书城养生向老天爷要健康:24节气养生大法
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第17章 寒露

寒露时节,已经到了秋天的最后阶段。秋分以后天气开始干燥,到了寒露燥气就比较明显了。随着燥气的加重,气温也开始降低,到这时我们普遍会出现一个问题,那就是呼吸系统的问题。我们的上呼吸道有个特点,它对气温的敏感度比较高,当气温低于15℃的时候,上呼吸道疾病就容易多发,比方说咽干、咳嗽、咽喉痛等。

去燥养肺的穴位

我们要想调理好上呼吸道,就要重点关注呼吸系统的一个核心部位,那就是我们的肺。肺主管我们的呼吸系统,但是肺在我们的身体里面,当它有问题时我们难以直接进行调理。不过我们可以找到它延伸在身体表面的经络,那就是肺经,对它进行调理。肺经在哪里呢?我们把手臂伸直,肺经就从我们前侧肩窝的位置,一直沿着手臂的内侧走到拇指上,所以我们在这一段时间可以经常去捏揉手臂前内侧的位置。

经常去捏揉肺经,可以使肺经通畅,从而把内在的肺火给宣泄出去。肺经上还有一些非常实用的穴位可以帮助我们畅通肺经,下面我们重点学习两个穴位。

清理肺火的穴位

到寒露时,天气会比较干燥,而肺是最怕燥的,肺一受燥,肺火就旺。肺火旺的时候,我们的皮肤就会发干,咽喉也会发干,甚至很多女士的毛孔粗大也是因为肺火太旺导致的。

让我们找到手臂内侧肘关节的位置,这里有一个穴位叫尺泽穴。这个穴位很好找,把我们的肘关节弯曲,会夹出一条肘横纹来,在肘横纹的尽头处就是尺泽穴。我们找到它以后,用拇指去拨揉这个位置,就可以起到通肺经、清肺火的功效。

这是一个非常实用的穴位,一到秋天凡是身体发干、肺火比较旺,或者长期抽烟的朋友们,都应时常拨揉尺泽穴,来清理我们内在的肺热。

有效止咳的穴位

到了秋天天气比较干燥,我们的肺火就比较旺,这时,就容易导致呼吸系统的问题,比方说咳嗽。寒露这段时间咳嗽的朋友是比较多的,那我们就来学习一个非常有效的止咳穴。

这个穴位能很快帮助我们减轻咳嗽的困扰,它在我们的大鱼际的位置,名字就叫鱼际穴。我们首先找到拇指的指根和手掌的掌根,它们之间的中间点就是鱼际穴。找到这个穴位以后,用拇指在骨头的边缘上用力向里推按一分钟左右的时间。通常有朋友咳嗽的时候,我都会掐住他们的这个穴位,往往一两分钟左右就可以止咳,是很有效的可随身携带的“止咳药”。

秋天多吃白色食物

说起养肺润燥,一定要记住一种颜色就是白色,比方说白菜、白萝卜,还有银耳、百合、莲子羹等,这段时间都非常适合吃一吃,喝一喝。因为天气干燥,而白色的食物往往富含水分,具有滋阴清热的功效。这是秋天的一个饮食原则。

另外,在这段时间,久坐办公室的人,可能会经常觉得咽喉比较干。如果您再不注意喝水,就会嗓子痛,或者咽喉肿痛。像我的办公桌上,每到寒露这个时节一定会备一点菊花茶或者胖大海、桔梗之类的东西,这些东西都能养咽喉、清肺火。

滋阴润燥小秘方

下面给大家介绍一个寒露养生的小秘方——陈皮雪梨汤。寒露天凉露水重,气温下降,天气干燥,很多人的嗓子越发不舒服了,迷罗常常在瑜伽课上听到此起彼伏的咳嗽声,于是赶紧交代大家回去一定要煮这款陈皮雪梨汤抓紧喝起来,果然下次再上课就好多了。连续喝下来,好多女士的皮肤还滋润了很多。

材料:陈皮克,雪梨1个,冰糖适量。

陈皮雪梨汤

制作方法:陈皮洗净,雪梨去核切块,一起用水煮开以后,再煮1分钟,加入冰糖调味。

功效:这款汤具有很好的润肺开胃、理气化痰功效。

脚上的“三个老太太”

