怀孕第一个月，您子宫形态的变化尚不大，但子宫内膜发生了明显变化。这一时期您基本上感觉不到身体有什么变化和异常，但也可能出现浑身无力、发烧或发冷等类似感冒的症状，或嗜睡、无力等病症。因此，第一个月的保健应从您发现身体的不适开始，通过饮食营养调理、日常生活防护和孕检医疗预防等措施，确保您和您刚刚怀上的宝宝的平安健康。
1、怀孕早期的饮食营养
孕妈妈的饮食十分关键，科学的孕期饮食不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。那么，孕妇应该怎么吃？
一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
孕早期的饮食营养
怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素
和其它无机盐的供给。
这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
孕妇多摄入叶酸
在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17～30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
贴心小提示
怀孕早期，您宝宝的各器官、内脏正处于分化形成阶段，生长速度不快，需要的热量和营养物质也不显著，并不需要特殊补给。但这期间由于您的生理发生了的变化，所以，您的食欲往往不佳，偏食、呕吐等症状也会影响您正常进食，妨碍营养消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。
您这个阶段的膳食要以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为原则。现给您推荐的饮食方法为：
第一、以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。
第二、不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充产。
第三、不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。
第四、呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补充水分。
第五、对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，并通过输液补充营养。
2、孕期饮食指导方案
营养的必要性
怀孕后由于胎儿生长发育的需要，孕妇所摄取的营养，有些必须摄取得比平常多，有些则是相同程度就已足够。特殊的营养是蛋白质、钙、铁、维生素类，以及热量。要以此为主，均衡地摄取。
需热量较高
特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10～25％。但是不宜吃过多的脂肪。
饮食多样化
食量均匀，不偏食、挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，不但可以供给胎儿成长所需和母体自己消耗所需的蛋白质，还可以供给一部分矿物质、维生素和脂肪。
多吃新鲜蔬菜和水果
可供给维生素C、A和矿物质（钙、磷）的需要，且新鲜蔬菜中含有纤维素，可增加肠蠕动防止便秘。
采用粗米面或杂粮等
这不但可以供给热能，还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等。胎儿骨骼成长对钙和磷的需求量较大，鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋白质，尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外，孕妇有贫血倾向，主要是对铁的需要量大，宜多食含铁多的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠菜、芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量，可口服适量的硫酸亚铁。
