嫉妒有损健康
嫉妒二字是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负感情。三国时期的东吴大将周瑜妒忌诸葛亮的才华，千方百计要害死诸葛亮，结果自己被活活气死，死时还仰天长叹“既生瑜，何生亮”，实在可悲！历史上因嫉妒而产生的悲剧更是令人慨叹。
“喜怒哀乐悲思恐”七情中找不到嫉妒这个词。然而一提嫉妒，不用解释，每个生活在现实中的人都能心知肚明。尤其在现代快节奏、大压力的工作和生活中，嫉妒已经成了无处不在的心理感受，严重的甚至导致人的心理失去了健康的保证。客观地说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行为中表现不同。当嫉妒心理指向某一特定事物时，其发展过程又会出现三种不同程度的表现：
较轻的嫉妒
较轻的嫉妒深藏于人的不易觉察的潜意识中，大多数情况下表现出对对方的羡慕，还谈不上意识清醒的嫉妒心理。如自己与周围的较优秀的人相处的很好，根本没有对他的名誉、地位等有负面的想法。然而，当无聊空闲时，想起他便有一种说不出来的不愉快的感觉。
较重的嫉妒
这是由程度较轻的嫉妒发展而来的。当事人不再完全压抑嫉妒心理，而是自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满，进而出现故意不去配合工作中比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其工作间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。
强烈的嫉妒
此时嫉妒者已失去理智，向对方作正面的直接的攻击，甚至发生暴力行为。如毁容、伤人、杀人等极端行为，甚至导致犯罪行为。
并非所有的嫉妒都会逐渐发展到非常强烈的程度，产生不良的行为。有些人能把嫉妒情绪控制在某一个阶段，而不让其自由发展。嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁、性格多疑、情绪低沉等等。甚至会患有高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等不同程度的身心疾病。
美国一些专家长达25年的跟踪调查发现，嫉妒程度轻的人，只有2.3%的人患心脏病，死亡率仅2.2%；嫉妒程度重的人，9%以上的人得过心脏病，死亡率高达13.4%。目前，德国等国家已把嫉妒列为疾病的一种，自有它一定的道理。巴尔扎克说过：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大。自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”
嫉妒既能伤害别人也能伤害自己。作为当事人知晓和消灭这种负面情绪。
远离嫉妒
要正确认识自己的优点和长处，要不断地剖析、反思自己的行为和心理活动，分析自己对他人、对某事的认识，评价与处理是否具有不公正和不客观的成分；检视自己的行为和心理是否客观，是否健康。
克服虚荣心。虚荣心追求的是虚假的荣誉，是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉。有嫉妒心理一般以贬低别人来抬高自己，是一种虚荣和空虚心理的表现。要克服虚荣心，虚荣心太强，就会导致嫉妒心理的产生。
不以自我为中心。具有嫉妒心理的人往往以自我为中心，不甘落于别人之下，不是把别人的成绩看做是对社会群体的贡献，而首先看成是对自己的威胁。嫉妒者只有跳出以自我为中心的圈子，才能彻底摆脱痛苦。
学会理解他人。嫉妒心理强烈的人们要谦虚谨慎，多看别人的长处，并向他人学习。应以与人为善的做人准则看待他人，评价他人。
努力开展公平竞争。公平竞争才能激励人向上，竞争不是最终目标，如果把竞争看做最终目的，过于看重竞争结果，就会使人丧失清醒的认识，产生不良行为。应清醒地认识到凡是竞争总有输赢，不要把竞争的目的只放在输赢上，更要注重竞争的过程，从中发现自己输或赢的道理，分享竞争的乐趣，形成健康的心理。而对现实生活中的嫉妒的眼光和言行，任何人都应注意化解。
面对嫉炉者，被嫉妒者要学会化解嫉妒。
嫉妒必是对处在的人发泄的。因此，被嫉妒的人将自己的缺点坦白公开，可以缓和对方自卑感，便之产生与自己一样的平等感，起到缓和嫉妒的作用。
被嫉妒的人要利用各种机会，取得当事人全面的信任，让他泄出心中的郁闷，并巧妙地加以说服和感化。要以宽宏大量的态度容忍谅解对方的嫉妒心理，并热情帮助克服困难，当取得成功或成就时，不要恃才自傲，要尊重对方，热情邀请对方共同分享自己的快乐等。消除他人嫉妒的最好办法是继续努力，加大前进的步伐，拉大与嫉妒者的距离，使其望尘莫及、自叹弗如而偃旗息鼓不再嫉妒。
应当采取各种方法让大家都来分享你的欢乐与荣誉，这有助于消除紧张空气，维持正常的人际关系。
为了自己的身心健康，愿大家都能认清并远离嫉妒情绪。
摆脱忧郁的困扰
人人都知道癌症是人类健康的第一杀手，人人都知道在不如意时会有焦虑、忧郁等情绪，可却很少有人知道，忧郁等不良情绪是人类的隐形杀手。据调查，60%的癌症病人发病前一年有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病的产生都与忧郁情绪有关，全世界每40秒钟有一个人自杀身亡，其中有忧郁情绪的占80%，而只有30%的病人能够得到及时治疗。
忧郁情绪是人在失意时出现的不高兴反应。现代生活节奏的加快，生活和工作压力的增大，环境的恶化，自然灾害及交通事故的频发，下岗再就业的威胁，这些都是人们经常面对的精神刺激。面对各种精神上的刺激，忧郁情绪随时都会发生，人人都不可避免地产生失意、绝望，短时间轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害，却经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总是处于较低水平，从而诱发多种躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，死亡率增加。
忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉，忧郁症不分国籍、性别、年龄，是一种最普遍的精神疾病，是到处存在的文明病。在人的一生中，有三个时期较易患忧郁症，即青春期的后期，中年及退休后，老年人。
你快乐吗？
空闲时不妨问问自己问问身边的亲人、朋友和同事，你会发觉这世上真正快乐的人很少，即使有些人会告诉你他很快乐，但他们说这话时不是脸带犹豫，就是还有保留，或是，“如果……，我就会很快乐。”这样的答案也等于说他们是不快乐的。
每个人都会有不快乐和心情不好的时候，但是如果持续太久，那就是忧郁了。忧郁是大部分人都有的经验，但是当忧郁一直持续下去，愈来愈严重以至于无法过正常的日子，即称为忧郁症。
你有忧郁症吗？
根据世界卫生组织统计，全世界有3%的人口患有忧郁症。忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉，它是一种最普遍的精神疾病。
如果你持续两个星期以上表现出以下五个或以上的症状，你就需要就医或拜访其他心理健康专家：
1.持续的悲伤、焦虑或头脑空白。
2.睡眠过多或过少。
3.体重减轻，食欲减退。
4.失去活动的快乐和兴趣。
5.胸口闷闷的，心神不宁或急躁不安，做事无法专心。
6.躯体症状持续对治疗没有反应。
7.注意力难以集中，记忆力下降，决策困难。
8.疲劳或精神不振。
9.感到内疚、无望没有信心，甚至觉得自身毫无价值。
10.出现自杀或死亡的想法。
忧郁症
很多时候，忧郁症的一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其他疾病。
忧郁症患者说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时出现急躁行为，甚至自杀行为。
忧郁的类型有两种。一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应；另一种并没有特别的原因。
忧郁症是一种可以治愈的疾病。据估计，80%～90%的忧郁症患者可以通过专业治疗而痊愈。
易患忧郁症的人群
临床上所说的忧郁症不仅是“情绪沮丧”，而且是一种医学疾病，每年有上百万的人患上这种疾病。这种疾病不是一时的情绪低落，而可能会持续几个星期、几个月，甚至几年的时间，具有破坏性的效果。忧郁症常见于：
1.妇女患有忧郁症的可能性是男性的两倍。
2.每年有1100多万的女性患上临床忧郁症。
3.忧郁症是导致女性患病的最主要因素。
4.忧郁症在育龄妇女中最为常见，但是任何年龄的人都可能患上这种病症。
5.忧郁症和许多生理疾病相关。
6.患有其他疾病，比如心脏病、中风、癌症及糖尿病的患者忧郁症的发病率更高。
7.忧郁症患者在医疗检查、约见医生、医疗门诊电话咨询等所占的比例相当大。
8.实际上，在约见医生最频繁的10%的患者当中，50%的患者有精神方面的疾病，三分之二的患者患有忧郁症。
许多时候，女性并不会因为忧郁症向医生求助，而是在就诊时屡次提到其他一些症状，比如精神不振、食欲降低、体重和睡眠方面的变化等。在多次诊治之后，医生可能会意识到这往往是忧郁症的表现和症状。
产生原因
1.遗传原因。遗传是忧郁症的一个重要因素。50%经常患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
2.大脑中的神经传导物失去平衡。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。
3.性格特质。自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易患忧郁症。
4.环境或社会因素。一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大事件，也会引发忧郁症。
5.饮食习惯。研究已发现食物显著地影响脑部的行为，饮食是最常见的忧郁原因。例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
6.其他原因。生活紧张、胃不舒服、头痛、营养不足、单核白血球增多症、任何严重的身体伤害、过敏症、甲状腺疾病、子宫内膜炎（与妇女忧郁症有关）等。
摆脱和预防
忧郁症使人经常觉得疲乏、无力，觉得生活没有意义，绝望，甚至想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗逐渐消失，如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下几点：
1.不要定下难以达成的目标或承担太多的责任。
2.把巨大的任务区分成几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
3.不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
4.设法和别人在一起，避免经常独处。
5.参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要过于劳累。
6.不要轻易下重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把重大的决定延迟到忧郁症的病情改善为止。
7.不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少。尽量帮助自己、宽待自己，更不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。
8.切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而逐渐消失。
