1.如何预防产后痔疮
（1）勤喝水、早活动：由于产后失血，肠道津液水分不足，以致造成便秘，而勤喝水、早活动，可增加肠道水分，增强肠道蠕动，预防便秘。还可自行腹部按摩，方式是：右手附于脐上四指处，绕脐做顺时针方向揉动，一呼一吸揉动一次，连续3次，休息片刻再继续按摩，在按摩中手下压力应逐渐增大，最后全手掌置于脐部，顺时针方向揉按脐腹30周结束。
（2）少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物：一些妇女产后怕受寒，不论吃什么都加胡椒，这样很容易发生痔疮。同样，过多吃鸡蛋等精细食物，可引起大便干结而量少，使粪便在肠道中停留时间较长，不但能引起痔疮，而且对人体健康亦不利。因此，新妈妈一定要多吃些含纤维素多的食物，如粗粮、蔬菜（木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、韭菜、菠菜等）及干鲜水果、果仁（如核桃仁、瓜子仁、香蕉、柠檬、花生仁等），可防止大便干结。
（3）勤换内裤、勤洗浴：这样不但保持了肛门清洁，避免恶露刺激，而且能促进该部位的血液循环，消除水肿，预防外痔。早晚使用1：5000高锰酸钾溶液冲洗外阴及肛周，使会阴部清洁、干爽；内裤常换常洗，选用柔软且质量可靠的毛巾。
（4）早排便、早用开塞露：产后应尽快恢复产前的排便习惯。一般3日内一定要排一次大便，以防便秘；产后妇女不论大便是否干燥，第一次排便一定要用开塞露润滑粪便，以免撕伤肛管皮肤而发生肛裂。
（5）可做肛提锻炼：方法是做忍大便的动作，将肛门括约肌往上提，吸气，肚脐内收，再放松肛门括约肌，呼气，一切复原。如此反复，每次做30回，早晚各锻炼1次。早上最好在起床前，仰卧在床上进行。这样效果良好，容易产生便意，利于养成每天早上起床后解大便的良好习惯。
2.如何预防排尿困难
产后4～6小时提醒、帮助新妈妈排尿。如果新妈妈不习惯卧床排尿，可坐起来或下床排尿，并及早下床活动。
出现排尿困难时，用手按压下腹，或用热水袋敷压下腹，或用温水冲洗尿道口以解除尿道痉挛。也可让新妈妈反复听流水声，诱发排尿反射。
如果新妈妈因外阴伤口疼痛而不敢排尿，可在便盆里放一些热水，蒸气熏蒸或温开水冲洗外阴，促使尿道括约肌松弛，减轻外阴的疼痛。当各种方法均不能解决排尿困难时，可在膀胱放置导尿管24小时，使膀胱得到休息，恢复肌肉张力，促进神经功能恢复，直至能完全自主排尿。
3.如何预防尿失禁
尿失禁是新妈妈的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是分娩时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。
（1）积极处理好分娩过程，不使产程延长而致头先露压迫膀胱。
（2）注意产褥期会阴伤口护理，避免伤口水肿、感染而刺激尿道。
（3）鼓励新妈妈尽早下床活动，自行排尿，多饮水，消除紧张心理。
4.产后出现哪些症状要及时就医
（1）排尿困难：膀胱和输尿管在分娩时可能会受伤。遇到这种情况，要用喝水来保证自己不脱水。如果还是不能排尿，就需要到医院诊治。
（2）流血过多：如果分娩后阴道血流量过多，每小时都需要换一块卫生巾，而且会排出如乒乓球一样大小的血块，那可能是子宫出血，这种症状需要向医生请求帮助。
（3）分泌物有异味：如果阴道分泌物有异味，则可能是部分胎盘没有排出来，或是出现了伤口感染情况。
（4）发热在38℃：产后持续高热则表明子宫或是乳房感染，需要立即到医院检查。
（5）乳房胀痛或有肿块：如果在哺乳过程中，总是感觉乳房胀痛，而且手摸上去还有肿块，这可能是患上了乳腺炎。乳腺炎通常会引起低热，像流感一样的症状，会感觉疼痛或虚弱。如果乳头裂开，奶水里有脓和血，可能是患上了细菌感染，应立即就诊，并停止哺乳。
（6）腿肚疼痛：如果在小腿骨后的腿肚肌肉很软，或者痛点变红和变热，可能是血块形成的征兆，如果血块弥散蔓延到肺部或心脏，可能会危及生命。因此，遇到这种症状应立即就诊。
（7）胃或子宫持续疼痛：如果产后一直感觉胃痛或是子宫疼痛，很有可能是出现了体内出血，有感染或其他严重的问题，应及时就诊。
（8）伤口发炎：如果在分娩过程中实行了会阴侧切术，几天后，如若发现会阴的缝针处变得异常红，开始肿胀，感觉很软，或气味难闻，且伤口有分泌物，则可能是感染了。如果新妈妈采取的是剖宫产，几天后，发现手术切口张开，气味难闻，呈红色或有分泌物，也是感染的症状。这两种情况都需要立即就诊。
（9）气喘：分娩后，如果突然出现气喘症状，并不是因运动过量而气喘，那意味着肺部或心脏有问题。还有一种原因是新妈妈情绪低落，心情抑郁引发的。这两种情况都需要到医院进行检查。
（10）肿胀：这种情况虽然很少见，但仍会有一些分娩后的新妈妈出现。肿胀是先兆子痫的症状，多发生在产后7天内。全身肿胀的厉害，尤其是脸和手指，还会出现头痛和视物模糊。必须及时医治，否则可能会造成新妈妈死亡。
5.怎样预防产褥热
产褥热，医学上称为“产褥感染”，是一种较为严重的疾病。产褥感染应以积极预防为主，具体措施如下：
（1）做好产前检查，及时补充营养，防治贫血。积极治疗各种妊娠合并症。积极防治各种生殖道炎症，如滴虫性或真菌性阴道炎。妊娠最后一个月不要同房，也不要洗盆浴。