贴心小提示
作为准妈妈，我要提醒您千万要避免吃以下食物：
第一，油腻而又难以消化的食物，如油炸食物，肥肉。
第二，太咸的食物。太多的盐能促进水分在体内滞留，增加心肾的负担，造成水肿。
第三，可能引起中毒的食物，如甲壳动物食物、淡菜、蚌菜、河豚鱼、发芽的土豆，毒磨菇，未熟的四季豆。
第四，发霉变质的食物，如发霉的花生、粮食，腐烂的水果、蔬菜等。
第五，被污染的食物，如被农药污染的食品，被污染的河鱼。
第六，生肉或未烧熟的肉。
第七，任何含酒精的饮料。
第八，有刺激性的食物，如辣椒、花椒、胡椒等。
第九，大补、大养身的补品，如人参、鹿茸等高级补品。
第十，咖啡、可可、红茶这些饮料喝了会使人兴奋而难以入睡，孕妇需要多休息，休息好，所以这些饮料不宜多喝。
3、蛋白质的需要情况
补充蛋白质的必要性
为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需要量增加。如果在孕期蛋白质供给不足则容易影响胎儿的身体和大脑的发育，也会增加妊娠期贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压综合征的发病率。
蛋白质的需要量
整个怀孕期在体内约保留1000克蛋白质，其中一半留在胎儿，其余分布于胎盘、子宫、羊水、乳腺和母体血液中。1000克蛋白质按照280天的孕期，约在前3个月每天增加1克、孕中期3个月增加4克、后期3个月为6克。如果将个体差异估计在内，再加上尿中排出的氨基酸量和体内代谢的消耗，建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。
蛋白质的主要来源
按照蛋白质的来源可以分为植物性与动物性食物两大类，植物性蛋白质主要来源于豆类、坚果类、谷薯类食物。动物性蛋白质主要来源于畜禽肉、水产品、鲜乳类、蛋类。对于孕妇来说，动物类蛋白和豆类蛋白占每日蛋白质总摄入量的50％以上。大豆含蛋白质极高，约为35％～40％，是同等重量猪肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍，而且氨基酸的组成好，富含粮食中较为缺乏的赖氨酸，可以弥补我国以粮食为主膳食的不足，同时含脂肪很低，并能降低血清胆固醇和甘油三酯的含量，因此大豆有“植物肉”、“绿色奶牛”之美誉。
贴心小提示
您作为准妈妈，在孕期要多摄入豆制品，补充蛋白质，而不要一味选择含脂肪量较高的动物类食品。除了富含蛋白质，豆制品中所含有的植物雌激素（羟基异黄酮及木脂素）还有抗氧化的功效，能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏，让您在孕期一样美丽，而豆制品含钙丰富，又可以为您和宝宝提供所需的钙质，可谓一举三得哦！
4、脂质的需要情况
脂质的作用
脂质包括脂肪和类脂。脂肪主要给人体以热能，类脂由多种组织细胞组成，其中磷脂是婴儿大脑发育不可缺少的物质。脂溶性维生素A、D、E、K可以溶于脂肪中被人体吸收，来满足人体对这几种维生素的需要。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。
脂肪是人类膳食中不可缺少的营养素。如吸收脂肪过少，会造成热能的摄入不足和必需脂肪酸的缺乏，对胚胎、婴儿发育及母体健康都有危害，而且还会因脂溶性维生素吸收不良，造成维生素A、D、E、K的缺乏。
脂质的需求量
中国营养学会认为亚油酸供热应占总热能的1％～2％，α-亚麻酸、EPA和DHA的需要量，专家认为是必需脂肪酸的1/6～1/5.妊娠10周脂肪储备量为367克，20周为1930克，40周为4464克。
脂质的主要来源
胎儿所需要的必需脂肪是由母体通过胎盘供应的，为了让孩子健康地成长发育，孕期中应适当多吃些植物油。
动物油脂是脂溶性维生素A、D的重要来源，而维生素A、D对小儿视力和骨骼的发育起着决定性作用。
脂肪主要来源于植物油和动物油。必需脂肪酸主要含在植物油中，在动物油脂中含量较少。植物油除菜籽油、茶油外，必需脂肪酸的含量都比动物油含量高。如：葵花油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油均是营养价值较高的油类，既能为孕产妇提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要。
