医学研究证明；人体内有两大系统——神经系统和内分泌系统，这两大系统是专门控制全身各部分的活动的。练气功就是改善这两大系统，并使它们处于最佳功能壮志。内分泌系统大多以腺体的形状存在于人体内，例如位于颅骨之内的脑下垂体为“内分泌腺之王”。还有位于喉头之下，气管上端的甲状腺、肾上腺和性腺。古代气功家在医学尚不发达的情况下，把构成内分泌系统的器官，笼统的称为上、中，下丹田、作为练功时的意守部位，从现代科学水平来看，是有一定道理的。如能按此要求练功，确能收到防老健身之效。现介绍几法：1．脑下垂体刺激法
脑下垂体为内分泌之王，位于颅骨之内，大脑下部涂处，为按摩所难达之处。故用刺激的方法，引起“气”至。
其做法是以双手捂住双耳，手指置于脑后，使左右两手指接近，食指正好放在脑后枕骨部位，食指置于中指之上，然后食指向下弹打，作36次。
长用此法，能提高智能，增进记忆力和听力，防止衰老，使感觉锐敏。在万一头部受到振荡时，可防止脑神经受到伤害。
2．甲状腺摩擦法
甲状腺为人生健康长寿之关键。如甲状腺功能不全时，可引起气滞，影响全身。摩擦喉部两侧之甲状腺及甲状旁腺，能促进新陈代谢，使身体健壮，延长活力，振奋精神；毛发、指甲、皮肤保持光泽。
其做法是先将两手摩擦生热，然后用右手摩擦左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各摩擦36次。
3．乳腺摩擦法
人至成年，胸腺萎缩而乳腺发达。乳腺与生殖系统有密切关系。平时如能经常摩擦乳腺，不但能增进健康，且能防止肌肉萎缩。此法不仅适于女性，亦适于男性。
其做法是用右手摩擦左乳腺36次，用左手摩擦右乳腺36次，左右交替摩擦合为一回，共摩擦10回（各360次）。
4．肾脏摩擦法
肾脏为主要的排泄器官，其上端有肾上腺皮质，为一重要的内分泌腺。中年以后肾脏各部功能均衰退，形态上亦渐萎缩，如能经常摩擦，可补此缺陷，消除腰痛，预防肾脏病，防止衰老。
其做法是先将两掌摩擦生热，然后摩擦双侧肾脏，摩擦范围应于背部之肾上腺（背后肋角下），各行36次。
5、睾丸摩擦法
睾丸内泌素最能影响脑下垂体。摩擦睾丸有助子内分泌反馈之效应，对脑下垂体有良好的影响，增强肾脏功能、固元气，可收还精补脑之效果。
其做法是用手轻握阴囊，轻轻摩擦睾丸、双手交替，各行81次。
（九）学会唾液养生法
唾液是个宝，
能使消化好。
唾液即口水，学名津液，乃精气所化，人皆有之，甘平无毒，辟邪魔而消肿毒，明眼目而悦肌肤。五更未语之唾，涂肿辄消拭目去障，咽入丹田则因精而制火。修养家咽津谓之清水，灌灵根，人能终日不唾，收视返听，则精气常凝，容颜不槁，若频吐则损精神、成肺病。仙家以千口水成“活”字。咽津诚不死之方舆。
有一首咽唾养生法的歌诀概括的好；
津液频生在舌端，
寻常漱咽下丹田，
于中畅美无凝滞，
百日功灵可驻颜。
在我国民间，自古以来就有惜唾如金——咽唾养生之术，其中比较通用的有长寿养生法中的津三咽：多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开脑理气、增强内脏器官的功能、可以祛病延年益寿。
咽唾养生法可以结合气功和保健按摩进行，也可单独进行。每日晨起漱口后，可宁神闭口，先叩齿36次，然后咬牙，用舌搅口腔四周，待口中水满，分3次缓缓咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。此外，饭后、午休、晚睡前皆可做咽唾功，能起到很好的保健益寿作用。
