我们都知道大暑是夏季的最后一个节气。在大暑之前我们都感到天气已经很热了，而且大暑的雨水比较多，炎热的天气加上比较密集的雨水，导致空气湿度大，这就是我们平时讲的闷热潮湿的桑拿天，也是我们讲的伏天状态。
大暑防体湿
这段时间很多朋友的身体会不舒服，比方说身体沉重、乏力，特别容易疲劳，睡不醒，或者是没有胃口，脾胃功能下降，或者是睡眠不好，这是大暑节气存在的一种普遍现象。其实，都是因为一种毒素才导致我们身体形成这种状态，那就是湿。中医养生认为，大暑以后到达了一年之中湿气最高的状态，而这种湿的状态就会导致我们的内分泌发生紊乱，产生失调，所以我们的功课要以祛湿为主。
那什么叫湿呢？平时如果我们经常去蒸桑拿或者洗澡就有感觉，当我们洗澡的时候，玻璃面上有一层水汽、雾气，这就是湿。在大暑的状态下，天气很炎热，密集的雨水比较多，阳光晒在这些水面上，就会把雨水都蒸发到空气中，湿度就比较大，所以这些湿气很容易通过皮肤、呼吸系统进入我们的身体，影响内分泌系统。
怎样知道我们身体有没有湿气呢？很简单，通过一些基本的检测方法就可以辨别了。首先要看在这段时间，你的身体是否总是容易起一些红疹，也就是我们常讲的湿疹，它比较痒，天气越湿的时候越多见。其次，大暑也是脚气的多发时节，因为脚气也属于湿的一种表现。再有我们可以通过自己的手来观察，手掌偏向于黄色，比较深、比较明显的黄色，就是湿气的一种表现。还有当我们的手掌上出现一些太密集的血管，我们管它叫青筋，这都代表身体的湿毒比较重。那如果再去有针对性地详细了解的话，我们会发现湿气如果堆积到一定程度，在身体上会普遍表现出黏的症状，可以一起来自我检测一下。
第一个黏，表现在身体的汗液上。夏天我们知道天气闷热，容易出汗。出汗多了之后，有的朋友会觉得比较清爽，但是有的朋友不行，他的汗黏着在皮肤上，整个人黏黏的很不舒服，这种黏的汗一般代表着体湿。
再有早晨起来口腔里面有黏黏的、腻腻的这种感觉，一般就是有体湿。如果再往深里面去发现的话，我们会发现大小便都会偏黏。比方说小便浑浊、味道重、色黄，这都是湿的表现。再就是大便粘马桶，那我们每次冲水都会发现有一些冲不干净，这就代表体内湿气比较重了。
大暑饮食祛湿有技巧
一旦发现自己湿气重，一定要重视。现在普遍存在的内分泌失调、亚健康问题，跟体湿太重有直接的关系。我给大家举过一个例子，一块干燥的木头，把它放到一个正常的环境下，可以保存很长时间。但是如果把这块木头放在一个阴暗、潮湿的环境下，我们就会发现它会逐渐地变质、腐朽，身体也是这样。当身体湿气太重，就会滋生病菌，引发各种炎症，甚至是内分泌失调，就会导致很多的问题。大家一定要对湿气有警觉，大暑这段时间是一年之中湿气最重的时候，也是我们祛湿最关键的时期，一定要做好身体防湿工作。
祛湿应该怎么做才是最有效的呢？今天教大家一个管用的祛湿妙诀，通过这个妙诀可以非常好地把您体内的湿气、毒素清理干净。
这个祛湿妙诀就是靠饮食养生，因为一说到调养身体，大家肯定会先想到吃，对不对？很多朋友可能都会有这样的感受，每到大暑这段时间，天气非常闷热，感觉没有胃口，其实就是因为湿气太重，损伤脾胃。那吃什么能祛湿呢？我推荐的是红小豆，红小豆是一种非常能清热祛湿的食物。一般在夏天大家可能更多地会吃一些绿豆，因为绿豆能清热解暑。但是我们会发现，一到大暑这个节气，天气不只是热，还会湿气很重。这时红豆就派上用场了，多喝一点红豆汤，能起到非常好的清热祛湿的功效。
要注意如果要使红小豆起到最好的祛湿效果，一定不要煮得太烂。好多朋友会把红豆煮成红豆沙，其实这样祛湿的效果就下降了很多，要煮到刚好煮熟但还没有煮烂开花的时候，它的祛湿效果最强。所以在大暑这个节气，红豆汤就是我们的祛湿最佳饮料。除此之外，我们还可以再增加薏米和冬瓜这样的食物，它们都能利水健脾祛湿。
