想要提升免疫力，情绪的作用也不容忽视。轻松愉悦的心情可调节免疫系统，为神经、内分泌系统带来正面影响；而不良的情绪会使自然杀伤细胞数量减少，淋巴细胞活跃度降低，从而使免疫系统功能受到抑制，导致免疫力低下。学会心理调适、做自己情绪的主人对提升免疫力很重要。在日常生活中，我们应积极乐观，让每一天都充满欢笑与阳光。好心情为免疫力注入的能量能让我们越活越健康，越活越年轻。
不良情绪会摧毁免疫力
不良情绪容易导致免疫力失衡，产生各种疾病很多人会觉得，心情就是心情，健康就是健康，能有什么关系？当然有关系。你也许不知道，哪怕只是轻微的感情变化，对我们的身体都会有影响。心理学家发现，生气之后的一周，只要想到争论这件事，血压还会升高。所以不管是曾怒火万丈也好，或是小小的挫折也好，最好尽快忘掉它。
美国俄亥俄州立大学研究人员给已婚夫妇的手臂上安装上一种能产生水泡的抽气装置进行测试，当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，伤口比正常情况下的康复速度慢了40%，这一反应是由会引起感染的免疫细胞因子突然增多所导致的。如果这种细胞因子水平长期偏高，就会导致关节炎、糖尿病、心脏病和癌症。这项研究告诉我们，你的心情和情绪会直接对健康产生影响。
所以，大家千万不要小看你的心情，不当的情绪压力会打破免疫平衡，造成免疫失调。比如，离婚对双方的影响都是很大的。离婚后的男人显示不正常的对EB病毒的抗体反应，离婚后的女性除此之外还有自然杀伤细胞活动的减低，以及重要免疫细胞CD4细胞数目的减少。而且心理情绪的异常体验与身体免疫性疾病的关系也很密切。若生活在紧张性环境中数月，女性的类风湿关节炎的发病率明显增加，同样的影响也可见于系统性红斑狼疮及多发性硬化症患者。
学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要
当你愤怒的时候会怎样做呢？是尽情宣泄怒气呢，还是尽量压制怒火？这两种方式都有不良影响。因为女性如果在对抗中压抑自己的怒气，死于心脏病、中风或癌症的风险会高2倍。怒火爆发时只会持续几分钟，但由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说，突发心脏病或中风的概率会高出5倍。另外一些不明显的发怒症状，比如急躁、易怒、牢骚等，也同样会损害健康，因为这时候我们的免疫系统处于抑制状态，会更容易感染疾病。
在人类的情感当中，嫉妒是最强烈也是最痛苦的一种，也最难控制。这是一种害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发。妒火燃烧的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑，甚至失眠，严重影响身体健康。
为什么女人平均寿命比男人长呢？这有多方面原因，其中一项就是女人更善于宣泄情绪，她们有更多哭泣的机会，而哭泣确实释放了体内的不良因子。我们动情而哭，和因为闻到洋葱味而落泪，两者是不一样的，因为前者会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素。如果这些负性物质长期积存于体内，也就是说假如我们总是忍住不哭的话，会使人处于不必要的紧张状态，身体会更易受焦虑等负面情绪的影响，从而使我们免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱。
所以，学会心理调适显然对人体健康至关重要。“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”，这句话出自孱弱多病的尼采。人生的大欢乐，似乎只有经历了大苦难的人才能写出，给生存一个合理的解释，用尼采本人的话来说就是：“天上的星星我摘不到，但是我可以仰望。”总之，有一个博大的胸襟和良好的心情，对每个人的健康是非常重要的。
积极乐观的心态能修复、提升免疫力
既然我们的免疫力与情绪有很大关系，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，那么，开朗活泼的性格、愉快的情绪自然就会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可导致两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力，而积极乐观当然就能提升我们的免疫力。