古人把唾液称作“舌下津”、“醴泉”、“玉泉”、“玉池之津”、“神水”等等，可见，它对人体的滋养作用是何等之好。据《修真秘要》记载“道人蒯享，年百七十八，而甚丁壮”，就是因为他“朝朝服玉泉”的结果。
《黄庭经》曰：“玉泉清水灌云根，子若修之命常存。”咽唾养生法，不论男女老少，人人均可采用，欲使自己健康长寿，请君坚持练习，必能收到奇效。
（十）笑也是一种功法
请君处世多含笑，笑是精神大补药。专家们认为，能除忧郁、保持心情舒畅的最好方法是开怀大笑。笑对人体内各种分泌及化学物质变化会产生明显影响，可以减少人在精神上的种种不愉快。“每日笑一笑，医生不必要”。
日常生活中即使忧心忡忡，若能面生笑容，则心地顿觉开朗，忧愁即刻烟消云散。因此，喜笑也是一种功法。昔儒、释、道各家对此均有推崇。谚曰：一儒一道一释流，三子各话万千秋，
到底说了什么话，一字真言“笑”不休。
可见一个“笑”字，对各家气功密旨作了高度概括。需要指出的是，练气功最重内藏，因此这个笑不是哈哈大笑，而是“腮旁常带三分笑”，笑藏于面，这是指喜乐于气功初级阶段而言。若在练功时体会到舒适、轻安之感，又可导致气功向高级阶段发展。
《太平经》中说：故乐者天地之善，气精为之以致神明，故静以生光明，光明所以候神也，故能通明……且得长生久视”。另外，当练功达到一定程度后，体内充满了中和之气就会“喜从心生”，即使艰难困苦的环境，也不能夺其喜乐。
佛家禅密功法中有展慧中，展慧中与松会明，上下配合而同步，阴阳交泰之后，即可“体酥、心融、乐陶陶”。这种乐与愁眉苦脸相反，把眉头舒展开，有笑意，这种笑，是出自内心的笑，不是斤斤于肉体的某一部位及其笑的广度，“似笑非笑”；而是在精神方面，是发自内心的笑及其深度，是“笑以内心起的笑不休”——笑得开心，笑得永恒。这种喜和乐，不假人为，更不是做作，而是自然产生的。这一境界并非高不可攀，只要功到自然成，喜笑便可自心生。
几年前，笔者曾在《卫生科普》杂志上发表过一篇《笑》的诗，现转摘如下：笑一笑，十年少，
胜过大补营养药，
免费药物自身采，
走遍天下难买到。
如同一日要三餐，
笑伴生活怎能少？
世人应知其中妙，
欲求长寿多含笑。
（十一）如何促进阴阳交流
练气功的效果，始终离不开阴阳交媾这一原理。人之易犯病，皆因阴阳不能调和之故。练气功求天、人、地相通，即所谓“天人合一”。天地二气上下往来交合，即所谓“阴阳交媾”。许多练功家讲究赤脚练功或仅只是穿布底鞋练动，以使人体更好地与天、地气相通。
现代人由于文明程度越来越高，穿的是皮鞋、橡胶鞋，竞的是水泥或柏油路面，住的是几层几十层的“空中楼阁”，在室内脚下踩的又不外是水泥、地板、地毯之类，使我们的脚掌肌肤无法与泥土直接接触，这就是意味着人体与地面的绝缘性增相。这种阴阳交流受阻，上下不能沟通，虽然从头顶百会穴收入大量的正电荷流入体内，但全身电流蓄集无法注入地下，就形成了正阳与负阴分离，因而使练功者不能取得很好的成效。正是由于人体不易接受属“阴”的地气，而属“阳”的天气在我们体内则处于偏盛状态而无法下泄于地底内部，以至阳盛而阴衰，阳常有余而阴常不足。是以今人多罹心血管疾病、脑血管疾病、神经官能症及头疼失眠等等，此皆阳亢阴衰之故也。
