生命在于运动，人要使身体能够保持旺盛的精力和充沛的体能，就必须勤于运动。对于不喜欢下厨房和没有足够的耐性进行节食的人来说，运动恐怕是调节排毒系统的最合适的方法。
促进血液循环、加强心肺功能
人体内所有的组织和器官都要依靠血液循环来提供足够的物质供应，来实现其正常的新陈代谢功能。运动不足和经常在办公室久坐的人，血液循环速度减慢，心脏动力不足，能够提供的血量也随之减少，这时毒素就很容易在血管壁中沉积下来。正好相反，经常运动的人，心脏收缩有力，心腔也会稍稍扩大，这样心脏工作起来就会更加轻松。
一般来说，经常参加运动的人的心脏各腔的容积较一般人的大，心肌发达，血液输送氧气的能力也更强，从而也可以有效防止因血流速度过慢而造成脂肪在血管内壁沉积，达到降低血脂的目的。如果氧气供应充足，周身上下的组织细胞就会充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。同时，运动最大的效果就是可以增大肺活量，使肺对有毒有害气体及微小固体吸入物的排除能力大大加强，自然就不易让毒素在体内积累了。
舒缓压力、改善精神状态
很多人在运动结束后，都会感到身上特别的轻松，心情也随之变得更加舒畅，这是因为在经过运动的刺激以后，体内的神经系统和激素水平会恢复到正常的状态。此外，身体在运动后，相关的腺体会分泌一种叫内啡呔的物质，内啡肽能减轻疼痛，让人感觉舒适。同时，运动的时候，人体新陈代谢要比平时快得多，机体器官对毒素的排除能力也相应增强，这样的情况能够充分地缓解压力，促进身心健康。
有多项研究证明，在经过4周以上的规律锻炼以后，忧郁症就可以得到大幅度的缓解。生活中，一些不良的情绪也可以通过运动的方式来排解，例如压力过大时可以进行适当的短跑，或者进行一些拳击运动尽情情绪上的发泄。之后你会发现，这些运动取得的效果要比垂头丧气或借酒消愁好得多，运动会使你带着好心情来面对新的压力和挑战。
当人的精神处于良好的状态时，大脑和神经系统处于一种放松的状态，才能积极地作用于身体的消化系统、循环系统、呼吸系统和各组织器官，使它们的工作更加协调顺畅，有利于身体进行排毒。
改善消化系统的功能
便秘、胃痛、胃胀等消化系统疾病是现代办公室中的常见病，这是由于人久坐不动，每日摄入的食物便会在胃和肠道内堆积，消化不良，营养物质无法被正常消化吸收。这样的情况下，肠胃的负荷很大，即使胃肠长时间紧张地蠕动也得不到有效的缓解，时间长了容易引起胃及十二指肠溃疡、穿孔及出血等慢性难愈的顽症。此外，当人体缺乏足够的运动时，食物中的脂类物质也更容易转变为毒素在体内沉淀，导致肥胖、便秘、高血脂等多种健康问题的出现。而黏附于体内各大、小动脉管内壁的脂肪，则会导致全身的组织及系统处血流不畅，组织供血不足，消化系统不能全力以赴，最终造成恶性循环，形成疾病。
排毒专家建议，凡因工作需要而不得不久坐的人，最好不要在一天内连续久坐超过8小时，工作期间应每隔2小时进行一次简单的活动，或者利用饭后午休时间稍微进行一下自由走动、做体操等，减少毒素堆积。这些简单的运动能加快胃肠蠕动，刺激胃酸分泌，促进食物消化吸收，加快排毒进程。