一组与吸烟有关的可怕数字
烟草在全球已经盛行了几百年，直到20世纪60年代初期，英国科学家才提出吸烟有害的报告，美国卫生部也论证了吸烟与癌症的关系。自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌等疾病的首要危险因素。
吸烟有害健康，这是众多的科学家长期研究探索的共识。
看到下面是一组组与吸烟有关的可怕数字，让我们对吸烟与健康有一个真切的了解。吸烟对健康危害之严重，绝不是耸人听闻的杜撰。吸烟可以导致40多种致命的疾病，这个结论，是无数吸烟者（包括被动吸烟者），用自己的健康和宝贵的生命为沉重代价换来的。也是长期以来，人们对于吸烟所持的宽容与放纵态度所导致的沉痛教训。
据世界卫生组织发布的报告显示：
1.目前，全世界有13亿吸烟者，其中一半人将会因为吸烟导致的疾病而提前死亡。每年全世界有接近500万人死于吸烟引发的疾病（这个数字相当于两次世界大战死亡人数的总和）。平均每6.5秒就有一人因吸烟而过早死亡。
2.根据目前的发展势头，在2020年之前，全球每年将会有1000万人死于吸烟导致的疾病，其中70%是在发展中国家。
3.在2025年之前，全球的吸烟者将会将会增加到17亿人。在21世纪香烟很可能夺走10亿人的生命。
我国卫生部发布的2006年《“吸烟与健康”报告》显示：
1.我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。我国作为人口大国，目前烟草生产和消费都居世界首位。
2.我国现有烟民3.5亿人，占全球烟民总数的三分之一。每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病（超过艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%）。
3.预计到2020年死于与吸烟有关疾病的人数，将增至每年200万人，2050年将达到每年300万人。
吸烟不是病，但是吸烟的死亡率已经高于其他慢性病的危害。除核战争、饥荒和瘟疫外，烟草是对世界人民健康的最大威胁。但是吸烟者的人数依然保持着“旺盛”的增长势头。
我国的烟民数量在以每年300万人以上的速度增长。目前青少年吸烟人数高达5000万。
有55%的15岁以上的女性每天被动吸烟，儿童被动吸烟的情况更为严重。全国3.5亿多烟民每人每天吸3元一包的香烟，全国一天要烧掉10.5亿，一年要烧掉3832.5亿。
吸烟有害健康，这应该是个世人皆知的道理。但是据有关调查统计：
1.在吸烟的人群中有14.89%的人不相信吸烟有害，有28%的人半信半疑。
2.在不吸烟的人群中，有10.37%的男性和7.12%的女性不大相信吸烟对健康的危害有那么大。
3.有相当多的人认为吸烟致死也是千里挑一，不会落在自己头上。
中国疾病预防控制中心专家指出：
1.我国目前的男性人群吸烟率高达66%以上。青少年人群和年轻女性的吸烟率在上升。
2.男性医生、医务人员和教师的吸烟率高达50%以上。
我国是世界上男医生吸烟率最高的国家。更令人担忧的是，我国医生对吸烟危害的了解并不透彻。据中国疾病防控中心2005年对3650名医生进行的调查发现：
1.目前有23.1%的医生每天吸烟，男性医生吸烟率为41%，女性医生吸烟率为1.0%。
2.在比例最高的省份，男医生的吸烟率甚至高达55%。40～50岁的男性医生每天吸烟的人数超过50%，有44.6%的外科医生吸烟，超过其他科室的医生。有12.2%的医生会在病人面前吸烟，23.5%的医生选择在医生办公室吸烟。22%选择在楼内吸烟区吸烟，21.3%选择在楼外吸烟，15.7%选择在卫生间吸烟。
3.正确掌握吸烟危害知识的医生不足50%。
4.在接受调查的医生中，虽然有95.1%的医生知道吸烟可以导致肺癌，但对吸烟与其他疾病的关系了解的却不很清楚。内科医生每天会处理大量的心脏病人，特别是冠心病人，但却有23.9%的内科医生不知道吸烟是冠心病的主要危险因素之一，同时期仅有60.5%的医生知道吸烟与肺结核有关；
5.研究表明，吸烟的人比不吸烟的人患阳痿的危险概率高出5倍，但是我国医生只有大约一半人知道吸烟是导致阳痿的原因之一。
6.有34%的医生认为吸烟能够提神放松。
7.大多数的医生在临床上并没有自觉劝阻患者吸烟的意识；掌握戒烟技巧和提供戒烟服务的医生也不多。医生总的戒烟率为2.7%，其中男性4.8%，女性0.2%。
吸烟对人体11个部位的损害
吸烟可以对人体的多个部位造成损害。
1.对生殖系统的危害：吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。因此，吸烟是导致阳痿的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒上直截了当地印上这个信息。另外，吸烟可影响精子的活力，使畸形精子增多，停止吸烟3～6个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，专家提倡一定要停止吸烟3～6个月。
2.对脑部的危害：吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风概率较非吸烟人士高出2倍。
3.对喉部的危害：吸烟可导致喉癌，喉癌患者以男性居多。
4.对心脏及血管的危害：研究发现，吸烟会使血液中的血小板黏性增加，这使血液更容易凝固，从而容易在冠状动脉中形成血栓。同时，吸烟还会使血液中低密度胆固醇增加，这使脂肪物质容易在血管内沉积而形成冠状动脉粥样硬化。如果冠状动脉发生硬化，其内腔便会变细，一旦血液在里面凝固动脉便被塞住，这时氧气便不能被送到该部分的心脏肌肉中去，而心肌细胞便会因缺氧而衰竭死亡，这便是心肌梗死。
