书城养生子女关爱父母健康的枕边书
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第52章 中老年人晨练的科学

有很多种老年朋友会有晨练的习惯,这当然是一个好习惯,但是,同样,我们事事都要讲究科学,晨练也是如此。健康的方式才会有健康的结果,科学的锻炼才能科学的养身,做好晨练,是中老年朋友迈向幸福健康晚年重要的一步。

切勿空腹晨练

中老年人的身体机能新陈代谢较慢,早晨血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。

对于中老年人来说,空腹晨炼是一种潜在的危险。因为在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状是头晕、心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的中老年人发生突然摔倒甚至猝死。

先进食再晨练

中老年朋友体质本身就较弱,因此,绝对不要为了方便就早晨起来就去晨练,回来在吃饭。而是要先吃早饭为晨练做准备,哪怕只是先少吃一点垫垫底。

那么,中老年朋友晨练前适合吃什么呢?

其实种类也是比较多的,晨练前可以喝些热饮料,增加热量,加速血液循环,防止脑血管意外,或者是吃一些松软、可口、温热的食物,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。

晨练之前四件事

1.醒后“赖床”五分钟

醒后别马上起床,要“赖床”五分钟,使生物钟有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,以快乐的心情迎接新的一天。

2.晨练前喝杯水

有晨练习惯的中老年人,最好在起床后喝一杯白开水或盐开水,以预防脑血栓、心肌梗塞等疾患。

3.晨练前要进食

对中老年人来说,空腹晨练有着潜在的危险。不进食就进行锻炼,因腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足。较为常见的症状是头晕,严重者会感到心慌、腿软、站立不稳。如心脏原来就有毛病的中老年人会突然摔倒甚至猝死。

4.先做热身运动

运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。在冬天如没有充分的热身运动,一些患有心脑血管疾病的人突然受到寒凉刺激,因外周血管收缩,易发生意外。

奉孝箴言:

当父母年龄大了,从工作岗位退下来时候,都会去选择进行一些体育活动,充实自己的生活,子女一定不要嫌麻烦而打压父母的这种兴趣,要知道,那也是父母的一种精神寄托。