动物性脂肪中含有胆固醇，过多摄入会使血液中胆固醇含量增高，因此，妊娠期脂肪摄入量最好以植物性脂肪为主。含有植物性有益脂肪酸的食物还有花生、松籽、葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、杏仁等。
贴心小提示
准妈妈一定希望自己的孩子不仅健康，而且聪明。那么您可知道，孕期是孩子大脑细胞分化、数量增殖、结构形成的关键时期。胎儿在出生前已形成有140亿个神经细胞，细胞数量已达到顶点，出生后不会再进行增加，而只能是细胞质量的发展和提高。而脂肪和类脂质（胆固醇、脑磷脂、卵磷脂）是神经细胞发育和增殖的基本物质。因而，您如果在孕期均衡摄取脂质营养及其他营养，就会为胎儿健康发育打下坚实的基础哦！
5、碳水化合物的需要情况
碳水化合物的重要性
碳水化合物也是构成人体的重要物质，参与细胞的多种活动，参与某些营养素的正常代谢过程；碳水化合物还具有解毒、增加胃充盈感和改善胃肠道功能的有益作用。
葡萄糖为胎儿代谢所必需，用于胎儿呼吸。故应保持孕妇血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。
碳水化合物的需求量
碳水化合物的需求量，每日至少摄入200～250克，占总供热量的55％～60％，纯糖以25克/日为限，供热不超过总热量的10％。对淀粉类的食物以吃饱为准，不宜过少，也不宜过多。
碳水化合物的主要来源
碳水化合物也是人体热能的主要来源。按其结构可分为单糖、双糖和多糖三大类。
食物中的单糖有葡萄糖、果糖、半乳糖；双糖有蔗糖、乳糖、麦芽糖。
食物中的多糖是由许多葡萄糖分子组成，主要是淀粉，另一种多糖是粗纤维，包括纤维素、半纤维和果胶类，蔬菜和水果中含量较多。
富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。
贴心小提示
谷类、豆类及各种蔬菜和水果中均含有丰富的糖类。因此，您在孕期要适当多吃些主食及各种蔬菜和水果。关于适宜摄入量的问题，我国营养学会建议碳水化合物应提供55％～65％的膳食总能量，所以，一定要注意量的问题。如果您在孕期患有糖尿病，那么就要在医生指导下食用这些作物了。
6、维生素的需要情况
维生素的必要性
人体只能合成少量的维生素，但合成的维生素不能满足正常人的需要。因此，孕妇在怀孕前、怀孕中、生产后，必须依靠额外补充维生素，才能保证孕妇、母亲与孩子的健康。
维生素A 可促进胎儿视力的发育，增强机体抗病能力，有益于牙齿和皮肤黏膜的健康。也促进孕妇生产后分泌乳汁；有助于甲状腺功能的调节。孕期的需要量比怀孕前要增加20％～60％。即每日1000毫克（3300国际单位）。维生素A过量会引起胎儿畸形，故不能过多摄入。
维生素D 促进钙、磷吸收，调节钙、磷代谢，促进胎儿骨骼、牙齿的成长，预防胎儿出生后佝偻病的发生及孕妇产后骨软化症。维生素D缺乏，直接影响孕妇与胎儿对钙的吸收，造成孕妇和新生儿缺钙。因此，在补钙的同时，也要补充维生素D，以达到充分补钙的目的，起到预防骨软化的作用。另外，多晒太阳可使人体皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D，孕妇可以多晒太阳。
维生素E 促进机体组织氧化作用，促进胎儿发育，可预防流产、早产、增强生殖功能。高品质的维生素E，可以帮助怀孕的孕妇预防妊娠纹的出现。因此，计划怀孕的女性，可以从怀孕准备阶段的前3个月开始，在容易出现妊娠纹的部位，定时涂抹适量的高品质维生素E，并在整个孕期、哺乳期持续应用。
维生素K 参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期作用尤为重要。
维生素B1 维持神经系统的协调性；增进食欲、有益于消化吸收和通便；并参与糖代谢。
维生素B2 促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。
维生素B12 参与血细胞生成，促进其成熟分化。