局部的心肌梗死会使人发生心绞痛，大范围的心肌梗死则会使人休克，或者由于心脏突然停止跳动而死亡，这便是急性心肌梗死。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧分循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。
医生们对吸烟人的劝告是，如果你有高血压、高血脂、心脏病或心脏病家族史，你就应立刻停止吸烟，因为吸烟会使你罹患心肌梗死的危险性提高几十倍。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9～14倍。
5.对肺部的危害：吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。一个人每天吸10支烟，其患病率是非吸烟人士之10倍。被破坏的细胞不能恢复正常。初期病征不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。（到目前为止，肺癌是造成人类死亡最多的一种癌症，同时肺癌几乎无法早期发现。被诊断为肺癌的患者3年后的存活率低于5%，5年后的存活率几乎为零。医生们建议：吸烟人应每隔3～6个月做一次胸部透视，如出现干咳、痰中有血丝、胸内隐痛及发热等症状时，切不可掉以轻心，应立即去医院进行痰脱落细胞检查。只有这样才能增加早期发现肺癌的可能性。）
吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。重度肺气肿患者是十分痛苦的，为了吸入足够的氧气，他们不得不上体直立且高频率地喘息，即使在平地上他们也必须慢慢地行走。有些更严重的患者则必须依靠氧气袋才能维持生命，他们在有生之年必须集中全部的努力去做一个简单的动作———喘气。
有的医生认为，与肺气肿相比，肺癌应算作是一种十分仁慈的疾病，因为肺癌使人痛苦的时间与肺气肿相比要短得多。
6.对胃部的危害：患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
7.对骨骼的危害：吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨骼的再生的进度。尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛。每天抽烟10支以上，将盘骨炎患病率提高1倍。有严重背痛的人大部分都有很大烟瘾，这是由于吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。
吸烟会引致关节炎。每天吸食1包烟，将提高患病率达50%。停经后女性吸烟者更容易患骨折及关节病。吸烟导致骨质流失更快。妇女由青春期至踏入更年期，每日持续吸烟1包，其骨骼比非吸烟者少5%～10%。当步入更年期后吸烟者的骨质流失率更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。
8.对支气管的危害：吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。因为吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。
9.对肝脏的危害：吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
10.对肠的危害：吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的分量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。
11.对眼部的危害：吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过1包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。
用数字解读戒烟的益处
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗死危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
15～30天；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1～9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2～3千克。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天1包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。
戒烟后人体主要脏器发病率的变化
1.呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10～15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%～50%。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因。戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。
2.循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50%。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
3.神经系统：与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。