9.当你自己觉得忧郁的现象日趋严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。
10.家人或朋友出现忧郁的现象，且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。
11.如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。
12.愈早治疗，效果愈好。
13.要慎防自杀或杀人的举动。
忧郁症无孔不入，男女老少都有患忧郁症的可能，如不及早治疗，忧郁症可能会严重影响病患者的身体健康，影响其与家人及朋友的关系，不能正常工作，甚至有自杀的危险。所以，应密切留意自己和家人朋友的情绪，有效掌握忧郁症的知识，不要让它轻易入侵我们的生活。
笑是生命健康的维生素
人来到世界上，哭和笑成了一对感情表达最直接的两种途径，当我们遇到非常高兴的事情时，就会兴奋得大笑起来。而笑不仅能表达我们愉快的心情，更能给我们的身体带来许多意想不到的益处。
笑不仅能表达自己的感情，它还能起到不可估量的其他作用：一次开怀的笑，就相当于一次适度的体育锻炼。在笑的过程中，面部、颈部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、关节、韧带都发生了一次有益的活动。
伴随着笑，人体的脸部扩张、腹部收缩、肺容量增大、进气量增多，有利于吸入更多的氧气。
笑还能促进血液循环，加强心脏的功能。笑可以对内脏器官起到一种“按摩”作用。笑还有调节神经系统的功能，它能使人消除紧张，驱散忧郁，因此常说“笑一笑，十年少”。
笑为你的肺提供氧气，刺激你的大脑，活跃你的免疫系统，抑制产生压力的激素。
微笑不花费一分钱，但却能给你带来巨大好处；微笑会使对方富有，但不会使你变穷；它只要瞬间，但它留给人的记忆却是永远；没有微笑，你就不会这样富有和强大；有了微笑，你就会富而不贫。微笑能给家庭带来幸福；能给生意带来好运，给你带来友谊；它会使疲倦者感到愉悦，使失意者感到欢快，使悲哀者感到温暖；它是疾病的最好药方；微笑买不着、讨不来、借不到、偷不走；微笑是无价之宝；有人过于劳累，发不出微笑，把你的微笑献给他们，那正是他们的需要。
研究表明“开怀大笑”如同运动一样使你的身体受益。
笑的感觉有多好，在繁忙的生活中和日常的各种压力下，你可以利用下面几种方法得以“开怀大笑”：
1.学会将乐事储存。记下每天令你开心的事，很快你就能把那些令你不愉快的事全都抛到脑后。
2.拍一些滑稽可笑的照片，把你和朋友做鬼脸的表情拍摄下来，把照片放在容易看到的地方，经常拿出来看一看。
3.看一些幽默可笑的录像。
4.为自己找一个具幽默感的同伴。你是否特别喜欢某一位喜剧演员，当你感到紧张不安时，设想一下他或她会怎样做出反应。
5.创造一个令你愉悦的环境，把你居室或办公室布置得具有幽默感和生动有趣。
6.尝试一下夸张法。为淡化某一糟糕的境遇，你可在心中极力对该境遇进行夸张的想象，使它在你的想象中变成没有存在的可能。
当代人的生活节奏太快、太紧张，这使人们都在寻找“放松”自己的去处。人的生活如果能用筛子筛选，你会发现烦恼的事永远筛不完；忧虑的事一辈子也滤不尽。
其实烦恼、忧愁等等情绪和行为都是自己伤害自己。人在烦恼或忧伤时，人体的机能就会失去平衡，导致内脏的功能紊乱而得病。而过度的忧愁悲伤，则会使肺气消耗，使人出现气短、喘息等疾病。而长时间的苦思、焦虑，会使人心有所存，神有所归，气滞而不畅，时间一长，造成伤血、耗气、损神以及心悸、失眠、心痛、食少等症状。这样便会使机体的功能退化、加速人身心的衰老。
这些负面的心情有损健康，人应该学会督促或约束自己朝着有益健康的方向努力，具有克制、宽容、乐观、豁达的胸怀，学会转移不愉快的情绪。要做到这点，其最简便而有效的方法就是多笑，找笑，让笑充满生活。
医学专家也告诉人们：“笑是你生命健康的维生素”。笑的时候人体各部肌肉都处于活动状态，而停止笑时，这些肌肉又都处于松弛状态。肌肉紧张能引起疼痛，所以许多关节痛、风湿病及其他病痛患者从笑声中可以获益。如果我们能经常保持微笑，脸上的笑肌会使人看上去年轻、开朗、友善、亲近。
生活的实践证明，笑是不可多得的健康维生素，是最便宜的灵丹妙药，是最有效的人际关系调和剂。世界卫生组织（WHO）对健康确定的十项标准，包含体魄健壮，心理健全和良好的处世态度三大方面，而笑是唯一能覆盖这三个方面的“全能”高手。
人在笑的时候，由于呼吸作用，给胸腔和隔增添活力，肺部会收缩，血液中的含氧量增高，因此笑是一种较理想的心脏和血液循环锻炼，对患有心肌梗塞、癌症病人的治疗十分有效。
适当的哭更健康
哭通常被认为是情感脆弱、意志不坚强的表现。尤其是“男儿有泪不轻弹”，让许多人尤其是男人在悲伤的时候，在忧郁的时候，在烦恼的时候总是刻意压抑自己，不让自己的情绪表现出来。即使悲伤到了极点，也不让自己的眼泪掉下来。其实这种观点是错误的，忍住不哭对身体健康有极大的损害，因为哭同笑一样对人体健康有益处，适当的哭更健康。
美国化学家研究，流泪是感情的宣泄，泪液中含有对身体有害的物质，而这种物质正是人体在紧张情绪和伤心活动中产生的，如果强忍着泪水不让掉下来，就无疑是将这些有害物质储存到身体中。哭泣可以将因悲伤而产生的皮质激素和催乳素等对人体有害的物质随眼泪排出体外。遇到悲伤的事能哭泣流泪的人比独自生闷气、把悲伤埋在心里的人，患高血压，胃溃疡等疾病的几率低得多。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情绪激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。而眼泪还可以保护眼睛。从生理学分析，人悲伤时随着眼泪的排出，泪水会扩散到眼角，可以保持角膜层光面的规则性，起到湿润、洗涤眼球角膜与结膜的作用，从而保护视力。同时泪液中含有溶菌的免疫球蛋白等，还可以杀死或抑制附在眼球表面的细菌与其他微生物。有关专家对此进行研究，其结果表明健康人士哭得要比有病者哭得多。不过哭要适当，只有在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，一旦压抑情绪得到宣泄，就不要再哭了，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验，对身体反而有害。因为，人的胃肠机能对情绪极为敏感，过长时间哭泣，会使胃的运动减缓，胃液分泌减少，酸度下降，从而影响食欲，甚至引起胃炎、十二指肠球部溃疡。心理学家主张哭不宜超过15分钟，因此既要适当的用哭的方法宣泄自己的情绪，同时又要把握尺度，做到宣泄有度，很好地控制自己。