另外，湿气是通过脾胃功能运化来祛除的，中医讲脾主运湿，当您发现自己体湿的时候，可能也预示着您的脾胃功能在下降，所以要想祛湿，先健脾。在大暑这段时间饮食上要增加脾胃功能运化的食物，比如多喝一些能健脾的粥食。粥食是健脾最好的一类食物，它能减轻脾胃的蠕动，补脾益气。
那什么样的粥食能最充分地健脾呢？我们要记住一种颜色，就是黄色。黄色的粥食一般都具备健脾补气的功效，比方说小米、玉米、南瓜、红薯、山药、花生这类的食物我们可以多吃一些，把它们放到一起来煲粥。之前也给大家推荐过，把小米、玉米和南瓜放到一起煲粥，这可以说是健脾黄金粥，您可以在这段时间适当地喝一喝。
大暑养生茶
苦瓜菊花粥
材料：苦瓜100克，菊花20克，粳米0克，冰糖适量。
制作方法：先把苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，两者同入锅中，加适量清水，大火将水煮开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。
功效：此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。
材料：西瓜皮100克，大米0克。
西瓜皮粥
制作方法：先将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入砂锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖。
功效：具有清热解暑、利尿消肿的作用，常食可防中暑。
大暑补气养阴茶
材料：西洋参两三片，五味子克，麦冬4粒，冰糖适量。
制作方法：将西洋参、五味子、麦冬用开水闷泡10分钟，加入冰糖搅匀即可饮用，喝完以后再次加水，可连续冲泡次左右。因西洋参属于名贵药材，最好不要浪费，为了发挥最好功效，最后喝完可以将西洋参捞出，嚼碎咽下。
功效：西洋参性凉味甘，不但可以滋阴补气，而且可以清火生津，对于津液不足、口干舌燥、容易疲劳的人士有很好的保健功效，是唯一一种可以在夏天食用的参类。在夏季经常用西洋参泡水喝，可以解除疲乏、提神醒脑、增强身体素质。俗话说“春困秋乏夏打盹”，这是一个很不错的改善夏季乏力犯困疲惫的小茶方。
香荷解暑祛湿茶
材料：香薷10克，干荷叶10克，陈皮10克，薄荷克。
制作方法：先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮0分钟，再加入薄荷煮分钟即可，服用时可加适量白糖调味。
功效：代茶饮，可以清热解暑，祛湿排毒，改善天气炎热潮湿引起的胃口下降、食欲不振。
冬病夏治自制伏贴
大暑是一年之中温度最高、阳气最盛的时节，中医上有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚属寒的症状，大暑是最佳的治疗时机，可以借天气的阳热之气来驱散体内的寒气。
每年一到大暑，迷罗都会制作一些伏贴，送给有以上症状的朋友们，效果还是不错的。可以用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，打成细末，用姜汁调糊，分成6份，每次取一份摊在直径约5厘米的塑料薄膜上，贴在后背双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4～6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。每个伏天（夏季三个伏天）贴一次，每年贴三次，连续贴三年，可增强身体的免疫力。
三步按摩改善肠胃不适
除了饮食养生以外，我们还可以通过经络和自我按摩的方法来增强脾胃功能。因为湿气靠脾胃来运化，所以我们只要把脾胃的功能提升上来，就能起到很好的健脾祛湿功效。