4.孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%～50%，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟，她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。
5.有些人担心自己体重会增加，但大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有2.3千克。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多（超过9千克）但戒烟出现这种情况的可能性只有4%。
14种习惯让人减寿10年
1.不吃早餐：不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4～5小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
2.晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。尤其是吃完丰盛的晚餐很快就入睡，对人体更不利，容易患上胃病，甚至胃癌。
3.嗜饮咖啡：每天每人喝1杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；同时容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的概率比不喝者高2倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。
4.食用酒精过量摄入：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的概率会降低一半。最佳时间每天14点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶—酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。
此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重60千克的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60千克体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1千克、威士忌250毫升。
红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2～3杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
5.餐后吸烟：餐后吸烟使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
6.保温杯泡茶：保温杯泡茶破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
7.宴席不离生食：宴席不离生食会导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的概率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
常吃生食的人要做到以下几点：
（1）每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。（2）将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。（3）人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
（4）不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
8.水果当主食：以水果当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
9.进食速度过快：进食速度过快加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
10.饮水不足：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
平时要多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
11.反复减肥：对于体重超标的人来说，减轻4.5千克体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。
12.酷爱日光浴：频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老（如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等）。研究表明，那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤（皮肤癌中死亡率最高的一种）的概率要高于其他人。最近的一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群3倍之多。
从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。
13.置身嘈杂环境中：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪声的时候情况尤甚。随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。