最新科学研究发现，地球表面存在着大量的自由电荷，在大地与电离层问形成静电场。天气好时，离地面1米处，电位差达125伏特。我们的祖先——原始人，他们是赤脚于土地上行走的，正电荷通过人这个导体流入地下（正电荷是通过脚掌肌肉里的神经末梢流入地下的）。现代人早已不再赤脚，且城市中泥土地面亦越来越鲜见，人已不再成为正负电荷交流的媒介，我们接触地球内负电荷的机会越来越少，而来自我们头顶的正电荷又于我们体内愈存愈多而无法通过脚掌流入地下。因此，现代人之所以易患许多“文明病”，原因就是因为我们脚下的“绝缘性”！
国外有人计算出，人在铺着油漆布的地板上走路时，正电荷电位竟高达数千伏特，即使是躺在床上盖一条被子睡眠时，正电荷电位差亦有700伏特。
因此，练功的人，欲求练功更有效，欲防阳盛阴衰之偏差发生，最正确的方法应当是：赤脚在泥土地上练功。实在不能赤脚，亦只穿布底鞋。对于专练阳刚之气的内壮功法的人来说，更是必须在泥土地上赤足练功，以利与地阴交流，求阴阳凋合，防止失偏。
那么，如何消泄过多的正电荷（阳）呢？最有效的办法，乃是使人体内部阴阳保持平衡。阳亢之人，平时更须多多在暇时于庭院的土地、草地上赤足行走；健康之人，平时多在庭院、公园的泥土地上赤足行走或练功，亦不失为一桩健身娱心的乐事。
（十二）辟谷食气与固氮微生物
早在1970年，澳大利亚生物学家就已宣称：人体肠内有固氮微生物，若使它们增产，就能使人减少对蛋白质的摄入量。气功有素者已经能够做到这一点，中国2000多年前的辟谷者，正是用专注的意念以激活肠内固氮菌，合成蛋白质，完全实现“自养”，他们所食之气，实质上正是大气中含有的氮，而氮是蛋白质的主要成份。人们每日食物中蛋白质的含量不能少于机体所消耗的蛋白质数量。
蛋白质是含于动植物细胞和体液中的一类生物大分子的总称。它们是由多种氨基酸组成的一类高分子化合物，是动植物体各种细胞与组织的主要组成物质之一。动物的肉、乳、蛋、毛、角以及植物的各种色素都是蛋白质。在生物体内，蛋白质具有多种作用，如抗体的免疫作用，卵清和蛋黄的营养作用，肌肉的运动作用，酶的催化作用，血红蛋白的载氧作用，叶绿素的光合作用，等等。在其行使动物功能时，蛋白质有的是单体，有的则与其它物质形成复合体。
平时我们所说的营养，是指吃的东西，呼吸新鲜空气。可是，气功者可以用全身来吸收更精华的营养物质，其中也包括吸收空气中的氮。
苏联学者们在研究中发现，人在呼吸过程中，每昼夜通过肺吸收100多克氮。而在适宜条件下，这些氮可以通过人的肠壁内的某种固氮微生物的作用，合成人体生存需要的蛋白质，从而部分取代通过食物摄取的热量。
苏联学者们还发现，人肠壁内的固氮微生物生存能力较弱，很容易被人服用某些化学药物成分杀死，但如果经常食用未经热加工的新鲜蔬菜、水果、野果，人肠壁内就会保持一种易于固氮微生物生存繁衍的环境，从而使空气中的氮能充分为人所用。
从现代医学观点来看，饥饿状态下可引起多种蛋白合成的降低，尤其是白蛋白合成的降低。据苏联科学家研究表明，空气中的氮气吸入胃后可在胃中固氮菌的作用下，逐步转化为人体所需的蛋白质。因为空气中含有78．07％的氮，而氮是蛋白质的主要成份，人体胃中的固氮细菌能把空气中的氮固定下来，使氮气变成硝酸盐，然后再形成蛋白质。这一事实有力的证实了古人辟谷食气的科学性。练食气法的最佳时间是寅时，这时人的胃已排空，可容纳更多的气体；此时内分泌系统也较旺盛，所以此时练食气功，能吸收更多的氮，取得事半功倍的效果。
（十三）气功中的性命双修