很多成年男人哭的本能好像已经退化了，他们不敢哭，也不愿意哭。一个大男人泪流满面的，和坚强刚毅的高大形象相去甚远，实在让人笑话。而当硬汉形象充斥银幕的时候，男人更不能哭了，因为会怕别人看不起。
其实，人都有七情六欲，哭泣不只是女人的权利。男人大哭并不是什么丢脸的事。医学研究证明：哭在很多时候是有利于健康的。哭会使心中压抑的情绪得到宣泄，从而减轻精神压力。
该哭不哭，一味强忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而容易引起情绪低落、失眠、没有食欲，表现出悲观厌世的情绪。反应性抑郁症往往就是这样造成的。
直面压力适当哭泣
随着社会的发展，人们，尤其是男人所承受的压力越来越大，所以当遇到困难和压力的时候，可以采用升华、转移、幽默、利他等方式来缓解内心冲突；如果仍然不能排解，也可以采取倾诉、哭泣等宣泄的方法发泄压抑的情绪。但哭泣只是发泄不良情绪的众多方式中的一种，如果不分大事小事，都要用哭泣的方法解决，那也是一种病态心理。
适当培养更多的兴趣爱好，进行户外运动、拓展新的友谊等，寻找更多的陶冶情操、带来快乐的途径，尽量不让自己陷入哭泣的悲伤境地。要学会更多、更积极的应对方式来预防过多的哭泣表达，毕竟，从心理上讲，哭泣是一种心理退行的表现，人们要学会成熟和自信。
另外，要认识到人们哭泣并不是窝囊的表现，而是他们感情丰富、有发泄悲伤感情的需要，哭泣是他们关注自己身心健康的表达；作为妻子，在男人哭泣时，更不要打击男人的自信心，也不利于他们不良情绪的发泄。人们应该学会关怀哭泣者，当哭泣者想哭的时候，尽量耐心的给予理解，尽量安慰哭泣者的情绪，同时让哭泣者的压抑情绪得到适度的宣泄，这才有利于身体和精神的健康。
保证充足的睡眠
充足的睡眠是拥有健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持八小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当地放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有了充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。
从医学的角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节身体的机能，促进食物的消化、吸收和废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，睡眠不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康的积极作用主要有以下两方面：
1.消除疲劳。在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。
2.防病祛病。有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多积极的作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。
提高睡眠质量的方法
1.作息时间要规律，不要偶尔有一天睡得太晚，偶尔又睡得太早，坚持按时睡觉，按时起床最重要。
2.睡前勿吃得太多。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为会因上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前勿饮咖啡勿吸烟。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.锻炼时间要适当。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，下午三点后勿睡觉。
6.环境安静。关掉电视和收音机，因为安静有益于提高睡眠质量。
7.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
8.选择良好的卧具。一张舒适的床能给你提供一个良好的睡眠空间。你要确定床是否够宽敞，良好的卧具可防止睡眠时损伤颈、背。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过四周。失眠的时候不要给自己任何压力，因为压力会让你更睡不着。
11.遵守睡眠时间。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡也无能为力。在旅行或工作中打破日常生活的规律时，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。
12.定时运动。运动可缓解白天所累积的紧张并使身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标。不能时间很晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力解脱出来。
13.追求质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