听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪声较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见症状，虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性。
14.无保护性行为：你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。
一天不排便等于连抽3包烟
许多人有这样的经验：排泄有排不净之感；一天上好几次卫生间，但每次都排不多或者干脆几天不排，排一次又非常费力，排泄口疼痛，排泄物带血，甚至出现腹胀、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心烦易怒。
这是为什么呢？原因主要是因为现代人的生活条件太好了，吃高脂、少纤维的食物，喝甜饮料，久坐少动，以车代步，造成肠道内宿便积存而引起的，医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，一天不排便等于吸烟3包。
每天吃三餐但不排泄，大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道一般5～6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5千克的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。
宿便产生的毒素在人体内部作祟，会出现头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸，中间大，两头小，形如枣核。
肠壁吸收时无法分辨好坏，无形中毒素会被吸收回去，经由血液传遍各器官，也再一次地增加器官功能负担，如此反复循环，人体便会产生各种慢性疾病。
另外，食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。
保健必须与人体肠道清洁相结合。再好的保健食品，进入充满毒素的人体环境，其效果必然事倍功半。专家指出，吃新鲜蔬菜和水果是很好的方法，但血液和内脏90%毒素的清除，还是要靠正常的肌体排泄（粪便）来完成。
做到肠道清洁，首先要保持大便畅通，每天最好要有晨便的习惯，没有晨便是不正常的，因为早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，全天都会很轻松。
人体日需几多矿物质？
我们的身体，需要多种矿物质来协助各种生理功能，缺少任何一种都会影响健康。专家们认为，不需服用任何药物，一切必需的矿物质可以从日常饭食中摄取，而满足人体的需要。
钙：人体每日需要800毫克。它有助于骨组织、牙齿、正常肌肉组织及神经组织的再生，能促进人体所需的激素生成。奶制品、绿色蔬菜、动物肝脏和鱼类中都富含钙。
铜：人体每日需要2～3毫克。它能吸收剩余的铁，促进结缔组织及血红蛋白的生成。铜含于肝脏、豆类、核桃、可可、水果等食物中。
铬：人体每日需要0.05～0.2毫克。它能调节葡萄糖的新陈代谢。谷物、肉类、乳酪和蛋类中都含铬。
铁：人体每日需要10毫克。它能释放能量、输送血液中的氧及二氧化碳。肉类尤其是肝脏、淡菜及同类食品、绿叶蔬菜、谷物中都富含铁。
镁：人体每日需要2.5～5毫克。它可形成骨骼及结缔组织。镁多含于谷物、核桃、菜豆和豌豆中。
钼：人体每日需要0.15～0.5毫克。它可以加速脂肪、碳水化合物及蛋白质的消耗。肝脏、谷物、菜豆和干豌豆中富含钼。
锌：人体每日需要15毫克。它有助于胰岛素的生成，并能转移维生素A。肉类、蛋类、肝脏、奶类食品及鲑鱼肉富锌。
氯：人体每日需要1700～5100毫克。它能控制细胞中组织液的含量及膜的功能，有助于胃酸的生成。任何食品都含有氯。
碘：人体每日需要150微克。它有助于确保人体体温及细胞生长的甲状腺的工作。海洋食品、碘盐中都含有碘。
磷：人体每日需要8000毫克。它可形成骨组织、牙齿，生成新细胞，并有积聚乳汁的功效。磷多含于奶制品、蛋类、肉类、鱼、禽、谷物及核桃中。
硒：人体每日需要0.05～0.2毫克。它能防止脂肪分解细胞带来的损伤。硒多含于肉类、鱼类、肝脏及谷物中。
硫：无法单独确定人体对它的需要量，通常在吸收足量蛋白质的同时，就吸收了足量的硫。它能促进血液循环，排除毒性。硫多含于蛋类、鱼类、禽类、乳酪、谷物、核桃、干豌豆及菜豆中。
氧化镁：人体每日需要300～350毫克。它可形成蛋白质，舒张肌肉，释放能量，有助物质交换。氧化镁存在于绿叶蔬菜、奶制品、谷物、核桃、菜豆及豌豆中。
碳酸钠：人体每日需要1100～3300毫克。它可调节人体内水分的含量，调节神经冲动传输，控制肌肉活动。碳酸钠多含于盐、醋渍食物、番茄汁、酱油及苏打粉中。
数字人体———你知道多少？
我们人体是一个十分奥妙的系统，对于自己的身体，你有多少了解呢？其实，我们的身体隐藏着各种数字，比如头发的总数、大脑的重量等。下面，我们将会去探索一下充满数字的人体。
成年男子的大脑平均重1424克，到了老年萎缩到1096克。男子大脑的重量记录是2049克，正常的、未萎缩的大脑最轻为1096克。作为比较，9米长的恐龙的大脑只有核桃大小，重70克。大脑的重量大概是体重的3%，可是大脑所消耗的氧占吸入总量的20%，消耗的热量约占摄入食物的30%，循环的血液大约占15%。如果把人的大脑皮层展开，拉平皱褶，可得到一张厚3毫米、面积为90×60厘米的“发面饼”。人的大脑有140多亿个神经细胞，不过经常处于兴奋状态的只有十几亿个，每天能记录大约8600万条信息。
人体最大的器官是皮肤，成年男子的皮肤总面积大约为1.9平方米，成年女子的大约为1.6平方米。一个体形较大的人，每小时脱掉大约86万粒皮肤颗粒，每50天左右全身的皮肤就会更换一次。一个活到70岁的人，他脱掉的皮屑大约有48千克，相当于本人体重的2/3.人体表面1平方厘米的皮肤上有100个左右疼痛的感觉点（痛点），13～15个冷的感觉点（冷点），1～2个热的感觉点（热点）。