性命之学，是我国古代气功理论的核心。命功为道家，医家所重视，性功则为道，释、儒、医四家所共有。
性命原分先后天，
生身落地定偏全，
后天性命随天运，
捉住先天我操权。
这首《性命》诗，把人体的性与命，先天与后天，气功锻炼对人的好处，做了入情入理的概括。
传统对人体生理的认识，认为在出生以前人体内只有一个核心，这个核心叫做先天一炁，也叫真灵之气，一般称为“性命”。由于这一个核心的作用，能够高功率地夺取自然界的能量，使性命经常保持旺盛。但是当人落地以后，随着肺脏呼吸运动的开始，人体的这一核心便分成两部分，性的部分上升络于心，伴随心神达于整个机体，开于九窃，用之于外；命的部分下降络于肾，伴随着精溢漏于下，这样天长日久，日耗月损，使人动而壮，壮而老，老而死。倘人能把精神外用的习惯作法颠倒过来，经常令神不外驰、精不外漏，而以性接命，把性和命合在一起，恢复成出生前一个核心的那种状态，充分发挥这先天真灵之气的作用，大量夺取自然界的能量，使性命逐渐得到恢复，直至恢复到原来的旺盛程度，就是气功术语常说“以后天返先天”的功夫。人体有了这一功夫，当然衰老和疾病的现象，就会逐步消失，从而恢复健康，返老还童。
练气功者，有先修性功而后修命功，以完性命双修者；有先修命功，后修性功以完双修者；有开始就上练神慧以修性，下练元精以修命而行双修者。事实上，任何一种功法之高级阶段都以双修为目的。
丘处机也说：“金丹之秘，在于一性一命而已。性者天也，常潜于顶；命者地也，常潜于脐。顶者性根也，脐者命蒂也。一根一蒂，天地之元也……顶为戊土，脐为巳土，二土为圭字。所以吕仙翁号刀圭也，只是性命二物。千经万论，只此是也。”
上仙云：经性不修命，如何能入圣，修命先修性，方入修行径。
钟离祖诗曰：
练性先须练老彭，
一轮蛾月西南横，
阴符进退丹益熟，
阳火盈亏月渐明，
折坎填离返本位，
擒鸟捉兔复初成，
从今不上阎王套，
我做神仙赴玉京。
正如诗中所言，练功者如能明阴阳变化之理，晓返本归原之道，夺天地造化之功，就能达到一生快活似神仙的境地，延年益寿，永享天年有何难哉！
（十四）一人练气功，全家都受益
一人练气功，全家都受益。这是从防病健身角度而言的。这是因为练功者不仅能增强自身免疫能力，还很容易在自家居室内形成气功场，气功场效应等于给家庭内进行消毒灭菌处理。外气的免疫试验证明，外气能直接“杀死”细菌，所以全家人中患病的可能性少。
除此之外，由于气功强调功德修养，德高才能功深。练功者大都严以律己，宽以待人，远离嗔怒，不起是非，与人谦让，心平气和，从而减少许多无端的争执，因而有利于家庭气氛和谐。
在家庭生活中，做为孩子家长父母的双方，如能彼此相敬如宾，和颜悦色的言谈吐露，可使孩子的心理受到良性刺激，对子女完美人格发育必将起到优化作用。
如果婚前有一方练过气功，还可以把气功的遗传基因传递给后代，对未来子女的发育成长无疑具有先天优势，这是符合优孕、优生要求的。事实上，许多武术世家、气功世家，之所以辈辈相传，正是与生命的链条——遗传基因有关。
练气功不仅能强健身体，祛病延年，而且能增进精神、道德上的修养。俗话说，气功能“修身养性”就是指此。开展群众性练功活动，实在有益于人与人之间的理解，有利于家庭和睦，有利于子女健康生长发育，从而为祖国培养优秀人才打基础。
愿每个孩子的家长，如有可能的话，最好选学点大众气功，以求得健身娱心家庭和睦，天伦之乐在其中。