14.建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动——如每晚的读书容易使人入睡。可依据个人喜好或繁或简，如轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡，或听听喜欢的音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管你选择哪种方式，每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示，你就建立起你的睡眠仪式了。
四种睡眠习惯要不得
1.睡“回笼觉”。晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
2.嗜睡。有的老年人，睡眠时间超过十个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多达四倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
3.睡眠储存。人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
4.预支睡眠。有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
午睡为健康充电
人们在午餐之后，往往会觉得头昏脑涨，思路缓慢，这时小睡片刻，会精神大振。愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱使人希望休息一下。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，只是程度较轻微。
不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻，是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会令你无法抵抗。某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保留此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。
研究显示，有午睡习惯的人患冠心病的几率要比没有午睡习惯的人低，生活在快节奏的生活氛围中的人们更应中午小睡片刻，使自己的压力减轻，放松心情，同时，也为下午的工作提供更高的效率。
当然，睡午觉也因人而异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1～1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。如果睡得时间过长，由于“睡眠惯性”会有轻微的头痛、全身无力的感觉，这时候不会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
午睡要养成每天定时定量的习惯。较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中点。即使那时没有困意，也应稍作休息。
午睡的习惯要坚持，不能很晚才睡，这样不但对健康没有帮助，还会延误晚上的入睡时间。
晚上若有重要活动，估计可能会耽误晚上正常的睡眠时间，这时可以在下午先睡上一觉，如果能事先储存点睡眠，对我们的健康是很有帮助的。
忙碌的职业人士最好能根据自身状况养成睡午觉的习惯。
别忽视了洗澡习惯
生命在于运动。然而，殊不知洗澡也是一种运动。坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。特别是对于那些白领阶层中缺乏锻炼的处于亚健康状态的人，洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。
洗澡的保健作用
洗澡，养生学的术语叫做浴身。唐《天隐子》中有一段精彩的描述，点明了沐浴去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不光是戒荤吃素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。
既然摩擦皮肤可使皮肤温暖，达到畅外的作用，那么不用水同样可以办到这一点，因此也就有“干沐浴”一说。所谓“干沐浴”，就是干擦身体表面。它作为一种简便的健身法，经常被收载在养生书籍里。日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。打完球洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家洗一个澡更舒适的了。
怎样洗澡才科学
看到这个问题，估计大多数人都会不屑一顾，不就是洗澡吗？谁不会呀。但是怎样的洗澡方式才能让身体更好地吸收水分呢？这一点恐怕知晓的人就不是太多了。
天气干燥的冬天，我们的身体上可能会出现一些白色的皮屑，这时便会想当然地认为没有将皮肤清洗干净，于是就一次一次地希望洗净这些皮屑。但你会发现，每日一澡的“好”习惯却不能让你摆脱那些烦人的皮屑，而调高的水温也只能暂时减轻瘙痒的感觉。
实际上，这些“好”习惯只会加重皮肤的干燥问题。在冬天，最健康的洗浴习惯应该是泡15分钟左右的温水澡。泡澡能让水分更好的被肌肤吸收，而水温适度才不会除去过多的身体皮脂。所以，次数适度、水温适当才是有利于肌肤的洗澡方式。
1.做好洗澡后续工作。很多人对于皮肤的保养只限于清洗，却忽略了清洗之后的后续工作。也许在湿热的夏天还感觉不到什么，但冬天一到，立刻会发现皮肤的各种问题渐渐出现了。
正确的方法是除了要养成良好的洗浴习惯以外，每次洗完澡都应该给全身涂上一层润滑油。因为，即使已经在水里浸泡得很彻底了，但是那些水分却还是会从身上蒸发掉，这时人使用润肤乳液能够帮助锁住水分。对于那些经常洗澡的人来说，这一个步骤显得尤为重要。