（2）要保证充足的休息，如果身体吃不消，就把照顾宝宝的任务交给家人，这样才能早日恢复体力。尽量早期起床，让恶露尽早排出。
（3）多喝水，最好每天摄入2000毫升左右的水，饮食要给予流食或半流食。
（4）产后恶露会持续一段时间，要保持外阴清洁，勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口的新妈妈，如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。保持伤口清洁干燥，剖宫产的新妈妈要等到产后7～10天再洗澡，以减少伤口发炎的可能。
（5）加强营养，增强抵抗力。
（6）产后性生活容易对新妈妈的身体造成损害，一般在产后复诊以后，如果医生确认身体已经复原，才可以恢复性生活。
6.如何预防产后盆腔静脉曲张
（1）产后注意卧床休息，避免长时间的下蹲、站立、坐的姿势。
（2）保持大便通畅、多吃新鲜蔬菜和水果。
（3）确诊为盆腔淤血者，可按摩下腹部，用手掌在下腹部做正反方向环形按摩，并同时在尾骶部上下来回按摩，每日2次，每次10～15遍。
（4）做缩肛运动，每天做5～6次，每次收缩10～20次。
（5）可采用膝胸卧位锻炼，即胸部紧贴床面，臀部抬高，大腿与小腿呈直角，每天2次，每次15分钟左右。
（6）卧床休息时，最好多采取侧卧位。在有可能的情况下，卧床可采取头低脚高位。
7.怎样预防产后腰痛
（1）产后保持充足睡眠，经常变换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。下床时间勿超过1小时。
（2）经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
（3）平时注意腰部保暖，特别是随着天气的变化及时加减衣物，尤其要避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
（4）注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物垫在腿部腘窝下，使自己感到舒适，以减轻腰部的负荷。
（5）应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
8.怎样预防“月子病”
要想不得“月子病”，新妈妈要做到以下6点。
（1）室内温度要适宜（一般18℃～20℃）：窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。新妈妈的衣物、被褥等要适当，切勿过厚过薄，以新妈妈觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为新妈妈不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样新妈妈体内的热能排泄不出，易导致中暑。
（2）注意饮食的调理：产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜，如粥、面汤之类。以后根据新妈妈的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热能、高蛋白质、高维生素的食物，如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
（3）活动：正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促进排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓。产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
（4）产后应注意清洁卫生：保持外阴清洁，每天用温开水或1：1000高锰酸钾溶液清洗外阴，如果会阴有水肿或肿胀疼痛时，可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。大小便后要避免污染伤口。若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。产后代谢旺盛，多汗是正常现象，衣服要及时更换。如果是夏天等到新妈妈身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。天气冷时，则每隔2～3天用热水擦身就可以了。
（5）乳房护理：新妈妈分娩后，让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。新妈妈每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3～4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。
（6）产后6～8周，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查，检查新妈妈的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。