第一个手法叫推腹法，当我们脾胃运化弱的时候，腹部会淤积很多的食物和其他东西，比方说肠道里面的宿便或浊气，我们要增加肠的运动，就可以起到一个排浊的效果。推腹法很简单，用双手的掌根摁住我们心窝的位置，沿身体的中线用力向下推，一直推过肚脐的位置。左右手交替向下推动。这其实是很多老年人经常会本能去做的一种动作，因为老年人的脾胃运化普遍比较差，所以他们本能地会多顺一顺胸口、推一推腹部，以增加肠胃的运动和消化。这是第一步。
第二步更加经典，也是很多老人家长期坚持的养生方法——揉腹，实践证明它非常有效。民间有揉腹治百病的说法，经常做揉腹的练习，我们会发现肠胃的运动力提升了，所以老年人坚持揉腹的话，往往排泄会比较好，胃口会比较好，肠胃的调和度也比较好。所以我们在推完腹以后，再做一做揉腹。
揉腹也很简单，我们可以把一只手放在肚脐上，另一只手放在它的手背上，双手先逆后顺来揉腹。从左向上、向右、向下，逆时针揉腹。在揉动的过程中，力度不要太轻，尽量把腹部的软组织带动起来。一般揉上三四十圈，揉到小腹发热为止，效果会最好。逆时针揉三四十圈后，再顺时针向着相反的方向揉动三四十圈，脾胃的功能可以得到一个更好的提升。当我们揉完腹以后，会感觉真的很舒服，因为腹部暖暖的、热热的，这很关键。
这套手法很适合在早晨做一遍，这样一天的脾胃都会非常有活力。这套手法也比较适合在晚上做，很多老人家知道，胃不和则寝不安。当我们在睡觉之前，做完这样的手法，把肠胃按摩得非常舒适，便能胃和寝安，我们睡得也会深沉一些。
改善关节炎的步行法
中国有一句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么要在夏天这么炎热的时候去吃这么热性的姜呢？我们都知道，姜很容易上火，其实我们主要是在借助炎热的气候用这些热性的食物来祛除内在的寒气，这叫冬病夏治。大暑这段时间也是祛除各种冬天多发疾病的最好时间，比方说身体的寒症，对于寒症来说，除了哮喘、咳嗽，现在人比较普遍的症状就是关节炎，很多朋友的膝关节都存在疼痛等问题。那我们就可以通过在大暑这个节气上做些适合膝关节的运动，抓紧对膝关节进行锻炼、保养，从而起到驱寒祛湿的功效。左脚站稳，把右脚从左脚的后面迈出去。在这样的过程中，我们的腿进行了一次交叉。然后重心落在右腿上，左腿打开一肩宽，呼气往后坐，吸气起。左脚再从右腿的后面交叉迈过去，再慢慢地把右腿向外侧打开一肩宽，呼气坐。反复练习。
凡是膝关节有不舒服的朋友，在大暑这段时间都可以多去增加这样的针对性锻炼，到了冬天我们也就不会头疼膝关节的问题了。
大暑如何提神解乏
四个小动作快速恢复精力
除了湿气以外，大暑时节很多人的睡眠都不太好，所以精神状态偏弱。这也就是老话常讲的“春困秋乏夏打盹”。那有了这种状况怎么办呢？我们教您一个简单的方法。每天下午感觉困顿的时候，做这么几个小动作可以很快帮助我们提神，恢复精力。这个方法很简单。
第一步，敲打肩膀两侧，上面各有一个穴位，就在肩膀侧面肌肉最高耸的地方，叫肩井穴，它能缓解上半身的疲劳，同时能提升我们的活力。敲打左侧的话用右手握拳，用拇指这一侧的拳面去轻轻地敲打左侧，我们可以左手叉腰来敲打它。注意刚开始敲打的时候力度不要太重，轻轻地敲打就可以。轻轻地敲打左侧大概三四十次以后，再换另一侧敲打。一来在敲打的过程中，可以促进肩膀的血液循环；二则可以震动头面部，促进供血，缓解上半身的疲劳。
第二步，我们来找一个穴位，这个穴位能非常有效地促进脑供血，缓解疲劳，提升我们的活力，这个穴位叫作风池穴，就在头部后面头与颈交接的地方，左右两个凹陷的位置。我们摁住它，去捏揉它就可以。一直捏揉大概一分钟左右。
捏揉完毕以后，我们把手十指交叉，置于颈部后面，捏住风池穴下面的颈后侧肌肉，夹住它向外侧提拉，起到一个拿捏的效果。这样就可以很好、很有效地促进我们颈部的血液循环。而且当我们犯困的时候，我们会发现其实颈、肩部都比较沉重，所以当我们拿捏这里的时候，大脑的供血改善，活力也会提升。
