①搓脚心法每天早起及临睡前，两手搓热，然后搓两脚心各70次左右。手掌横搓或竖搓脚心均可。此法不但能促进脚部的血液循环，增加脚部营养物质的供应，减少酸性产物的积聚，有助于解除疲劳，而且还可防治头晕眼花、遗精、感冒、鼻塞、脚部麻木发冷、浮肿和脚部冻疮、脚癣等病症。若能长期坚持，可收到“面红双足轻陕”，永葆青春的效果。
②弹指法两脚伸向前方，上身坐直，也可在床上仰卧，然后使双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。早晚各做一次，每次弹200次。起初弹10～20次，脚趾即累得不能动弹，这时可休息一会儿再做。此功法不但可锻炼脚部，而且能增加全身的精力。
③扭转法用拇指和食指抓住脚趾，像扭水龙头一样向左右扭转，以第一趾开始到第五趾，左右脚交替进行，各30次左右。然后用同侧手握住脚踝，另一侧手握住脚趾将脚踝左右各转18次以上。此方法只要一有空闲就可做，看电视、聊天时都可以做，越做身体越壮实，精力越充沛。
④赤脚步行法 自古以来，人们就认识到步行的健身作用。2000多年前在《黄帝内经》中就有“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”的养生方法。民间更有“饭后百步走，活到九十九”的养生谚语，说明步行对增进人体健康的作用。如果能赤脚步行，利用松软的草地、海边的沙滩、公园或庭院的鹅卵石路等地方，让大地给你做脚部按摩，那是非常舒服而有益于健康的。
日本福岛县有个白河市立关边小学，很重视对孩子们进行“赤脚教育”。该小学自1981年起实行赤脚上学，即学生到校后必须脱下鞋，赤着脚参加学校的各项活动，目的是为了增强学生体质和抗病能力。学生们一般打赤脚两至三个月后，其适应能力明显增强，很少感冒，对各种疾病的抵抗力也大大增强了。
⑤足部反射区按摩法这是自20世纪50年代以来在国外日益盛行的一种诊断、治疗和自我保健的方法。这种方法认为，人体各脏腑器官在脚部均有其对应的反射区，运用手指或按摩棒、按摩板等方法对脚部不同反射区施加压力，进行按摩，可以改善局部和整体的血液循环，缓解人体肌肉和心理的紧张状态，使人体失调的状态恢复到正常协调的状态，从而起到防病治病，自我保健的作用。⑥平时要注意对脚的保护在劳动、体育锻炼、旅游或长途跋涉之前，要选择适当的鞋袜。买鞋时要注意合脚舒适、平软，鞋跟不宜过高。长时间行走应注意适当休息，逐步增加运动量。在天气寒冷的季节要注意双脚保暖，防止“寒从脚下起”。经常接触寒冷潮湿的双脚，容易使人患感冒、鼻炎、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、下肢酸软无力等病症。
总之，人们在长期的生活实践中，总结出了许多行之有效的脚部养生保健法。只要我们依法施用，持之以恒，长期坚持不懈，就一定能够产生防病治病、延年益寿的效果。