9.如何预防感冒
新妈妈气血两虚，抵抗力下降，加上出汗较多，全身毛孔经常张开着，又长时间在温室里，所以一旦身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒。预防措施如下。
（1）经常搓手：人的手上有很多经络和穴位，经常搓手能促进手部的血液循环，从而疏通经络，增强免疫力，提高对抗感冒病毒的能力。
（2）足部保暖：如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。新妈妈要注意足部的保暖，最好能时刻穿着袜子。
（3）保湿、通风：新妈妈的卧室温度最好保持在20℃～24℃，但在注意保温的同时也要注意通风，每天应开窗通风2～3次，每次20～30分钟。空气干燥的时候，可以在房间里用一个加湿器或者放盆水，同样能起到预防感冒的作用。
（4）皮肤清洁：新妈妈出汗比较多，衣裤、被褥常被汗水浸湿，容易使病菌繁殖生长。因此，新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒，这样不仅能保持清洁，而且还能借助阳光中的紫外线杀死病菌。
（5）隔离消毒：如果家中有人患了感冒，应立即采取隔离措施，房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空气消毒，以每立方米食醋5～10毫升的比例，加水将食醋稀释2～3倍，关紧门窗，让加热的食醋在空气中逐渐蒸发掉，有消毒防病的作用。
新妈妈感冒后，必须补充大量水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等饮食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油腻食物；必要时，可在医生的指导下口服一些中成药；发热的新妈妈必须卧床休息，及时进行物理降温如果出现高热不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早去医院治疗。
10.如何预防乳腺炎
（1）经常清洁乳头：每次喂奶前后，要用温开水洗净乳头、乳晕，保持皮肤干爽、干净。当乳头有汗水浸渍或脏东西时，要及时洗掉。
（2）乳房保持干净：哺乳前后对乳头、乳晕的清洁是必须的，但乳房整体的清洁也很重要，也应用干净的热毛巾擦拭。
（3）喂奶时间要有规律：一般3～4小时喂一次（夜晚减少一次），应双侧乳房轮流哺喂，喂空一侧，再喂另一侧。
（4）注意排空乳房：每次喂奶尽量让宝贝吸空乳汁。如果未吸完，应轻轻按摩挤出，可防止局部乳汁淤滞而引发炎症。
（5）喂奶姿势要正确：给宝贝喂奶的姿势，宜采取坐式或半坐式。
（6）不让宝贝含乳头睡觉：让宝贝含乳头睡觉，容易造成切咬乳头和用力吸吮，使乳头受伤而诱发感染。
（7）伤口做恰当护理：当乳头有伤口时，可涂硼酸软膏保护。皲裂很深、疼痛厉害，或一直不见好转时，应停止直接哺乳，改用吸奶器吸出乳汁喂给宝贝。这期间要抓紧时间治疗，症状较轻时，最好戴乳头保护罩喂奶。喂奶结束后，用硼酸棉消毒乳头，再用消毒的纱布盖好。
（8）不戴有钢托的胸罩：新妈咪的乳汁会时常不经意地流出，加上因乳房有乳汁充盈造成乳房下垂，这时候新妈咪不要戴有钢托的胸罩，最好戴专门的哺乳胸罩，以防带有钢托的胸罩挤压乳腺管造成局部乳汁淤积，引起急性乳腺炎。
（9）保证宝贝的吸吮方式正确：不要让宝贝只含到乳头而造成乳头皲裂，应将乳晕也一同含住。
（10）从孕期开始护理乳头：应在怀孕4～5个月后，常用温肥皂水和干而软的毛巾擦洗乳头，以增强表皮的坚韧性，可防哺乳时破裂。
（11）有问题及时就医：一旦发生乳汁淤积，应及时排空乳房，通过局部理疗进行疏通，再辅以手法挤奶，可迅速缓解乳胀，促使乳管通畅。自己挤奶有困难的新妈咪，应及早来医院就诊。
11.如何预防产后便秘
产褥期妇女最易出现便秘，尤其在产后2～5天。主要原因如下：产后因腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之新妈妈体质虚弱，解大便时用力不足，又不能依靠腹压来协助排便；新妈妈在产后多卧床休息，活动减少，使肠蠕动减弱，影响排便；由于会阴伤口或痔疮的疼痛而不敢使劲排便；在产后的前几天内新妈妈的饮食较单调，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少粗纤维的含量。这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。另外，新妈妈在分娩前一般都经过灌肠，所以产后2日内多无大便。
产后便秘的防治措施如下：
（1）适量活动：分娩后，新妈妈要尽早下床，要适当活动，不能长时间卧床。
（2）保持良好情绪：新妈妈平时要保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，胃肠蠕动减慢。