2.不把身体擦得太干。平常会做一些基本面部护理的人都知道，刚刚涂过爽肤水的时候擦乳液效果会比较好。同样的道理，洗过澡后，在湿润的皮肤上马上涂抹润肤乳液也比在干巴巴的皮肤上使用要好得多。当然，并不是说要全身湿漉漉地涂抹乳液，正确的方法应该是用毛巾轻轻拍干，这样的湿度正好适合用乳液进行润滑。
所以，一定要记住，尽量锁住一定量的水分在皮肤上，这是抵抗干燥的方法中很基本的一点。
3.用麦片洗澡可以舒缓肌肤。麦片不但是营养价值很高的饮品，还是健康肌肤的好帮手。在盛满温水的浴缸里倾倒两杯胶状的燕麦粥就能起到舒缓肌肤的作用。如果没有浴缸的话，也可以把燕麦粥当做肥皂来使用。方法很简单，用毛巾将燕麦粥包住，在水里浸湿，然后拧掉多余的水分，就可以把它当做普通的洗澡布一样在身上擦拭了。
对女性的忠告
很多人都认为洗冷水澡有益于健康，很多女性朋友也加入到这个行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，洗冷水澡对女性来说，会让一些妇科疾病乘机“沾”上身来。
1.冷水洗澡害处多。洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
2.提倡长期用冷水洗脸。对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷水的刺激，会引发感冒、发热等疾病。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
别忽视你的洗澡习惯
如果沐浴方法不当，亦可引起疾病或加重原有的皮肤病。几种错误的洗澡习惯如下：
1.长时间洗浴热水澡。许多人，特别是中老年人喜欢洗热水澡，甚至长时间浸泡在浴缸中。岂不知这样做不但不科学，甚至很危险。水温过高，导致皮肤、肌肉血管扩张，血液存积于全身，回心脏血量减少，供应大脑和心脏的血液随之减少，加之出汗多体液丢失，极易造成晕倒甚至心脏病发作。另外，长期热水浴还可导致皮肤过早老化，不利于皮肤健美。因此，要用温水沐浴，洗澡时间也不宜过长。
2.使用搓澡巾。现在，很多人放弃了多年使用普通毛巾的习惯，代之以搓澡巾。然而，科学调查表明，除了方便外，尼龙搓澡巾对皮肤健康几乎没有什么益处。首先，搓澡巾质硬而粗糙的表面直接损伤皮肤，使表皮角化层过多地被搓擦而脱落，保护作用减弱。其次，使用搓澡巾，还可传播一些皮肤传染病。传染性软疣就是一个典型例子。传染性软疣俗称水瘊子，是由传染性软疣毒引起的一种常见皮肤传染病。正常的皮肤表面有皮脂腺、汗腺分泌物形成的酸性保护膜，以及角质层的保护，病毒不侵入。当皮肤的保护作用减弱或有微小缺损时，病毒就钻入皮肤引起一个瘙痒的丘疹。这些丘疹内有病毒存在，一旦被抓破或搓破，病毒就会传播开来，引起更多的皮疹。据调查，使用搓澡巾的人患这种病的机会要比不使用的人高4～10倍。尤其是与他人共用搓澡巾，传染的机会更多，经常使用搓澡巾，还容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。因此，许多医生呼吁人们慎用或不用尼龙搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一个搓澡巾。
3.洗澡过多。有些人认为：洗得越勤，洗得越干净，就越有利于健康。因此，每隔1～2天，甚至每天数次洗澡，同时还使用肥皂、香皂等用力擦洗。这样，有人患了皮肤干燥、瘙痒症，有的皮肤失去光泽，甚至出现了脱屑、破裂。其实，洗澡的次数并非越多越好，因为洗浴和洁身剂过多地消除了皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂膜，使皮肤变得干燥，出现脱屑和裂缝。这样，皮肤反而容易受到细菌等微生物的侵袭。还有的中老年人，本来皮肤就较干燥，出现瘙痒，却认为是皮肤不干净所致，每天用热水甚至盐开水洗涤，使皮肤神经末梢受到刺激，结果加重了瘙痒。因此，皮肤病学者认为，洗澡不宜过度，冬季一周左右洗一次就可以了；即使在炎热的夏季，出汗较多时，也只提倡稍微洗一下，洗去汗渍即可。皮肤干燥的人，洗澡不宜用碱性大的肥皂或香皂洗涤；患有湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症的病人，更不能过多洗浴。
锻炼后不要立刻洗澡
体育锻炼后洗一个热水澡可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这是不科学的。因为运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，流向肌肉和心脏本身的血液增加，运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。
如果立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
对于年轻人和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，原地休息一会儿就可以恢复，但是对于高血压病人来说就很危险。一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。
所以，高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间在5～10分钟内为好。
性事前别洗澡
有人习惯在性生活之前洗澡，一是为消除白天的疲劳；二是为清洁皮肤，除去异味；三是清洗性器官，杜绝病菌感染。其实，这种做法也有不妥之处。
我们身体的血液尽管循环不息，但其总量是相对恒定的，在各个脏器与组织的分布量也是相对稳定的。有趣的是，人体哪一部分器官工作负担加重，临时会增加对其的供血数量，当然这部分增加的供血量是抽调其他脏器那部分中的。
我们再来看看洗澡后立即进行性生活的情况。