叶酸 参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。叶酸缺乏，可以导致胎儿神经管发育畸形，孩子产生后出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。因此，计划怀孕的女性必须在怀孕前至少1个月开始额外补充叶酸每日400微克，直至怀孕以后3个月，并保证孕期叶酸的充足供给。
维生素PP 也称烟酸，是辅酶I和辅酶II的成分，具有维持皮肤和神经健康、防止癞皮病、促进消化系统的功能。缺乏可导致舌炎、皮炎、癞皮病、食欲不振、消化不良、呕吐、腹泻、头疼、目眩、记忆力减退、癫狂、痴呆等疾病。维生素PP，人体每日需约20毫克。在动物脏腑及乳类中含量较多，花生中含量丰富，肉类含量虽多，但其中的维生素PP呈结合形式，人体不容易吸收利用。玉米类食品在制作中加适量的碱，可使结合型维生素PP分解、游离而提高其利用率。
维生素C 可提高机体抗病能力，参与血细胞的再生和止血过程，能促进溃疡愈合，帮助铁质的吸收，预防胎儿发育不良，还可使胎儿皮肤细腻。 怀孕前、怀孕中、生产后缺乏维生素C，不仅影响孕妇对铁的吸收，出现怀孕期贫血，而且影响胎儿对铁的吸收，出现新生儿先天性贫血及营养不良。因此，每对计划怀孕的夫妇，必须在怀孕前准备好铁的补充物质，保证孕期铁的供给。
种 类
作 用
缺乏症
含量多的食物
维生素A
促进上皮组织的生长保持正常功能，增强抗病能力，对视力、乳汁分泌均有益处。
胎儿发育障碍，孕妇夜盲症
鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、蛋黄、排骨、番茄、南瓜、菠菜、莴苣、芹菜。
维生素B
能与新陈代谢，促进发育，有益肝功能。
胎儿发育不良、流产、早产。
谷类食物（米、面、杂粮）青菜、水果。
维生素C
与血液的再生、凝固有关，给予身体细胞活力。
胎儿与孕妇贫血，分娩时出血多，坏血病。
新鲜蔬菜与水果、红枣、柑橘、西红柿、芋头、葡萄。
维生素D
促进骨骼和牙齿的生长，帮助钙和磷的代谢。
胎儿佝偻病，孕妇软骨病，抵抗力减退。
鱼肝油、蛋黄、十蘑晒太阳也有促使人体合成维生素D。
维生素E
促进胎儿发育生长，预防流产、早产、增强生殖功能。
流产、早产。
莴苣、油菜、菜花、玉米。
维生素K
保持血液的凝固。
新生儿黑粪症。
卷心菜、紫菜、菠菜、排骨。
维生素L
促进乳汁分泌排骨、牛奶、酵母。
补充维生素的注意
整个孕期如果能够正常饮食，没有必要专门补充维生素，如果饮食会受到影响或者偏食的话，可以吃一些维生素，根据个人的情况，比如特别不爱吃蔬菜的人，适当地多吃一些维生素C和B族维生素。素食的人，可以吃点维生素AD丸或者维生素E的胶丸，如果都可以补充吃，现在市面上有卖复合维生素，都可以适当吃一些。但是这只能吃一种，最好是按照医嘱来吃。
贴心小提示
我必须要提醒您的是，维生素和其他营养物质一样，过量也对人体有害，甚至发生中毒。有的妇女在妊娠时，总认为各种维生素的需要量一定数倍于平时，于是就盲目大量补充。其实，这不仅无益于自己，也害了腹中的宝宝。
例如，维生素B6可作某些酶的辅酶，参与体内许多代谢反应。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。
孕妇超量服用维生素A的危险性就更大了，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。
因此，请您一定要注意，千万不要服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。
7、矿物质的需要情况
矿物质的必要性
矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需的元素，如果孕妇缺乏矿物质，会导致出现以下情况：妊娠合并贫血；孕妇发生小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状；胎儿先天性疾病发病率增加。因此，孕妇应注意合理补充矿物质。
矿物质的主要种类
矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理功能的必不可少的营养成分，主要有钙、磷、铁、锌、钠等，对于孕妇，各自具有不同的功能和来源。