（3）合理饮食：新妈妈要多吃水果、蔬菜，切忌辛辣食物，注意荤素搭配。每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化，还要多吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜、水果及蜂蜜等，以增强润肠通便。蔬菜如菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果如香蕉、苹果、梨、杏等。
（4）药物治疗：以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用猛药，以免损伤正气。
（5）产后体操：新妈妈应在床上做产后体操，进行肛门收缩运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体方法是，新妈妈可做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各1次，每次做10～30下。
12.如何预防晚期产后出血
（1）产褥期要保持阴部清洁，禁止性生活，以避免感染。
（2）在产程中，注意检查胎盘、胎膜是否完整，如发现不全时要及时清理宫腔。
（3）晚期产后出血属妇科急危重症，急救是关键。所以西医的治疗和手术都要及时采用，在出血得到有效控制后，可配合中药治疗，达到治其根本，巩固疗效的作用。
13.怎样预防产后抑郁症
目前，产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致产后抑郁症高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。因此，产后抑郁症也逐渐成为产后疾病的一种。一般产后抑郁症容易发生在具有性格不成熟、内向、固执保守、敏感、情绪不稳定、社交能力不强、与人相处不融洽等个性特点的女性身上。一些孕妈妈对妊娠及分娩缺少必要的心理准备，或者本身患有躯体的疾病，或有精神疾病的家族史，或者在孕期或分娩期恰好遭遇工作或生活的打击，还有缺乏家庭、社会，尤其是丈夫的关心和帮助，都是发生产后抑郁症的诱因。那么，怎样才能预防产后抑郁症呢？
（1）产前充分做好身体、心理、物质等方面的准备。
①身体上。准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
②心理上。生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱，如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时，还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
③物质上。要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、纸尿裤等，并要为母子准备好房间。
（2）产后营造和谐氛围
①房间条件。房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕产妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间待一会儿。
②家庭气氛。家人不能对生儿生女抱怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和新妈妈，给新妈妈创造一个良好和谐的家庭环境。
③丈夫的配合。生后一个月内，丈夫最好能陪伴在新妈妈身边，协助新妈妈护理婴儿，如帮助新妈妈给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使新妈妈觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴新妈妈并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
④新妈妈的自我调节。新妈妈要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。
14.如何减轻产后抑郁症
产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后激素水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题，也是导致产后抑郁的重要原因。
减轻产后抑郁症的有效方法如下：
（1）寻求帮助：可让朋友帮助做饭或打扫卫生。如果觉得情绪不稳或对孩子有暴力倾向，或者认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。
（2）倾诉自己：俗话说，同病相怜，试着去找寻自己的朋友和同学，或左邻右舍的年轻母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。或者干脆自己去提供帮助的机构和团体并加入其中，会发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。
（3）学会发泄：许多研究都表明，如果妈妈比较平静的话，新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。