人体骨骼的承重强度就像花岗岩一样，火柴盒大小的骨头能够承重9吨，要比混凝土的强度大上3倍。成年人全身有206块骨头，其中有将近一半在四肢。最长的是股骨，约是人身长的1/4.最小的骨在耳朵里，叫听小骨，一共有3块，它们巧妙地连接在一起，起着传递声音和保护鼓膜的作用，这3块小骨一共只有50毫克重。婴儿出生的时候却有300块骨头，在童年时期有94块骨头逐渐融合。成年人的身体里大约有650块肌肉，有100多个关节。最小的肌肉也在耳朵里，长为1毫米多一点。
平均每人有20万根头发，每月约长1厘米左右。一个剃光头的人所留下的发根，总长度有200米。一个人每天约掉45根头发，多的可达60根。人一生中平均掉发150多万根。如果定期去理发店，一生中剃掉的头发会有9～10米长。
一个人的心脏大小和自己的拳头差不多，重300克左右，约占体重的二百分之一，通过总长约为20万千米的血管系统向全身输送血液。成年男人坐下来休息的时候，每分钟平均脉搏达70次左右，成年女人每分钟达80次左右，剧烈运动的时候，脉搏能增加至每分钟200次左右。人的一生心脏平均跳动20亿次以上，一共压送大约2亿升的血液。睡眠的时候成年人的心脏每小时能压送340升的血液，每隔7分钟就可以灌满一辆普通汽车的油箱。心肌每天做的功能把一辆普通的汽车抬高15米。
人的肺里面一共有3000多条微血管，假如连接起来的话，总长度为2400千米。成年人的血液大约有4.5升，每分钟都要流经肺部一次，红血球全由骨髓来制造，每秒钟大约制造120万个，每个红细胞的寿命大约为100～120天，它们的行程却有1600千米。在人的一生里，骨髓所制造出来的红血球大约有半吨。孕妇的血液量会比平常增加50%，约为6.75升，以防分娩的时候流血太多。
眼睛的聚集肌肉每天大约要活动10万次，假如下肢的肌肉也想做同样运动的话，每天就要行走80千米。眼球里的视网膜覆盖着约为650平方毫米的面积，上面有1.37亿个光敏细胞，其中1.3亿个是对黑白十分敏感的视杆细胞，另外的700万个是对彩色十分敏感的视锥细胞。
每个肾大约有100万个肾小球，两个肾利用过滤器每分钟能过滤大约1.3升血液。过滤出来的废料就是尿液，每天大约排出1.4升尿液。
胃酸强度能够将锌溶解，幸亏胃里的壁细胞再生能力很快，每分钟就能再生50万个细胞，每隔3天壁细胞就会全部更换，因此胃酸来不及把胃壁全部消化掉。
成年人的肠子，总长度约为本人身高的4倍。婴儿的肠子，长度约是他身高的6倍。
一个健康人，平均每天吸入的空气，可充满一个直径近4米的大气球。咽喉是人体最繁忙的通道，在人的一生中约有40吨食物和38万立方米的空气通过。
成年人体内约有45升水，大约占体重的65%。人体里除了最主要的水之外，还有其他各类物质。体重约70千克的人包含的化学物质有：碳12千克，氢7千克，钙1千克，还有少量的碘、钴、锰、铝、铬和银等。人体中，含有多种化学元素。一个人体内含的石灰质能粉刷一间小房间，含的碳能制作9000支铅笔，含的磷能制2200支火柴头，含的脂肪能制8块普通肥皂，含的铁能制1枚25毫米长的铁钉。
一个成年人每天平均需要2000千卡热量，一年则为73万千卡。对西方人而言，一般需摄食26千克糖、78 千克土豆、500个苹果、150个面包和200个鸡蛋。热量中的大部分作为人体活动源能，具体每小时的消耗量是：睡觉55千卡，坐着时75千卡，走动时200千卡，上下楼梯时则是500千卡。
女人一生可吃掉25吨食物，喝掉3.7万升液体。男人一生可吃掉22吨食物，喝掉3.3万升液体。女人一生吃得比男人多一些，是因为女人的平均寿命比男人长。女人哭的次数是男人的5倍，结果她们的平均寿命比男人长7岁。
每晚睡觉后，身高大约增高8毫米，第二天又缩回原来的高度。由于白天站立或者坐着的时候重力使脊椎间的软骨盘如同海绵一样压缩，晚上睡觉的时候压力消失了，椎间软骨盘又重新膨胀起来。同理，太空人在长时间太空飞行后，身高也会暂时增高约5厘米。
将2周岁幼儿的身高加上一倍，差不多相当于成年以后的身高。2周岁男孩的身高为成年时期身高的49.5%，而2周岁女孩的身高为成年时期身高的52.8%。
生气10分钟损耗的精力等于跑了3000米
近年来的医学研究发现，人生气时会分泌毒素伤害身体。美国生理学家爱尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。
研究结果显示，情感失调的人，生病的风险是其他人的2倍。由此，爱尔马教授的报告发出了：“生气等于自杀”的警告。他认为，虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是缓慢血压上升且心跳加快速度，回落的过程同样也是缓慢的，而生气是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死。
除此之外，当人的心中产生了矛盾、冲突或者不好的情绪无法释放时，机体的内分泌功能就会失调，随之而来的就是血压升高、心跳加快、消化液分泌减少等症状，时常还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾病。而良好的心理状态，即便是得了疾病，也会在体内慢慢增长抗病能力，早期痊愈。研究人员建议，生气的时候要善于解脱自己，及时调整心态。宽容也是维持心理健康的“维生素”。
维生素不足的惊人数字
缺乏维生素A：中国人日常摄入量，只有标准的61.7%，差了三分之一以上。
缺乏维生素B2：全国居民的平均摄入量，离基本要求差41.6%！
缺乏维生素D引起的新生儿佝偻病：在我国北方，发病率高达42.1%，南方也达到11.2%！
缺乏维生素A引起的“发育障碍”：儿童42.8%，青少年41.5%，几乎占一半！
上面的数据来自全国营养学的最高学术机构———中国营养协会。经过两年的调查，科学家们得出了非常不愿意看到的结论———中国人的维生素摄入普遍不足。绝大部分人甚至认为维生素不重要，缺一点没什么……