把以上做完，最后一步就是用手掌掌根去反压住耳朵，留意手指后面轻轻地贴在我们的后颈部，但是要注意把食指压在中指的上面，然后从中指上滑到风池穴位置，让它这样弹压下去。一直这样逐渐地弹敲后颈部风池穴的位置，这样敲的过程中，我们会听到像敲鼓一样的声音，所以在中国的养生术里面，我们管它叫鸣天鼓，能非常有效地醒神，提升大脑活力。提神健脾瑜伽法
另外，我们还为在这个大暑这个节气上湿气重、脾胃虚，还有精神状态不佳的朋友们，提供了一套瑜伽体式练习。
首先找到一块宽敞的地面，铺上瑜伽毯子，跪坐在上面。这个跪坐动作其实本身就已经是一个瑜伽动作，因为我们在跪坐的过程中，会发现大腿的前侧和下侧小腿肌肉接触到地面的位置，都是我们脾胃经的位置。大暑这段时间我们就可以经常保持这种跪姿，而且瑜伽认为，保持跪姿能促进肠胃消化，所以当我们吃得很撑胀，肚子很不舒服的时候，可以尝试一下跪坐。
跪坐大概1分钟左右，我们把臀部抬起来，开始这套瑜伽的练习。重心放在左腿上，先把右腿从外侧向前迈出去。迈的幅度不要太小，刚好让前侧的小腿和地面垂直，后面的腿压地。把腰背伸直，用右手撑膝盖，左手撑右手，手臂伸直，推着我们身体向后拉伸。注意髋部要向下沉，这个过程可以很好地拉伸到我们大腿正前侧的肌群和经络，我们讲过了这里就是脾胃经，保持在这个状态上大概半分钟。
然后收回我们的身体，左手的肘关节弯曲撑在右膝盖的外侧，右手打开与左手合十，目光向后去看肘关节。这个动作我们既拉伸了脾胃经，同时又扭转了脊椎，按摩到脾胃消化系统。保持在这里，如果感到吃力就停留在这里，如果觉得轻松，把后面的左脚脚尖点住地板，脚掌蹬地把膝盖抬起来。保持平稳，这样能更加强化脾胃经的锻炼。根据自己的身体状况练习，如果感觉吃力的话，就把膝盖放下去。
保持大概5个呼吸，身体扭转回来，双手扶地，把膝盖放下去，脚背压地，逐渐地抬起身体，收回右腿。重心放在右腿上，左腿向前，左手压膝盖，右手压左手，髋部向下沉，手推起膝盖，让手臂伸直，身体向远处去延展，换做另一侧的练习。
另一侧练习结束后，恢复跪坐，保持跪坐姿势大概1分钟。这一套动作比较适合男士们在大暑这个节气进行练习，能强壮大腿的肌群，增强脾胃经的运化功能。
简单轻松的提神瑜伽
如果是女士，还可以选择更轻松的提神瑜伽。让我们一起平坐在地板上，把双腿伸直，向前平坐。双腿打开两个拳头的距离，也就是髋部的宽度，让脚趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，两肩向后展。吸气让双手经两侧伸展向天空，呼气俯身向前，双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里，如果轻松的话吸气把腰背伸直，呼气慢慢地向下压。不要太紧张，根据自己的身体状况，能做到哪里就保持在哪里。这样拉伸的是腿部正后侧膀胱经的位置，拉伸膀胱经有助于排出体内的湿气。
保持大概3～5个呼吸，抬起身体，右手打开去抓左脚的外侧，左手展开向左外侧，目光向后去看手指，这样扭转的过程，能很好地提升脾胃功能。如果紧张就保持在这里不动，如果轻松可以尝试把左脚拉起来。注意我们拉起脚的过程中，脚应始终指向正前侧，两只手臂平直在一条直线上，目光看后面的左手指尖。
保持3个呼吸，把左腿弯曲，左脚踩在我们右膝盖的外侧，右手抱住膝关节，左手从前向上向后去划弧，扶住地板，这样能起到一个很好的扭转效果。脊椎扭转式是一个能促进肠胃消化功能的动作，所以建议经常脾虚、体湿的朋友多去练习，尤其女性朋友到了大暑这个湿气重的节气，更要增加对这个动作的练习。如果您做得相对比较轻松的话，可以把右手的肘关节弯曲，挡在左膝盖的外侧，去更充分地扭转身体。目光看向左后方，后面的手指可以点地，让我们的两肩平齐。