（4）争取睡眠：许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采纳这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其他的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。
（5）多外出走走：饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。可以把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。
（6）打扮好自己：趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妈妈装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化淡妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气！
（7）善待自己：要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。不要期望成为一个完美的妈妈，许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分沮丧，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或不爱你的孩子。正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是做一个快乐的妈妈。
15.如何预防产后新爸爸抑郁症
大家知道产后很多新妈妈会有产后抑郁的症状，但是产后忧郁症不只是新妈妈会发生，新爸爸也会患产后抑郁症。导致新爸爸患产后抑郁症的原因很多，除了缺乏抚养经验、担心宝宝的未来、经济压力等外，还有个很重要的原因就是女性产前与产后恢复期间的变化。一些女性产后会把很大一部分的精力花在孩子身上，精神依托也会由丈夫转移到孩子，从而减少了对丈夫的关注，这对男性心理是一种打击。宝宝出生后，很多新爸爸都会感觉自己没有精力去做别的事情，经常感觉到情绪压抑、精神紧张，还会感觉到疲惫不堪，并且做什么事情都没有精神。新爸爸还特别害怕听到孩子的哭闹声，甚至会讨厌自己的宝宝。新爸爸还有可能经常与新妈妈发生争吵的情况。
面对这种，新爸爸可以采取下面的方法来赶走抑郁。
（1）学会释放：释放情绪的方法有很多种，新爸爸可以选择自己喜欢的方法来做。可以跟自己的好朋友谈心，如果喜欢运动，可以用跑步、打篮球等方式释放情绪；也可以去健身房做做运动，让自己的坏情绪随着运动而释放出来。总之，不要把自己压抑的情绪累计在心里、最后发泄在妻子或宝宝身上。
（2）注意休息：生完宝宝之后，新妈妈在坐月子期间会得到很好的休息，这个时候新爸爸也应该注意休息。每天晚上宝宝哭醒，不仅会打扰新妈妈的休息，爸爸也会受到很大的影响，所以在白天的时候爸爸也要注重休息、补充体力。
（3）降低要求：有了宝宝之后的一段时间，新爸爸的工作和其他方面的要求都会有所降低，所以这个时候不要有太高的期望，毕竟自己的精力有限。一个人不可能同时做很多事情，只要新爸爸有一个平和的心态，就能很快地赶走抑郁情绪。
16.产后手腕疾病怎样预防
很多新妈咪可能都会有手腕疼痛的状况发生，“妈妈腕”是新妈咪容易患上的手痛疾病，虽然不是严重的疾患，但也给新妈咪的日常生活和育儿计划带来烦恼。
（1）“妈妈腕”发生的原因：女性在妊娠期间体内分泌的雌激素，可使女性体内发生水钠潴留，关节及韧带变得松弛，以适应妊娠期体重的增加。但有些女性会发生手腕部内侧的腕管水肿压迫手指的神经，引起手部的麻木甚至疼痛。由于腕管的水肿有时会使手部的神经粘连，导致这种压迫症状可以延续到产后。有些顺产的女性由于产时双手用力不当也会发生产后腕管的损伤，从而引发新妈咪手腕疼痛症状。上述这些腕管的病变在临床上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，发生疼痛的位置是在大拇指近手腕的部位。这就是我们俗称的“妈妈腕”。
（2）“妈妈腕”症状：通常是慢慢加重，而不是突然发生，严重时不但会妨碍手腕的运动，也会影响睡眠，患者会觉得关节僵硬，甚至像神经痛一样，会往上痛至手臂，往下痛至大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指跷起、手腕往小指侧弯曲时，疼痛常常会加剧，并可见在手腕桡骨末端茎突处有一点点水肿，按压时疼痛。
（3）“妈妈腕”的预防：怀孕的妈咪如在分娩前感到手部不适应戴护腕，护腕可以起到保护妈咪手腕的作用，有效预防因为外来刺激对手腕的影响。
适当做手腕部的旋转运动是有必要的，特别是在易发生关节疼痛的冬春季节，妈咪们一定要做好预防。
妈咪若是手腕感觉不适应减少拿重物，避免单手提拿1千克以上的重物，因为单手提拿重物会加重手腕和手臂的负担，一旦对手腕造成损伤恢复起来是很缓慢的。避免重复性地进行手腕下弯的动作，让手腕多休息。做家务时减少长时间过度使用手部的动作，要适当地休息，避免大拇指、手腕过度劳累。
