书城美食巧做保健菜
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第4章 居家精品菜

什锦鲜蔬

原料:香菇、金针菇、榛蘑、西芹、胡萝卜各50克,植物油适量、蚝油、水淀粉少许,葱白1根。

做法:西芹、胡萝卜切丝;香菇、金针菇、榛蘑蘑切丝;葱白切段。锅中水烧热,放以上材料焯一下,捞出后放凉水中浸泡,备用。油锅烧热煸炒葱段,放香菇、金针菇、榛蘑、西芹、胡萝卜,倒入蚝油,炒匀;汁收干后可放少许水,再放水淀粉勾芡炒匀即可。

番茄肉片

原料:猪瘦肉,尖椒,番茄,鸡蛋,油,番茄酱,葱段,姜片,醋,白糖,盐,料酒,水淀粉,味精。

做法:将猪瘦肉切片,放至碗中,加入盐、味精、料酒、水淀粉,打入鸡蛋,搅拌均匀;番茄放入沸水中烫一下,切片;尖椒切片,放入沸水中焯一下,捞出。锅置火上,放油烧热,放入肉片煸炒片刻。原锅中底油烧热,放入葱段、姜片煸炒出香味,捞出,放入番茄、番茄酱、醋、白糖,煸炒均匀,放入尖椒、猪肉片,翻炒即可。

炒双菇

原料:香菇50克,平菇150克,葱花,盐,酱油,味精,植物油各适量。

做法:香菇泡发,洗净,去蒂,切片;平菇洗净,切片。

锅置火上,倒植物油烧热,炒香葱花,放入香菇翻炒,再放入平菇翻炒至熟,加盐、酱油、味精调味即可。

肉末炒豆干

原料:豆腐干,猪肉,韭菜,植物油,盐,味精,酱油,白糖,胡椒粉,高汤,水淀粉,香油。

做法:豆腐干切丝;韭菜洗净切段;猪肉切末。

豆腐丝用沸水焯一下,沥水备用。

锅中放入油烧热,放入肉末煸炒倒高汤和豆腐干煮,然后加盐、味精、白糖、胡椒粉稍煮入味,最后放酱油和韭菜,炒匀后用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

酱爆魔芋豆腐

原料:魔芋豆腐,葱段,姜末,蒜片,甜面酱,酱油,盐,白糖,淀粉,肉汤,植物油。

做法:魔芋豆腐切块,用沸水焯一下,放入肉汤中浸漂,将汤滤净。炒锅加植物油烧热,将魔芋豆腐下锅滑油,约3分钟取出;再下姜末、蒜片炒香,放甜面酱,倒入魔芋豆腐,加入葱段,烹入酱油、盐、白糖、淀粉合成的调味汁炒一下即可。

双花炒牛肉

原料:牛肉,菜花,西蓝花,胡萝卜,蒜末,姜末,盐,酱油,料酒,白糖,水淀粉,味精,植物油。

做法:菜花、西蓝花用盐水泡,切小块;牛肉洗净,沥干水切薄片,加盐、料酒、酱油腌15分钟;胡萝卜切片。油锅烧至五成热,下入牛肉片滑炒至待变色,捞出沥油;锅内留少许底油,爆香蒜末、姜末,下胡萝卜片翻炒,再下菜花、西蓝花炒至八成熟,加牛肉、料酒、盐、白糖、味精炒熟,用水淀粉勾芡即可。

金针菇烧肥牛

原料:肥牛肉,金针菇,红椒,姜末,葱末,盐,鸡精,酱油,水淀粉,白糖,清汤。

做法:肥牛肉切片,用盐、鸡精腌渍10分钟;金针菇切去老根,洗净;红椒切末。

油锅烧热,下姜末、红椒末、金针菇、肥牛略炒,倒入清汤,加适量盐、鸡精、白糖,用小火烧透入味,再用水淀粉勾芡,撒上葱末即可。

沙茶牛肉片

原料:牛里脊肉,玉兰片,鸡蛋,沙茶酱,葱丝,蒜泥,姜片,植物油,白糖,香醋,清汤,精盐,料酒,水淀粉,酱油,淀粉。

做法:将牛里脊肉沥干,切成片,装入容器,磕入鸡蛋,加精盐、淀粉腌渍;玉兰片切片。油锅烧热,放入牛肉片,快速打散,断生捞出。留底油,烧热,放葱丝、蒜泥、姜片爆香,倒入清汤,加沙茶酱、白糖、酱油、料酒、玉兰片,烧沸后用水淀粉勾芡,倒入牛肉片翻炒,淋入香醋即可。