钙 胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢，均需大量的钙，钙是构成牙齿和骨骼的材料，婴儿的大部分乳牙实际上在胎儿五六个月时就已经开始钙化，所以，妊娠后钙的需要量增加，胎儿所需的钙从母体取得，即使母体缺钙时，胎儿仍然要从母体吸收定量的钙，母体缺钙若没能得到补充，严重时母体骨骼和牙齿就会脱落，引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。因此，孕妇必须在怀孕时就开始注意供给充分的钙，以防止婴儿软骨病。
关于钙的需要量，孕妇每日1500毫克，乳妇每日2000毫克。植物性食物因含有草酸，其中大部分的钙不能被人体吸收而随粪便排出。动物性食物中的钙易被人体消化吸收，奶类中的钙含量大、吸收率也高。维生素D能促进钙的吸收；乳糖和钙一起食用也可增加钙的吸收率：膳食中蛋白质含量充足，也有助于钙的吸收和利用。
磷 磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙。钙占成人体重的1.5％至2％，磷占1％。人体每100毫升全血中含磷35～45毫克。磷在人体的生理过程中都发挥着重要作用，它可以保持体内ATP代谢的平衡，还是组成遗传物质核酸的基本成分之一，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要物质——核糖核酸(RDA)和脱氧核糖核酸(DNA)的基本组成单位。
一般说来，如果膳食中钙和蛋白质含量充足，则所得到的磷也能满足需要。几乎所有的食物都含磷，特别是谷类和含蛋白质丰富的食物。在人类所食用的食物中，无论动物性食物或植物性食物都主要是其细胞，而细胞都含有丰富的磷。
铁 铁主要与血液有关系，是血红蛋白的组成成分。因此缺铁可直接引起血红蛋白不足，从而造成缺铁性贫血症。缺铁性贫血可以影响细胞免疫和机体系统功能，降低机体的抵抗力，使感染率增高。
孕妇、乳母每日18毫克。孕妇在妊娠期的激素作用下能增加对铁的吸收，重新使体内铁含量恢复正常。如果一切发展都是随心所愿，那么孕妇体内铁的含量是足够的；在正常的营养状态下，可以相信人体具有主动增加吸收以补充所需铁的功能，但并不一定能补足孕前的失血(主要是指经血)和孕期中孕妇和胎儿的需要。因此，需要通过饮食来适当地补充体内所需的铁，有一半以上的孕妇腹中的胎儿需要的铁是通过这个途径得到的。
含铁多的食物有鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠菜、芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量，可口服适量的硫酸亚铁。
锌 锌是人体必需的重要微量元素，被科学家们称为“生命之素”。锌参与人体多种酶活动，参与核酸和蛋白质的合成，能提高人体的免疫功能。
锌对生殖腺功能也有着重要的影响，如果孕妇在怀孕期间摄取足量的锌，分娩时就会很顺利，婴儿也非常健康；若孕妇严重缺锌，可降低子宫肌的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量，增加分娩时妇产科疾病的并发症和分娩时母婴的危险性。孕妇缺锌还影响胎儿大脑的发育、体重减轻，甚至导致畸形。
孕妇每日锌需求量为20毫克。含锌丰富的食物有各种肉类、动物内脏、鱼类、海产品、豆类、核桃、栗子、芝麻、花生等。锌在动物食品中，特别是动物内脏及海产品中含量丰富；植物中含有锌，但因纤维素、植物酸的存在而不易被人体吸收。
碘 孕妇应多食含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海蛰、海虾等，才能保证胎儿的正常发育。
贴心小提示
现在补钙成了一种时尚，特别是孕妇更要不断补钙，其实，孕早期每天摄入 800毫克就足够了。在孕早期，是细胞分裂和器官初步发育形成期，您的钙需求量与普通成年人需求量是相同的。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。如果过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到您提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙啊！
8、水的需要情况