在分娩后有手部不适的新妈妈要减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流变换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量。应将小孩靠近自己的身体，以获得较好的支撑力，减轻压在手腕的重量。
（4）“妈妈腕”的治疗
①热敷。出现了“妈妈腕”症状的妈咪，可以自行用热敷方法缓解症状。用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。
②按摩。用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2～3分钟；用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟；双手十指相互交叉做摇腕运动约2分钟；用一只手拇指按压另一只手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节按压。
17.如何预防子宫脱垂
子宫能保持在膀胱和直肠之间的正常位置，有赖于骨盆底部肌肉、筋膜的支持和附着在子宫上韧带的悬吊。如果这些支持组织受到损伤，子宫就会沿着阴道向下脱出，称之为子宫脱垂。
子宫脱垂绝大多数是分娩创伤带来的结果，比如分娩时间过长、难产，容易损伤盆底肌肉和韧带。另外，月子里过早下床做家务，或者过早负重劳动也是原因之一。
由于子宫脱垂绝大多数是分娩创伤的结果，因此是一种可以预防的疾病。产后若盆底肌或产道受损伤，必须及时修复。产后注意休息，避免久站、久坐和久蹲，更忌做挑重担，肩背、手提重物等活动。但也应适当下床活动，不宜久卧（主要指仰卧）于床，否则也易使尚在恢复中的子宫韧带变得松弛。
常做产后体操来锻炼腹肌，并进行肛提肌收缩锻炼，即用力收缩、放松肛门，就像排便结束时的动作一样，每次连续进行10分钟左右，每日数次。
18.如何预防产后关节痛
（1）颈部疼痛：因长时间低头照料宝宝所致。平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。避免长时间低头。避免半倚在床沿和沙发扶手上。枕头宜低且柔软。避免颈部吹风、受凉。
配合穴位治疗：用两手中指同时点揉两侧风池穴，用中指点揉风府穴。以感觉酸胀为度，可缓解疼痛。
（2）背腰部疼痛：因抱孩子受力或弯腰劳累（如为宝宝洗澡、换尿布）或受凉所致。平时可做扩胸运动缓解背部疼痛做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。睡觉时使用硬板床，并注意腰部保暖。做适当运动。
配合穴位治疗：取整个背腰部或阿是穴。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两手拇指在肩胛骨中点凹陷处（相当于天宗穴部位）指揉，以酸胀为度或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。
（3）臂部疼痛：因抱孩子喂奶或抱孩子睡觉时肘部受力所致。平时不要过于劳累，并注意保暖。配合做肘部外展、外旋锻炼。可用另一只手拇指指腹揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3～5分钟。
（4）肩部疼痛：因抱孩子劳累或喂奶时受凉所致。可以用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤。还可适当做摇肩锻炼。
配合穴位治疗：在肩关节周围疼痛部位，用手指指端揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。
（5）手部疼痛：因为抱孩子过度活动和劳累所致；受凉，尤其是劳作后立即接触凉水。平时可以适当活动手指和手腕部。热水泡浴后用指揉痛点，1～3分钟。
19.如何预防产后贫血
贫血是指血液稀薄，也就是血液中的红细胞数量减少，以及伴随而来的血红蛋白减少所致。
女性自怀孕到分娩均需要足够的营养，才能有足够的乳汁与精力来哺喂新生儿，同时使身体尽快恢复。而产后妇女贫血问题，主要是分娩时的失血、产后恶露，以及哺乳时供应新生儿养分所需引起的，因此比一般人贫血来得明显而重要。只有尽快纠正产后贫血，才能使新妈妈能够适当运动，让体力逐渐恢复，做事才能集中精神、有耐心，才能够更好地哺育婴儿。
（1）产前预防：新妈妈要避免贫血，最好从孕期开始就注意饮食调养，保证在孕期不发生贫血。如果新妈妈在怀孕时就检查出贫血，应该及时找医生咨询治疗。准妈妈在孕期如果发生贫血，可以适当服用红枣，有助于准妈妈在孕期能量的摄取和铁的补充。为预防或减轻贫血，在早孕阶段，就应该多吃些流质或半流质食物，如猪肝汤、豆腐、水蒸蛋、蔬菜汤等，少食多餐，多吃营养丰富的食品，千万不能偏食、挑食。如果准妈妈的贫血特别严重的话，应该及时去医院就诊，防止并发症的发生。
（2）饮食调理：新妈妈在生完宝宝后失血量多，很容易发生贫血，严重贫血时会影响新妈妈的身体恢复及小宝宝的营养健康。有时药补不如食补，因长期服用药物会引起不良反应，也会发生消化障碍，长久服用还会使人不耐烦，唯有食物，不但津津有味，还能有多种变化来引起食欲。