《黄帝内经》中曾经说，“人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情”，这样不仅可以祛病，还可以长寿。因为乐观开朗的性格、积极向上的心态，能和畅气血、理顺气机、强健身体、提高人体的免疫力。
理论上来说，大多数人都是乐观主义者。这是因为，乐观的情绪对于人类进化和社会活动都有积极的意义，与想象悲观消极的事情相比，人们想象幸福快乐的事情时，负责处理情绪的大脑区域活动更加活跃。那些具有积极人生观的人，对环境更具适应性。因为积极乐观的人生态度可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体免疫力。
可是，出于种种原因，比如越来越大的生活压力，对食品安全、空气污染等诸多生存问题的担忧，我们这个社会的悲观人群似乎越来越多。
有一回，一个妈妈带着孩子来找我：“医生，我怀这孩子的时候工作忙，有一段时间身体不太好，生这孩子的时候又难产，医生跟我说孩子长大后可能会有免疫力问题。”妈妈叹了口气接着说，“现在孩子9岁了，和其他孩子比确实不够健康，动不动就感冒，经常生病。你说我这可怎么办呢？给孩子这样一个身体，唉，都怪我啊。”妈妈越说越激动，还掉下了眼泪。我扭过头去看孩子，孩子也一脸无奈地说：“我身体不好，所以总生病，我也没办法。”可是我一再检查，发现这个孩子的免疫力根本不存在问题，和正常孩子一样。
很多时候真的就是这样，天下本无事，庸人自扰之。虽然从遗传学角度来看，我们不是天生消极的产物，但从进化学角度来看，人类的头脑是有负面偏好机制的，所以我们会更多地注意负面信息和事件。这可能也是“好事不出门，坏事传千里”的原因吧，坏印象比好印象更容易形成，人们更擅长记得或处理坏信息。因此，所有不那么正面的事情、印象、言行、信息，都成了滋生消极思维和行为的土壤。再加上媒体推波助澜地放大负面消息，于是消极情绪传播得更快了。而我们需要做的，就是抵制这些消极负面情绪的影响，用积极乐观的心态来看待这个世界。
所以，我们一方面要远离消极情绪的感染，在内心对它们拥有免疫力，不要让那些危害大、破坏强的信息源突破你的内心防线，感染你；另一方面，要努力做到对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体更加健康。
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损人有七情六欲，要让每个人都做到心如止水不闹情绪，几乎是不大可能的。有情绪的时候，我们该怎么办呢？有情绪时，我们切记要发泄出来，不管选择哪种途径，都比憋在心里好一些。
大家都知道发怒不好，有损健康。肝能调节人的情志，正常的情志活动依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄，气机不畅，则会引起两个方面的异常——肝郁气滞和肝阳上亢。虽然生闷气和暴怒对身体都没有好处，但是，相比较而言，生闷气比发泄出来对身体的伤害更大。
我国古代医书上就有“百病之生于气也”“怒伤肝，忧伤肺”的论述。而美国科学家的研究结果表明，那些不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制愤怒的人容易缩短自己的寿命，因为这些人看起来好像从来不发脾气，其实心里经常处于生气或着急的状态，很容易造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的还会造成胃出血。
不愉快的情绪容易使内脏活动和内分泌系统失调，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高和冠心病，那些长寿者基本上都属于“有脾气则发”的类型。另外，女性的乳腺小叶增生和乳腺癌大多都与生闷气有关。生闷气导致她们机体免疫功能下降，大脑激素也会产生变化，所以她们更容易得癌症。
因此，与其闷在心里自己和自己生气，不如宣泄不满情绪，这样更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。尽管文明世界经常强调要克制和冷静，然而在日常生活中，许多人发脾气的方式仍不外乎是朝着家人怒吼。这当然是非常不对的，可是实际上，这比将怒气憋在心里要更有利于健康。只是，千万不要因为你自己宣泄了怒气，而让家人有一肚子闷气。
