书城养生女性健康全书
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第112章 日光浴,健身又防病

俗话说“万物生长靠太阳”,日光是一切生命的源泉。日光中的可见光,能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病,促进身心康复的方法。亦称“晒疗”,或日光浴。

日光浴四季均可进行,但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说,选择气温在18~20℃时较为理想。最好在室外开阔处进行,时间不宜过久,可由开始的10分钟逐步增加至1~2小时为度。日光浴时酌情裸露身体,使皮肤直接接触阳光,且宜不断更换体位。

(1)时间:一般以气候的寒暑而定,大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜;春秋两季可在八时至十一时,十五时至十七时进行,冬季天气冷,以暖和无风的十一时至十四时,在庭园进行。

(2)地点:以江湖、海滨、旷野和林间为佳。

(3)设施:准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20~30分钟。

日光疗法有三种常用方法:

(1)背光浴:以日光照晒背部为主,也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、智能低下等症。

(2)面光浴:病人仰面对日坐定,让日光充分照晒面部,戴上墨镜或闭眼,当面部自觉热时,适当转身。主要用于青年面部痤疮、疣等症。

(3)全身日光浴:不断变换体位进行日光浴,让身体各部都能接受日照。该方法一般用于老人摄生健康,病后康复。

日光浴,多在室外活动,经常接受适度的日光照晒,是皮肤保健的重要措施。许多人有在冬季晒太阳的习惯,每天三五成群,一面交谈一面接受充足的日晒。一般来说适度的日光照晒,可以使皮肤血管扩张,促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能,使皮肤红润健美。日光中的紫外线,还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物,有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多,保持皮肤润泽,特别是柔弱和皮肤干燥的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的,应养成多在室外活动的习惯,进行充分的日光照晒。

但是夏季长时间的日晒,可以引起日晒皮炎,使皮肤潮红、灼热干疼,也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状,应注意防护、避免强烈日晒。夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽,或在旱伞或凉棚下工作,以避免日晒皮炎和中暑的发生。

人们生活中除注意要有充足的日晒外,夏季进行一些日光浴也是很有好处的。日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行,除头部及眼睛需防护,可戴帽子及太阳镜,全身皮肤都要通过体位改变接受到日晒,日光浴在中午进行时间要短,日晒要适可而止,其他时间日晒可以长一些,几十分钟即可,一般不超过一小时,注意不要长时间地进行强烈日晒。疲劳和饥饿时都不要进行,因为疲劳和饥饿时身体适应能力低,容易得病。

总之,经常接受日晒或进行日光浴,可以增进皮肤代谢,增强皮肤功能;能增加维生素D的合成和吸收,有助于骨骼的生长发育;日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物;久见风日,还可以使人堪耐寒热,不致发病。

日光浴要注意哪些事项呢?

(1)夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天要防止感冒。

(2)饭前、后1小时内不宜进行。

(3)凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。

(4)患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。

(5)进行日光浴时不可入睡,应使用防晒油膏,以防止紫外线伤害。