从周一到周五，有许多人忙于工作，可能根本就抽不出时间来锻炼身体，于是不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。但是，这样做危害很大。健身专家指出，缺乏运动会伤害身体，但偶尔运动对身体伤害会更大，无异于“暴饮暴食”。
研究发现，偶尔参加体力活动的人的死亡率是经常参加体育运动的人的两倍。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更严重。将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才再进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以益寿延年，且对心理健康有积极的作用。但是，经常坐着办公的人基本上适应了没有运动的状态，如果在周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
科学有效的做法是每周锻炼5~6次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
§§第3章：作息睡眠——睡眠习惯不可忽