尤其是女性朋友一定要注意少生闷气。因为与女性相比，男性更爱把脾气发出来，这不仅是因为他们肝气旺，更是因为他们感觉心里有气不发出来难受。而女性情感更为细腻，更加照顾他人的感受，于是往往会选择生闷气。
为了我们的身体健康，大家不仅不要生闷气，更要努力做到不生气。所谓的不生气，并不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸，通过其他途径把“气”发出来，比如，可以多听一些悠扬和节奏舒缓的音乐，让优美的乐曲化解精神的焦躁，放松情绪；运动也是发泄的有效途径，只是别过度就行了。
总而言之，生闷气这种情绪是神经系统的一种暂时性联系，当遇到不愉快、倒霉的事时，感官将这些刺激上传至大脑，让它产生与之相应的不愉快的情绪，在脑中形成一个优势中心。如果我们老想这事，那么不愉快的信息还会不断传入大脑，不断加强优势中心，“气”会越生越重。如果我们转移一下心理活动方向，比如去看一场电影、听一段乐曲或去游泳，新的愉快信息的传入，就会抑制不良情绪优势中心的形成。注意力转移了，生气的情绪便会在不知不觉中烟消云散。
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿
适度的压力对身体有益
压力这个东西，真是让人又爱又恨，很多人对压力避之唯恐不及，可是似乎我们每个人都躲不过。其实，压力没那么可怕，适度的压力能使人更年轻。
因为，轻度和中度的压力能够帮助人体生成利于修复细胞的蛋白质，包括脑细胞，使它们以最好的状态工作。比如，当我们为了赶公共汽车或为了完成一项任务而有压力的时候，身体细胞就处于受压状态，也因此开始分裂。细胞的自我修复机制也因此介入进来，产生有修复功能的蛋白质，增强细胞的功能，并且移除会引起病变的有害化学物质。人体在这方面的反应强度要超过修复的实际需要，因此会使细胞变得比以前更加强壮。
而细胞的这种自我修复机制，随着我们身体的衰老，在30岁以后会变得越来越缓慢。而促使这个机制更好工作的办法就是锻炼。所以你也可以通过锻炼促使你的肌肉变得更加强壮。这就是说，你必须寻找压力来促使你的身体保持这种良好的自我修复机制。但是，只有那些类型合适的、适度的压力才是有用的。比如， DIY出家具或电器、中午为晚上的聚餐到商店购物、完成一项有挑战性但又不是很难的工作等等，凡是短期的、刺激不大的、最终给人带来成就感的压力，都是对免疫力有益的压力。
压力过大易导致免疫力低下
长期处于压力之下或者压力过度，对健康是有害的。比如，以很低的报酬全职照顾一位长期患病的病人、当你驾车外出时遇到交通堵塞等，这些压力都是负面的，因为你对这样的事无能为力。这时候，我只能给你一条在医学界流传甚广的忠告，那就是：“为了过得健康快乐，你必须面对压力，保持轻松的心态。”
对于现代人来说，由于社会整体节奏迅速加快，我们被高强度工作压力所困，很多人长期处于高度紧张状态下，而且常常得不到及时调适，久而久之，便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲，人的精神如果总高度紧张的话，会造成内分泌失调及免疫力下降，容易产生各种身心疾病，甚至会导致“过劳死”。
医学工作者发现了一个有意思的现象：参加医学考试的学生在参加考试的当天与考试前后比较，唾液中免疫球蛋白增加，自然杀伤细胞活性减少，重要的免疫细胞CD4细胞数目减少，CD4/CD8（T细胞的一个亚群）的比例降低，甚至有单核细胞减少以及IL-1B、IL-2（参与肿瘤监视）增加的状况发生。所以显而易见，对很多学生来说，考试是一种相当大的压力，而这种压力使得淋巴细胞转化能力明显降低，也就是说让我们的免疫力明显下降。
面对那些负面压力时，人的情绪会危害健康。连续处于压力之下时，会出现慢性压抑现象。用斯坦福大学生物科学教授罗伯特？萨波尔斯基的话来形容就是：“处于打了就跑的压力之下时，人体会关闭所有的长期机制和恢复机能。人体内皮质醇水平长期偏高会使你的防御体系不再灵敏，记忆力和准确度都有所下降，对入侵物的警报也不再敏感，更易觉得累，人会变得抑郁沮丧，生殖能力下降。”如果常年处于慢性压抑之下，血液中的葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。