缺水的危害
孕妇缺水会给自己和胎儿很大的伤害，因为孕妇给宝宝的氧气和养料全部靠血液（主要成分是水）运送，胎儿生活的环境则完全是水。孕妇缺水的另一个严重后果是体温会升高而造成胎儿大脑的损伤。产妇缺水则会造成乳汁不足。
水的需求量
孕妇对水的需要量多于一般妇女，一般以每天1000～1500毫升为宜，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利；相反，如果水份摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水份就会贮留体内，引起水肿。
要定时定量
生活节奏要有规律，最好早上起床后饮用一杯水，上午10时左右一杯，午餐后1小时补充一杯，下午4时一杯，晚餐后1小时补充一杯，睡前再来一杯。这样可使孕妇每天24小时都不会发生缺水。
水的选择
现在有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等，不胜枚举。那么，孕妇究竟饮用什么水对胎儿最有利呢？纯净水、超纯水、太空水等都属超纯水，只是称呼不同。它们的优点在于没有细菌，没有病毒，干净卫生。但其缺点是水分子凝聚成线团状，不易被人体细胞吸收，大量饮用时，还会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病，对胎儿不利，所以孕妇不宜喝这类水。蒸馏水是普通水通过蒸馏而成，一些低沸点的有机物被蒸馏，包括一些有毒的有机物仍有可能留在水中，因此其纯度不如纯净水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜作饮用水。在通常情况下，还是喝干净的烧开的自来水或矿泉水为好。
贴心小提示
您在孕期关于喝水的问题，我要提醒您要注意以下问题：
第一、茶好喝，不宜浓。过量喝茶会影响铁的吸收，尤其是喝浓茶可以引起孕妇中枢神经兴奋而导致睡眠不安、心跳加快、易兴奋等症状，从而间接影响胎儿。
第二、咖啡不要喝。长期不适当饮用咖啡，可引起神经中枢兴奋，导致不安和失眠。咖啡因还可以破坏体内b族维生素。孕妇若长期饮用咖啡危害更大，可导致胎儿损伤或流产。
第三、要慎选功能饮料。有的饮料中还含有较多的咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，对孕妇和胎儿产生不良作用，出现中枢神经系统兴奋症状，并可诱发子代畸形。
第四、果汁不能代替水。如果光喝果汁而未额外补充白开水，反而会引起体内严重缺水而影响孕妇胎儿的健康。
第五、牛奶多多益善。牛奶营养丰富，尤以钙的含量高，且特别易被人体吸收，所以是孕期的保健佳品。
9、饮食养胎方法
怀孕刚开始的两三个月，准妈妈会比较畏冷，至怀孕3个月之后体质转为怕热，因此，怀孕期间的饮食需要注重调理。
进行凉补
在怀孕三个月之后可进行凉补，利用猪胆、黄莲加入平日的食材，等婴儿出生后，也就是常说的坐月子时，产妇才需热补。补胎比坐月子重要，若能掌握这个原则，相信不论是妈妈或是宝宝都能有个健康的身体。
服用“安胎饮”
怀孕3个月后，可服用“安胎饮”，用量是3个月服3帖﹐4个月服4帖，直至8个月服8帖﹐即可停止。
安胎饮主要药方：当归（头）、川穹、菟丝子、川朴、艾叶、荆芥、黄芪、枳壳、白芍、川贝（去心）、老姜、甘草（去皮）、羗活。至于吃法，是将第一次药加药材重量十倍的水用大火去煎沸腾后以小火煎1小时后，去渣饮用。安胎饮服用近尾声时，即可开始准备生产后立即要喝的生化汤药材了。
注意补钙与食疗
怀孕最重要的是打基础期间，即开始的6个月内。这期间要多吃绿豆、红豆、青碗豆、魩仔鱼、鸡骨、大鱼头等。因为母体此时最需要钙质，魩仔鱼和牛奶有充足的钙质，要充分地摄取。至于钙片之类的非天然的人工营养剂最好不要吃，尽量以天然为主。其它还有小海带、海带、萝卜、莲藕，这些食材可预防便秘，对抑制胀气的产生很有效用。以上这些食材可按自己的需要来调理食用。
贴心小提示
您在而怀孕过程中，为了养胎，要尽量避免吃的食物，首先是辛香料尽量避免，另外烧烤的或烤焦的食物，如土司、烤鱼等，也尽量别吃，还有生鱼片、肝、红花油等，因孕妇的情绪起伏较大，所以绝对禁食这些具有强烈兴奋作用的食物，砂糖与盐或酱油等混和的又甜又咸的食物也不要吃，要吃单味的食物，尽量少用调味料。