发现维生素已经100年了！在人类已经破解基因密码的今天，我们居然还在忽视维生素，还在因为缺乏维生素而损害健康。
科学告诉我们：维生素和水同样重要。人需要6大类营养：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，缺一不可。
维生素能调节人体的生理和生化过程，维持机体正常的生命活动。如果把人体比作机器，维生素就是润滑油。大脑思维、心脏供血、营养吸收……都离不开维生素。
现在生活富足，一日三餐吃得好，但这并不能解决维生素缺乏的问题。比如，蔬菜焖10分钟，维生素损失60%；长年吃精白米，维生素B1肯定不足；抽一支烟，全天常规摄入的维生素C全部耗光。吃再多的水果蔬菜，也只能补充某几种维生素，不能全面、均衡地满足健康需要。
人体如果缺乏维生素，将引发一类特殊的疾病———维生素缺乏症。会引起发育不良、软骨病、贫血、早衰、心脏病、肥胖、心理异常、皮肤病变、坏血病……轻则影响生活质量，重则危及生命。
既然是病，一要重视，二要早治。每日服用内含多种维生素和矿物质的药品进行全面均衡的补充，效果非常理想。
维生素过量的惊人数字
维生素缺了对身体不利，很多人开始进补维生素，但是，维生素吃多了是会中毒的。对于那些工作压力比较大，饮食不规律、偏食，处于亚健康状态，平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，可以适当地补充些维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。总之，维生素不等于营养品，不能把维生素当成万能药而盲目地滥用。
维生素A过量
长期摄取过量的维生素A几乎对身体各个部分造成伤害，包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统，出现头昏、呕吐、头痛、皮肤受损、智力障碍和月经失调的现象，严重的甚至会失明和有生命危险。
这不是危言耸听。孩童如果长期摄取和成人每日定额补给量一样多的维生素A，肝脏会受损。成人每日摄取建议量5倍的维生素A达7～10年之久，也会面对肝脏受损的威胁。孕妇只要长期摄取稍微高于建议量的维生素A，就会对胎儿产生不良影响。
维生素B过量
维生素B类是十分重要的水溶性维生素，是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。有调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，也是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。但是过量服用B族维生素对身体同样不利。
维生素B1参与神经、心脏、肌肉和制造红细胞的新陈代谢活动，以及协助将血糖转换成能量。建议摄取量男性每天1.2毫克，女性1.1毫克，妊娠、哺乳期的妇女每天可摄取1.5～1.6毫克。饮食正常的人不需额外摄取维生素B1.过量补充维生素B1会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。
大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。成人建议每日摄取1.2～1.7毫克。妊娠期间需要1.6毫克；哺乳期间前6个月要摄1.8毫克，之后的6个月为1.7毫克。过量维生素闻B2可能提高罹患胃癌的概率。
维生素B3是B族维生素中人体需要量最多者。但是过量服用，会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。建议日摄取量：成人每日摄取量是13～19毫克；孕妇为20毫克；哺乳期妇女则为22毫克。
维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。建议日摄取量：成人建议摄取量是10毫克。
维生素B6过量摄入会对大脑和神经造成伤害，还可能导致一种感觉迟钝的神经性疾病，严重的可导致皮肤失去知觉。孕妇如果使用25毫克以上的大剂量，还会影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍，并产生依赖性。建议日摄取量：成人摄取量是每天1.6～2.0毫克；妊娠期的妇女需2.2毫克；哺乳期间则需2.1毫克。
过量的维生素B12会产生毒副作用，可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒战等过敏反应。还会发生心前区疼痛和心慌等，会使心绞痛患者加重病情或发作次数增加。对急性血栓栓塞和红细胞增多症病人也不宜使用。建议日摄取量：成人的建议日摄取量是2微克；妊娠期间为2.2微克；哺乳期的女性则需要2.6微克。
叶酸是维生素B的一种，在促进神经细胞发展方面扮演重要的角色。建议摄取量是每天400微克，想要生育孩子的妇女和孕妇需要更多叶酸。不过研究发现，过量叶酸和中枢神经系统方面的毛病、锌不足及癫痫症发作有关。
胆碱是一种重要的维生素B，主要和脑部的学习及记忆区域的发育有关。没有怀孕的女性每天需要425毫克的叶酸，孕妇则需要450毫克，哺乳中的妇女需要550毫克。过量胆碱会导致肠部出毛病。
维生素C过量
维生素C，又名抗坏血酸，主要用于防治坏血病、克山病、高铁血红血症、慢性金属中毒、促进伤口愈合、过敏性皮肤病、各种贫血等。它虽然是无毒的营养素，但每天摄入量超过8克，会对身体产生一定的危害。过量服用出现的症状包括：恶心、腹部痉挛、腹泻、铁的过量吸收、红血球破坏、骨骼矿物质代谢增强等，并可能对大剂量维生素C形成依赖。