如果使用热水洗澡，全身皮肤立即广泛充血，会顿时吸引人体大量的血液，很快超过每分钟450毫升的数量。而用冷水洗澡，全身皮肤里的血管会广泛性收缩，血管收缩后随即发生的舒张现象，又会引起皮肤广泛性充血，相似于热水洗澡，也会夺走人体内大量的血液。如果洗澡后立即进行性生活，由于性器官会骤然充血，必须要有足够的血液来源，而此时大量血液又囤积在皮肤里，发生了调配上的矛盾，这就会妨碍性生活的正常进行，容易发生性功能障碍。
另外，洗澡后人体顿时会显得清爽而产生睡意，此时如有房事，勉强行动，对健康也是不利的。其实，要想解决这个矛盾也很简单。一是睡前痛痛快快洗个澡，然后再甜甜美美睡一觉，再进行性生活或干脆凌晨进行性生活。因为这时是性欲高峰期。二是入睡前，先进行性生活，再下床洗个澡，这样既能提高睡眠的质量，又能达到清洁肌肤，特别是冲洗性器官的目的。
酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。据病理学家观察和检测，人在饮酒后，体内储备的葡萄糖在洗澡时会因体力活动和血液循环加快而大量地消耗掉，造成血糖含量大幅度下降，酒后洗澡，血糖得不到及时补充，从而导致体温也较快地降低。同时，酒精抑制了肝脏的正常生理活动能力，妨碍了体内葡萄糖储存的恢复，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷，机体休克，甚至会危及生命。因此，酒后忌洗澡。
其他不宜的习惯
1.血压过低时不宜洗澡。因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。
2.饱餐后不宜洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应量相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
3.劳动后不宜立即洗澡。体力劳动或脑力劳动以后，均应先休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。
4.发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。
轻松排毒保健康
不知从什么时候时，排毒风盛行。无论是追求美丽的容颜，还是摆脱疾病缠身的困扰，都要从排毒开始，给身体制造一个洁净、通畅的内环境，才能让你充满活力。
我们的身体每天在不停歇的工作。每天饮食与呼吸所累积下来的负担，附着在蔬菜和水果上的农药与杀虫剂、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪，接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质等，这些都要肾脏和肝脏的工作来清除。排毒不是一两次健身和几盒药丸就能解决的，把排毒变成生活的一部分，在自然地坐卧行走中排毒，才是排毒的精要所在。
排毒是长期工程
排毒有点像你已很费力刷洗的玻璃窗一样，总是过不了几天，玻璃上又累积了一层厚厚的污垢，人体的自然排毒机制其实永远也赶不上毒素累积的速度。一项研究报告显示，即使是一个生活规律、身体健康的人体内，平均仍可能残留多达91种潜在的有毒物质。
若你深感自己需要来一个身体排毒大扫除，你可能已经考虑或尝试过所谓的排毒计划；不过“排毒”这两个字虽被广泛使用，意义上却有很大不同，从简单的几天不喝咖啡、到长久的戒酒都算是排毒的一环。
纽约贝斯伊塞尔医学中心的营养学家玛丽贝丝·奥古丝汀（Mary Beth Augustine）说：“什么是排毒？这个问题拿去询问十个排毒专家，你会得到十个不同的答案。”有些排毒课程宣称可以帮你消除体内累积的毒素，疗程通常持续一至四周，重点则在禁止你摄取不健康的食物。他们主张排毒疗程能改善头痛、疲劳、高血压和其他相关疾病，有些人甚至声称这能让你在短时间内自然减轻体重。
但目前为止并没有具体的科学证据，证明人可以在几天或几周内将体内日积月累的毒素，像去角质一般轻松地去除。
“我们每个人的身体内都有大量毒素负担，”自然疗法医药健康科学学院的专家华特·克瑞侬说：“这些毒素不是在短短一周内，采取只喝不加糖的茶就能排除的。”
重建体内新秩序
换句话说，为期几周的饮食控制可以协助体内排毒，但前提是持之以恒，抱持这种态度才能建立体内的新秩序。最有效的身体排毒方式是控制每天摄取的食物与化学物质，这是减少体内负担最简单关键的方法。因为即使是糖分、脂肪或咖啡因，这些过去我们认为是体内毒素最主要的来源，事实上都不及农药、塑料与重金属对身体的危害来得大且严重。
必须持续至少二周的饮食习惯，完全拒绝或减少这些食物的摄取，才能改变身体长期依赖这些不健康食品的坏习惯；如此一来，你将自然而然地逐渐减少摄取垃圾食品的机会，长期坚持下来身体才能有更多余力保持健康而不仅仅是排毒。
排毒六法
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。时下，清除体内垃圾已成健康时尚。下列方法可帮您及时清除体内毒素。
1.主动咳嗽法。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而传遍全身。主动咳嗽可以给肺脏来一次大清扫。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
2.饮水冲洗法。每天至少喝2500毫升清洁的水。
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没有足够的水分，细胞就无法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。任何药物都可透过皮肤被吸收，皮肤对药物的吸收率约40%，因此最好不要乱抹化妆品。在皮肤上涂药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人舌下含药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