寒露除了要养肺以外,还要注意养阴。当我们身体已经很干燥的时候,只补充水分是很难缓解的,这就是我们常说的远水解不了近渴,平时我们一定要做好养阴的功课。养阴有很多方法,接下来重点给大家讲解三大养阴穴位,这三大养阴穴位就是我们脚上三大阴经上的重点穴位,这三大阴经分别是肝经、脾经和肾经。

让我们坐下来,在腿上找一找这三大穴位。当我们感觉到自己最近情绪比较冲动,比较爱发脾气的时候,往往说是肝火太旺了。而要解决肝火的问题就可以找这个穴位,这个穴位叫作太冲穴。太冲穴在我们的脚背上,沿着大脚趾、二脚趾中间的凹陷处一直向上按,按到凹陷尽头骨头的位置,这里就是太冲穴。可以用力去按揉它,平常肝火比较旺的朋友,会觉得按揉的时候比较痛,痛则不通,痛就代表肝火旺盛,肝经不通。我们可以经常去按揉这个穴位。

第二个穴位在脚的内侧面上。在大脚趾根部、内侧面这里有个骨节,就是很多女士长期穿高跟鞋以后,会逐渐鼓起的那块骨节的位置。在这块骨节的正下方就是太白穴的位置,可以经常用拇指来按揉它,它属于脾经的原穴,所以经常按它能健脾补气、滋养脾胃。

再有一个穴位叫太溪穴,在我们脚踝的内侧。我们以前讲过,太溪穴是专门补肾的一个穴位,就是在我们脚的内侧,内踝骨位置后面的凹陷处,左右地去拨揉它就能补养我们的肾经。

这三大穴位隶属于肝、脾、肾三大阴经,每个穴位都带一个“太”字,所以我们管它们叫“脚上的三个老太太”。我们在这段时间,找准这“脚上的三个老太太”经常对它们进行按摩,就可以起到一个养阴、调和内脏的功效。天气越是干燥的时候,内在的燥热就越重,通过调节这三大阴经,我们就可以平复内在的燥火,滋阴润燥,使我们的心情相对舒畅。

白领养肺瑜伽

对于上班族和坐办公室的朋友们来说,要应付寒露上的干燥、养肺滋阴,重点要调养好肺经。我们也给您提供了一些方法,让我们一起来学习。

办公室通肺经瑜伽

首先让我们坐在一把椅子上,然后在两边各放上一把椅子,让椅背相对。一般我们尽量找椅背偏高一点的椅子,这样我们的手臂伸直刚好能握住椅背。把手臂摆好,然后把双腿打开两个肩的宽度,我们尽量坐在椅子的前半部分,不要太向后,把腰背伸直,双手扶椅背,吸气的时候让我们的脊椎伸展向上去提起,呼气的时候慢慢地向前、向下压下来。在我们身体能做到的范围之内一直向下压,这样握住椅背的同时就可以扩展我们的胸部。

配合呼吸反复地练习,当我们呼气的时候慢慢地向下压,吸气的时候起身。因为有两边椅背的托扶,我们会比较轻松。如果椅背再高一点,锻炼效果会更明显。反复练习5~10遍。

促进肠道运动的小动作

每到这个阶段,很多朋友会在发现肺火比较旺的同时,还会出现一个令我们很不舒服的症状,那就是排泄不好,往往会有便秘。中医讲肺和大肠相表里,肺火旺的同时,也容易因为干燥而引起便秘。

当我们排泄不好的时候,往往会表现在食指指节上。当我们发现食指的指节青筋比较重的时候,往往说明排泄不好,或者体内有宿便淤积。所以这段时间您可以在办公室练完肺经瑜伽动作以后,再辅助一个动作,按摩一下我们的肠道,促进肠蠕动。

很简单,还是利用我们两边的椅子。我们先把背伸直,双腿并拢,往右侧稍微偏移一点,左腿不动,把右腿打开伸展向外侧,脚平搭在一侧椅子上,把背伸直。右手伸出去抓住右脚尖,左手向外侧打开,伸展向天空,保持这样的动作,目光向上看手指。

如果身体紧张的朋友可以保持在这里不动,如果轻松,我们就做肠道的加强按摩练习。把右手打开一直向下去伸展并扶住地板,慢慢来,别太紧张,在我们向下的过程中,肠道得到了一个很好的挤压和按摩。保持大概3~5个呼吸的时间,吸气起,慢慢地把手臂收回,把背抬起,换另一侧练习,这一次重心偏左侧移一点。

这些就是在寒露这个节气我们向您推荐的一些比较不错的养生方法,您都记住了吗?