此外，长期过量服用维生素C，还会诱发尿路结石。临床研究表明，用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿过服维生素C常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻等。痛风、糖尿病、胃十二指肠溃疡患者也应慎用。正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
成人每日摄入30毫克维生素C，即可满足代谢要求；每日摄入100毫克，即已达到药理剂量。
维生素D过量
维生素D对人体十分重要，特别对婴幼儿、儿童以及成年人和老年人都有着十分重要的意义。它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。维生素D还能调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙、磷的吸收，以及促进肾脏对钙、磷的重吸收。
对于维生素D，每日需要量很少，如每日摄入量过多，或连续数次摄入大剂量，可出现过量甚至中毒症状，严重者还会危及生命。维生素D过量时，常食欲下降，食量减少，体重不增，可有烦躁、多尿，心、肾等脏器钙沉着等症状，严重者最终可死于肾功能衰竭。
一般认为，当摄入的钙、磷量合适时，成人每天摄入100国际单位（相当于2.5毫克）即可。
维生素E过量
近年来，越来越多的人把维生素E当作有益无害的“抗衰老”药物，而对大剂量服用维生素E（指每日服用量大于100～200毫克）可能产生的副作用却认识的不够。
维生素E，又名生育酚，是一种常用药品兼营养保健药，有抗氧化、延缓衰老、保护心脑血管的作用。每日用量大于400毫克，长期应用，可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到1200毫克时，对有些病人会影响生育。
此外，维生素E服用过多会引发高血压、极度疲乏、乳腺肥大，还可以引起阴道出血、头痛、腹痛、腹泻、肌肉衰弱及视力障碍等症状。维生素E过多症还会引起多种异常，如激素代谢紊乱、凝血功能降低、免疫功能减退、甘油三酯及胆固醇水平升高、免疫功能减退等。我们知道，适量服用维生素E有抗癌作用，但如果摄入过量的维生素E反而有诱发癌症的可能性。
服用维生素E不宜超过每日3次，每次100毫克。
了解这9个数字，性并不神秘
1.阴茎的长度：11.2厘米。据统计，我国正常男性阴茎勃起时的平均长度为11.2厘米，疲软时的平均长度为5～6厘米。男人一直认为阴茎的长度非常重要，其实，对于女性性爱生活的质量，阴茎大小其实不是根本问题。因为女性的阴道长度有限，所以，男性的性器官并不需要非常长，大约十几厘米就足够能让女性兴奋并享受到性快感。
实际上，让女性得到更多满足的因素在于前戏、爱抚和其他感受，过长和过大的性器官有时反而可能会给女性带来痛苦。所以，性器官的大小不是主要问题。
2.阴道长度：5～7厘米。阴道平均长度一般为5～7厘米，经过生育的妇女会略有伸长。由阴道口至子宫的平均长度为6～10厘米，宽度为2～3厘米。随着生育次数的增多及年龄的增长，女性阴道也会随之延伸，每分娩一次，阴道前壁会增长0.5～1.2厘米，后壁会增长1.0～2.0厘米。女性在分娩时由于产道损伤，常会发生阴道及会阴撕裂，累及会阴体及附着于此处的组织。有时阴道黏膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂，阴道及阴道外口的支持组织减弱而松弛，严重的要做阴道前后壁修补。
3.女性高潮时间：8秒。在性高潮时，女性较男性在射精时所获得的快感长1～2秒左右。当获得性高潮时，女性阴道内、子宫及肛门括约肌，会发生为时8秒、约共7～8次的抽搐和重复收缩而产生快感。
4.女性乳头长度：7～8毫米。女性乳头的平均直径约为6～7毫米，长度约7～8毫米；由于乳头富柔软弹性，在受到刺激时，会伸长膨胀3至4倍。
5.阴核大小：6～8毫米。超过半数的女性，阴核的直径为6～8毫米，在性兴奋时，女性的阴核亦会勃起。阴核的唯一生理机能是感受性触觉，引起性交欲望。即使没有性交，只要触觉不断，就能累积并引发高潮。一般而言，阴核的性触觉与大小无关。阴茎进入阴道越深，男女双方的性触觉会越强烈。
6.女性的爱液：20毫升。在每次做爱时，女性所分泌的爱液，平均量为20毫升，而爱液的种类有6种：首先是阴道分泌出杀菌作用的液体；接着是性兴奋时分泌的黏滑液；随之而来的是腺液、淋巴液；到达到高潮时，子宫颈管会分泌黏液帮助精子通过；而靠近尿道口的G点亦有爱液分泌。
7.乳房平均容积：180～320毫升。女性单侧乳房的平均容积为180～320毫升，若属巨乳的女性，两个乳房合计容积可高达700毫升。
8.正常做爱时间：3分钟。究竟做爱的时间持续多久才算正常？根据一项研究和调查，一般人行房时间每次平均只有2～3分钟。其实，人类完成一次完整的性行为，只需要3分钟就够了。一般情况下，每次行房的时间，介乎3～5分钟。如果男性服用了治疗阳痿的药物，比如“伟哥”等，可能持续到10分钟左右。
9.一生的性高潮：16小时。假设一个人活到78岁，他的性高潮时间总和为16小时左右。这样平均算下来，人们每天享受的销魂时刻只有2.02秒。
戴口罩防流感不要超过4小时
为防流感，很多人戴上了口罩。专家指出，戴口罩也要讲科学，只有方法得当才能最大限度地隔绝病毒，预防疾病。
在去人群集中、空气不流通的公共场所时，需要佩戴口罩。任何口罩都有一定的防护效果，戴了总比不戴强，但一两层、三四层的口罩很难讲有多大效果，厚一点肯定要比薄的强，但也不能过厚，不仅憋得慌，效果也不一定好。
要注意的是，很多人不分场合和时间地连续佩戴口罩其实是不科学的，佩戴的时间不应过长。一般情况下，超过4小时口罩内就附着了人呼出的蛋白质和水分等物质，就会滋生细菌，对人体十分有害。
人体6个令人吃惊的衰老表现
衰老是人类的大敌，每个人都不希望自己变老，除了脸上的皱纹越来越多，其实还有很多我们没有注意的衰老表现，下面这些你注意到了吗？