3.排便。吃三餐排便三次会更好。每天排便一至三次成形的大便才算是正常的。如把粪便贴在身体皮肤上（没有人会这么做，您不妨试一下），一会儿皮肤就会发痒红肿。可以想象让大便在肠子里滞留两天会是什么样的结果。
应该养成每天定时排便的习惯，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
对长期便秘人群来说，可以服用一些清体排毒类产品，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身的代谢功能，排出毒素。
4.水疗。可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生拿1毫升正常人的汗液，注射到1公斤重的兔子身上，1小时后兔子就死了；再拿中风病人的汗液0.1毫升注射到同样体重的兔子身上，1小时后这只兔子也死了。
另外，也有用小白鼠来做同样的实验，以1毫升的正常健康人的汗液注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去；同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌症患者的汗0.2毫升注射到小白鼠皮下，约45分钟死亡；注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者汗液的毒素很大。
5.运动。利用运动冒汗排毒，是主动性的排毒方法。排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式出汗排毒为上策，而运动前后一定要多喝水。要多多喝水，才能借由排尿、运动排汗来排出体内毒素。
6.食物解毒法。由于食品生产加工中各种农药的大量使用，人体内往往聚集了很多有毒物质，一旦这些有毒物质达到一定的数量，就会造成对人体的损害，如果在日常饮食中注意食用一些解毒食物，就能保证身体的健康。下面介绍几种日常生活中的具有解毒功能的食物。
（1）常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）。鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物。
（2）海带。中医认为海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。现代医学认为海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，因而海带有预防白血病（血癌）的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
（3）绿豆。祖国医学认为，绿豆性味甘寒，解金石、砒霜、草木诸毒。对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，绿豆汤是最好的解毒水剂。经常接触铅、砷、镉、化肥、农药等有害物质者，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。常喝绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
（4）猪血。我国传统医学认为，猪血有利于通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白经过人体内的胃酸和消化液的分解后，能产生一种解毒、清肠作用的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，变为不易被人体吸收的废物，然后由消化道排出体外。
（5）菌类植物。黑木耳等菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
（6）茶叶。早在《神农本草经》中就记载有茶叶的解毒作用。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
（7）无花果。为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒的功效。
（8）胡萝卜。胡萝卜也是有效的解毒食物。不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
戒掉嗜咖啡的习惯
想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯，或逐渐减少摄取分量，可以依照自己的饮用习惯而定。若你以前习惯一天喝五杯咖啡，不妨从每天减少二至三杯的摄取量开始，逐渐减缓戒除咖啡过程中的不适，并且将焦虑感降到最低。另一个做法是减少咖啡因的强度，循序渐进地提高低咖啡因咖啡的分量。
如果你只是习惯在咖啡的浓郁香气、喝杯热热的饮料迎接一天的开始，尝试用一杯温热的柠檬水来替代。
人把最基本的健康原则丢掉，却研究高科技治病是反其道、反逻辑的，因为往往一种药治好了一种疾病，却引发了很多副作用，甚至是难以处理的并发症和副作用。在美国，每年都有很多因为一些非处方用药的中毒而导致的肝脏和肾功能衰竭报告。上帝造人有设下健康之律在人体的细胞及器官里，因此遵行健康原则规律，才是人体健康的根基。
有医学报道说，当癌症初期的病人身上的致毒物排除之后，癌症就消失了，如补牙时俗称银粉的汞合金所导致的汞毒性在体内过高可引发癌症。
还可以用药物、血氧疗法、抗氧化剂等方法来排毒，这些方法非常复杂，不能自己进行，一定要找医生协助治疗，否则易使身体受损。
简而言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易有癌症等疾病的发生，人的机体也越不容易老化，人也显得越年轻、越精神。