“冷水洗脸、热水泡脚”的养生经，在进入冬季之时，会愈发地被人念叨起来。冬季天冷，窗外寒风凛冽，待在屋子里一边泡脚一边看电视。脚暖和了，全身也跟着暖和了，上床睡觉，美哉、悠哉、乐哉！
入冬以后，很多中老年人都喜欢在临睡觉前用热水泡泡脚，热水泡脚可以促进足部血液循环，消除疲劳，改善睡眠是不假，但是，怎样泡脚才能达到最佳保健效果，却不是每个人都知道的。
泡脚的好处
用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，而中老年人本身身体学，更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。
坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。
泡脚时间过长对健康无益
泡脚时间以15～30分钟为宜。泡脚过程中，人体血液循环加快，心率也比平时快。如泡脚时间过长，易增加心脏负担。此外，由于泡脚时更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至发生昏厥。所以中老年朋友尤其是有心脑血管疾病的中老年人应格外注意，如有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
水不是越烫越好
很多人喜欢用热水泡泡脚，大家的看法一样，认为只要脚能承受得住，水温越高越解乏。这种看法是错的，因为容易把脚烫伤。
尤其对于中老年人而言，中老年人肢体神经末梢功能减退，对温度不敏感，每到冬天，特别是糖尿病患者，足部稍微碰破一点皮，就容易形成不易愈合的溃疡。
所以中老年人泡脚水温维持在38℃左右比较好。温水泡脚能加速血液循环、消除疲劳、改善睡眠，有效防治风湿性关节炎、静脉曲张、下肢水肿、四肢麻木或冰凉、足癣等症。由于中老年人对冷热的感觉比较迟钝，最好使用温度计掌控泡脚水的温度，也可以用胳膊肘的皮肤感受一下水温，温度略高、不烫即可。
中老年人普遍适用的泡脚小验方
1.忍冬藤40克、苏木40克、木瓜30克、红花40克、络石藤40克、伸筋草40克、桂枝10克、冰片3克，兑水后，用搪瓷盆或电饭锅熬煮，取汁2000毫升，用来泡脚。如果腿脚发凉，可以将桂枝增加至20～30克；如果下肢疼痛，还可以加入15克乳香。
2.有些中老年人经济条件不好，也可以找一些治疗风湿病的活血化淤中药的药渣，回家后用水熬煮，用它泡脚效果也不错。
高血压中老年人：罗布麻叶15克、牡蛎15克、杜仲6克、夜交藤10克、吴茱萸10克。
头痛的中老年人：白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
咳嗽的中老年人：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。
奉孝箴言：
如果家有老人，在父母泡脚时可以为其提供一个高木桶，让水一直浸泡到小腿，经常看到糖尿病患者在泡脚保健。在那里，泡脚时所使用的泡脚盆都是高木桶，不仅能泡脚，还能泡小腿，能更好地促进血液循环。因此，父母泡脚时最好选用一个大小适中的木桶，让水位没过小腿的2/3.即使是健康的父母也可以试试这种木桶泡脚法。同时在使用不同的泡脚小验方温水泡脚时，如果能在水里加上中药，对某些老年慢性病的父母来说，能起到事半功倍的强身保健作用。