1.头发越来越稀疏：50%绝经的女性已经出现头发稀疏脱落的问题。在50岁以后，相同比例的男性和女性都会遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。
2.肠道宿便：你没有想到？这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方？的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。人体90%的疾病与肠道不洁有关。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5千克的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当作“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
3.脊椎腰椎退化：45岁以后，脊椎、腰椎开始退步。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。4.二郎腿危机：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
5.牙齿变长：如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10～12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15～17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。
6.鼻子增大：鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20～45岁。45岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻形改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，这是因为，鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
虽然不能完全避免鼻子和耳朵萎缩情况，我们可以遵从专家的建议，在平时多做好预防措施：避免过多阳光，不吸烟，开始使用一些能够唤醒再生细胞的护肤品。
用数字解读吃药时间
选择合适的时间服用某种药物，有时不仅能提高疗效，还会降低药物的副作用。哪怕是同一种药物、同一剂量，在一天中的不同时间服用，其疗效和毒性可能相差几倍，甚至几十倍。到底什么才是药物的最佳服用时间呢？
4点：降糖药、强心药。此时人体对胰岛素最为敏感，即使给予低剂量胰岛素，也可达到满意效果。心衰患者对洋地黄等强心药物，在凌晨4点最为敏感，这时药效比其他时间能高10～20倍。不过，若需此时服药应适当减少剂量，以防中毒。
7点：利尿药。利尿剂在体内发挥药效，与肾功能和血液动力学等因素密切相关，选择适宜的时间服药尤为重要。如双氢克尿噻，早晨7点服药较其他时间服用的副作用要小。
9—11点：降压药。研究表明，血压在9—11点时为高峰值，夜间入睡后则下降到一天中的最低点。故高血压患者一般只需白天用药，且上午用药量略大；若夜间继续用药，则血压下降得更低，易诱发脑血栓。
12点：关节炎药。骨关节炎患者通常晚上比白天更易感觉到疼痛。若能正确服用布洛芬等消炎镇痛药，可以保证当人体感觉最疼痛时，药物在血液中的浓度最高。由于这类药物通常要经过7～8小时才能发挥最大效能，因此12点时服用效果最好。
15—16点：平喘药。人体会在夜晚自动减少激素分泌，从而缩小气管的宽度，因此哮喘症状通常会在夜间加剧。15—16点吸入类固醇，有助于次日3—4点预防哮喘发作。
16点：感冒药。16点是高烧及其他普通感冒症状的发作高峰，所以也是服用感冒药物的最佳时间。
20点：抗贫血药。硫酸亚铁等补血剂，晚上8时服用最佳，吸收率比早晨8时要高得多，且可延长作用时间达3～4倍。
8种生活方式让你接近“癌”
科学家预计，到2030年全球癌症患者将增加1倍。对此，科学家表示，以下8种生活方式是导致癌症多发的主要原因：
1.吸烟：吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7～11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
2.每天锻炼少于30分钟：久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
3.饮酒：无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。
4.常饮含糖饮料：含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。
5.蔬果摄入过少：水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生概率。每日应至少吃400克，不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
6.红肉摄入过多：红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发病。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。
7.盐摄入超量：食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。
8.缺乏母乳喂养：母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的概率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。