如果是轻度贫血，一般通过食疗就可以了，与贫血有关的营养素，包括蛋白质、铁、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素B6等。可以多吃点动物肝脏、排骨之类食品；许多食物铁质含量很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、藕粉等。如果血红蛋白在70克/升以下，则需要考虑输血治疗，如果低于90克/升，需要进一步检查贫血原因并进行治疗。
（3）药物调理：对于产后中度以上的贫血，新妈妈可以吃些补血的铁剂。因为较严重的贫血若单纯靠食补，效果非常慢，会影响新妈妈产后的恢复。因为铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收，所以同时加服维生素C将有利于铁剂的吸收。
另外，贫血新妈妈最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。而茶中含有的鞣酸在饭后易形成不溶性鞣酸铁，会阻碍铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物也会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
20.如何预防产后消化不良
一般情况下，新妈妈卧床时间较长，运动少，容易产生消化不良的现象。
为防止出现消化不良，新妈妈要注意饮食结构的平衡，荤素搭配合理，少食油腻食品，因为过分油腻不仅给消化系统增加负担，同时也会影响新妈妈的食欲。饮食要做到少食多餐，饭菜要细软，以利于新妈妈的消化吸收。
蔬菜、水果中富含纤维素和果胶，可以帮助肠道蠕动，要适量食用。必要时，还可服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生等。不能食用辛辣刺激性食品，以免对胃肠造成损害，阻碍消化吸收功能。每天饮用500毫升左右的牛奶，对新妈妈的消化吸收功能有一定的帮助。新妈妈在身体条件允许的情况下，应适当下床活动，以帮助食物的消化吸收。
21.如何预防产后骨质疏松
新妈妈之所以容易得骨质疏松，是因为哺乳期的女性每天都要从自己储存的钙中大约转移200毫克到母乳中，而钙的损耗会造成骨密度的损失。
新妈妈要注意补钙，月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松埋下隐患。
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲，吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
运动对于减少哺乳期的钙损失会有一定帮助：相对于不运动的哺乳妈妈损失7%的骨密度，保持运动的只损失4.8%。产后女性除了营养合理外，适当运动也非常重要，如可通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，增强骨密度和质量。一般情况下，每周最好运动3～5次，每次30分钟。
另外，妈妈应多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度，全面预防骨质疏松。
22.坐月子期间如何避免发胖
产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番工夫。为了保持“苗条女儿身”，“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。
（1）保持好心情：不良情绪会使新妈妈内分泌功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
（2）适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
（3）勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
（4）科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
（5）母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
23.如何预防产后失眠
产后失眠是很多初为人母的女性常患的一种疾病，不仅影响新妈妈自身的健康，白天做事力不从心，同时也会影响宝宝的身体健康。因此，积极采取预防措施是必要的，应该做好下面几点。
（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
（2）生活有规律，劳逸适度，定时上床，改变不良生活习惯。戒烟酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
（3）睡前半小时不再用脑，在安静的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的轻松活动。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