保持在这里半分钟到一分钟时间，感受脊椎扭转、腰腹部得到很充分的按摩。然后慢慢地收回手臂，收回身体，把左腿打开伸直向前，做另一侧的练习。在这样的动作过程中，我们的腹部能得到很好的挤压按摩，从而促进腹腔供血，提升肠胃的运化功能。这套动作不难，但是效果很好，您记下来了吗？
白领大暑养生法
夏天如何防御空调病
到了大暑这个节气，办公室里工作的朋友们首先要面临一个很基本的问题，就是天气炎热，办公室的空调温度一般都会开得比较低，这就导致很多人容易在这段时间感冒。所以大家一定要小心风寒，尤其是很多女生夏天会穿得比较少、比较轻薄。所以建议每天坐在办公室里面时做两个小动作，把我们最容易受寒的部位保护好。
第一步让我们先把手搓热，然后用左手的掌心去暖住后颈部颈椎的最高点——大椎的位置，右手的位置去护住肚脐。这样在保暖的过程中也能促进肩背的血液循环，同时也能保护容易受寒的部位。对于办公室里工作的朋友们来讲，经常吹空调有三个部位最容易受寒。第一个就是我们的后颈部，空调吹脖子的位置，很容易导致人受寒、感冒。第二个就是小腹的位置，这里一旦受寒，很容易导致腹泻。再有第三个部位就是我们的膝关节。
所以当我们把颈椎和小腹暖完以后——建议两个部位两只手都要暖，再把手搓热一下，护在膝关节的位置，然后去轻轻地按摩、旋揉。一直摩擦到我们膝关节发热的时候，我们会发现整条腿都非常舒服，因为膝关节是整个腿部经络的一个枢纽，我们把它揉到发热，能促进整条腿的血液循环。老话讲“寒从脚底生”，长期处在办公室乃至我们平时在空调房里的时候，风寒就容易损伤我们的下肢气血。尤其是女士需要注意，如果穿裙子的话，就更容易受寒，所以在空调房我们使这几个部位都温暖起来的话，很有防寒功效。
大暑健脾祛湿茶
大暑时湿气比较重，在此向办公室里工作的朋友提供一个非常有效的祛湿秘方茶。这个茶比较简单，去超市买来糙米，放在干锅里面轻轻地煲干，一直煲到焦黄的时候，把它拿出来晾干。等干了以后，用小罐子装起来。每天到办公室以后，取两勺用开水泡茶，这款糙米茶就有非常好的健脾祛湿功效。
坐着也能健脾祛湿
大暑除了在饮食上可以喝健脾祛湿的糙米茶，我们还可以练一练健脾祛湿瑜伽。这套动作可以在椅子上做。首先就是我们前面讲到的脾胃按摩操，先推腹，交替地去推腹部中线；再揉腹，先逆后顺，揉到小腹发热。在办公室里做完这一套肠胃按摩操以后，我们来做两个动作。
第一个动作，身体慢慢地向前趴下来，双手扶地，腰背伸直，目光注视前下方就可以。这个动作能在我们身体向前倾的过程中，很好地按摩到腰腹部及两侧的内脏。保持腰背的平展，如果相对轻松的朋友就可以做一下加强练习，双手从两只脚的内侧伸出去，扶
在脚的两侧，再伸展腰背，这样就可以起到一个更加充分地按摩侧腰部内脏的效果。保持大概半分钟到一分钟的时间，慢慢地起身，收回身体。
第二个动作仍然是扭转脊椎，来按摩腰腹部肠胃消化系统的一个方法。首先让身体向左侧转，右手肘关节撑在左膝盖外侧，左手打开，双手合十，目光向后看肘尖。这是一个脊椎扭转式的一个改良版，坚持半分钟到一分钟。紧张的朋友保持在这里，如果轻松可以做一下加强练习。把右手放下去，去扶到左脚的外侧，左手向后扶椅背，这样可以更充分地起到按摩腹部内脏的效果。这个过程根据自己的身体状况来保持，大概10～30秒钟就可以，然后慢慢地收回身体，换另一侧练习。
当我们做完这几个动作以后，会觉得腹部、腰部包括我们的肠胃非常舒适，因为它们得到了最充分、最有效的按摩。大暑这个节气湿气是非常重的，所以中医养生非常重视湿气的祛除，而想祛湿先健脾，那么我们在这段时间就要做好健脾祛湿的功课，要经常按摩肠胃消化系统，经常去锻炼它们以及脾胃经。
在大暑这个节气上，我们为您提供了这么全面的养生功课，建议您都把它们落实到生活中去，坚持每一步都做下来。