长期坐着工作、学习的人，平时如不坚持体育锻炼，最易使肌肉缺氧，久而久之就会导致肌肉组织萎缩，心脏衰弱。为此，科研人员就如何提高人的摄氧能力问题研究了许多方法，诸如跑步，跳绳、跑台阶等。最近，体育科研人员又对徒手跳开立运动进行了深入研究，认为这项运动除了具有跑步、跳绳等运动的优点外，还对腰痛和颈、肩、臂病患的治疗非常有效，且不需要设备器材，不需要特别的技术，危险性也小，简单易行。实践证明，跳开立运动能有效地提高摄氧能力，锻炼效果非常显著。
跳开立的做法是：①预备姿势，直立，两腿并拢。②两腿左右跳开立，同时两臂从体侧上举过头，两手合掌，两臂不得弯曲。③
马上跳起，两腿靠拢，同时两臂经体侧放下，还原成直立姿势。④
重复做以上动作。