（4）以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。经常失眠的新妈妈，用莲子、桂圆、百合配粟米熬粥，有助眠疗效。
（5）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
24.如何预防产后皮肤松弛
产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为孕期腹部皮肤长时间紧绷，产后一时失去弹性所致；另外，产后妊娠水肿消去也会显得皮肤松弛，如果产后缺乏运动，皮肤松弛就会更明显，新妈妈应及早改善。可以通过按摩、蒸气、适当喝水、补充维生素及蛋白质食物，增加碱性食物摄入等方法来改善。
（1）学会自我按摩：从产后第二周开始，新妈妈可以对自己的腿部、手部、脸部等进行轻柔的按摩，以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，产后月子期间最好不要对腹部和腰部进行按摩，可以有意识地深呼吸，收紧腹部。
产后不宜立即束腹，否则会增加腹压，造成产后盆底支持组织的支撑力下降，妈妈可以将蒸气口对着腹部，5～10分钟后再用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油轻轻抹匀。新妈妈还可到美容院做腹部紧致专业护理，大约每2周一次。
（2）饮食调养
①适当喝水。缺水会使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹，妈妈每日饮水量应为1200毫升左右，产后第一周时可不必勉强。早上起床后喝一大杯温矿泉水，可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。
②常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，处在哺乳期的新妈妈以食补为佳，以免影响乳汁的质量，富含维生素的食物主要是蔬菜和水果。
③增加富含蛋白食物的摄入量。皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，适当补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，而弹性蛋白可使皮肤弹性增强。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
④多吃碱性食物。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为酸性食物，大量酸性食物会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜等以保持平衡。
（3）紧致皮肤的食谱：胡萝卜拌西蓝花。胡萝卜、西蓝花富含维生素和胡萝卜素，能刺激新陈代谢，起到改善皮肤松弛的作用。
25.如何避免哺乳期受孕
在产后哺乳期间泌乳素水平明显增高。正是这种升高抑制了促性腺激素的分泌，此时卵巢对促性腺激素反应也差，所以在哺乳期常常是持续性闭经，大多数女性没有排卵期，因而也不会怀孕。但是，也有没有恢复月经就出现再次怀孕的情况。现在，由于人们的生活水平提高了，产妇产后的营养补充及时而丰富，使产妇体内的分泌变化很快恢复，因此哺乳期仍按月行经的产妇大有人在，按月行经就可能有排卵，有排卵就有再次怀孕的危险。而新妈妈产后还处于身体恢复期，抵抗力弱，千万别忘了科学避孕，以免人工流产造成多种并发症及慢性妇科病，甚至影响到一生的健康。
哺乳期的新妈妈不宜采用口服避孕药的方法避孕，因药物内含有性激素，能抑制乳汁的分泌，使服药者的乳汁分泌减少并可通过乳汁影响婴儿。
完全哺乳避孕。一般来说，来月经的时间与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、新妈妈的年龄及卵巢功能的恢复有一定的关系。完全哺乳可安全避孕。所谓完全哺乳，是指婴儿的营养主要来自妈妈的乳汁。即新生儿从一出生就开始吸吮妈妈的乳头，每次将乳房的奶汁吸干，并定时交替地吸吮双乳，以吸净乳汁为止，其中包括夜间全部由母乳喂养。即使婴儿需要添加其他食品，仍需以吸吮母乳为主，而且仍然要做到充分吸吮，吸净乳汁为原则。只有这种完全、彻底、强烈地吸吮刺激，才能反射性抑制新妈妈排卵中枢各个环节的分泌功能，达到抑制排卵的目的，同时也就起到了避孕的效果。哺乳期避孕只适用于产后6个月以内的妇女，此时乳汁量充分，可不添加任何辅食，达到完全哺乳，使妇女完全闭经，即可有较满意的避孕效果。产后6个月后，月经已恢复或婴儿已添加辅食，不能再保持完全哺乳，妊娠的危险性就会明显增加，应该及时采用其他方法避孕。否则即使延长哺乳期，但不采用其他避孕方法，仍然会出现哺乳期内怀孕，甚至怀孕后自己还不知道，以致当发现时妊娠月份已大了，给终止妊娠带来困难，使自己身体健康受到较大的损失。
使用避孕套比较理想。产后6个月以后还在哺乳的新妈妈，可以考虑放置宫内节育环。因特殊情况不能哺乳的新妈妈，可服用长效避孕药或使用长效避孕器具。