑。一个人若遇到困难便常常用哭泣这种比较原始而幼稚的方法去处理，以便争取别人的同情、照顾，从而满足自己的愿望，减轻内心的痛苦，这就是退行作用的表现。
据调查，85％的妇女和78％男人说当他们哭了以后心情好受些。有一位29岁的健康妇女说道：“情感的泪使我减轻悲哀、抑郁、愤怒的情绪，使我不至于做出过分的傻事。”一位年轻的母亲记载了她的16场哭，其中包括高兴而哭、与丈夫离别而哭、遭遇挫折而哭等，虽然哭了这么多，但这位妇女却在测试有关生活态度时表示了最积极的反应——她说她对未来怀有希望，知道自己有用，认为自己的生活“相当丰富”。
当然，哭泣时也会伴有一系列的生理变化。因此，无端地常哭或啼哭度过高，不仅于事无补，而且也妨碍健康。所以，哭，也得要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃溃疡等病，有的还会诱发麻疹。因此，心理学家主张哭不宜超过15分钟。
一个人在这个世上活着，就要活得洒脱点——想笑就笑，想哭就哭。
心态箴言
现实生活中的压力很重，有些现实也很残酷，我们都有必要适当地宣泄一下，以缓解某些事情给我们带来的负面影响。哭和笑是最有效的宣泄方式。不要过分压抑自己，想笑就笑，想哭就哭——但不要过度。这样我们才能活得真实，活得潇洒。