黄瓜炒牛肉

原料:牛里脊肉,黄瓜,香油、酱油、盐、白糖、辣椒粉、植物油各适量。

做法:牛里脊肉洗净,剔净筋膜,冷冻一下,切片,加香油、酱油、盐、白糖和辣椒粉,用手抓匀,使牛肉入味。黄瓜洗净,去蒂,去皮,再纵切成两半,去子后切成细条,厚薄要适中。锅烧热,倒入植物油,倒入牛肉片,大火快炒,加入黄瓜条,再炒一会儿,直到黄瓜半熟,使黄瓜又嫩又脆即可。

茶香牛肉

原料:牛里脊肉,红枣,绿茶,酱油,白酒,白糖,葱段,葱花,姜片,桂皮,茴香,植物油。

做法:牛里脊肉洗净切成薄片,放入凉水锅焯一下,然后捞出。

锅内放少量植物油,下葱段、姜片及牛肉略加煸炒,加入白酒、酱油、白糖、绿茶、桂皮、茴香、红枣和适量清水,待汤汁收浓后出锅,撒上葱花即可。

苦瓜炒肝片

原料:猪肝200克,苦瓜1根,蒜片、料酒、酱油、植物油、盐、味精各适量。

做法:将苦瓜切块备用。将猪肝切成薄片,加料酒、盐腌渍,用沸水焯一下沥干。锅内放入植物油烧热,放入苦瓜,翻炒几下,加入酱油、料酒略烹一会儿。再倒入猪肝片翻炒几下,加入味精、蒜片调好味即可。

火爆荔枝腰花

原料:鲜猪腰,冬笋,水发黑木耳,泡辣椒,高汤,白糖,料酒,水淀粉,酱油,醋,葱,姜片,蒜片,胡椒粉,盐,味精,植物油,淀粉。

做法:猪腰撕去膜两片,先切十字花纹,再切块,用盐、料酒、水淀粉拌匀;黑木耳撕块;冬笋切片;泡辣椒切块;葱切马耳朵形。盐、酱油、胡椒粉、料酒、醋、白糖、味精、淀粉、高汤入碗对成芡汁。下植物油用大火烧热,下腰花爆炒推散,下其他材料炒匀,烹芡汁,推匀即可。

可乐排骨

原料:猪排骨,可乐2罐,植物油、姜片、葱花、大料、酱油、盐各适量。

做法:将排骨洗净,切成块,然后放入沸水中焯熟,取出备用。先用植物油爆香姜片,再加入排骨爆炒,然后将炒好的排骨放入瓦煲,再放少量大料和酱油、盐、可乐。用中火煲至收汁就好,出锅时放少量葱花即可。

蒜蓉排骨

原料:猪排骨500克,植物油、蒜、盐、白糖、酱油、淀粉各适量。

做法:把排骨切块;蒜切成蒜蓉,备用。用蒜蓉、适量的盐、白糖和少量植物油、淀粉和酱油来腌渍排骨,腌渍约30分钟。锅内油烧热,然后倒腌好的排骨入锅,爆炒约1分钟。放入水,盖上盖子焖约6分钟,加入少量的酱油,把排骨煎至金黄色,出锅后撒上蒜蓉即可。

木耳豆角焖排骨

原料:猪排骨500克,豆角50克,泡发黑木耳少许,酱油、白糖、姜片、料酒、植物油各适量。

做法:猪排骨洗净,剁成小块;豆角处理干净,备用。锅置火上,烧热油,放入姜片爆香,放入排骨爆炒,炒干水分和腥气。放入酱油、白糖和料酒,翻炒几下,再加一点水,放入豆角和木耳,焖20~25分钟即可。

清烹里脊

原料:猪里脊肉200克,面粉、植物油、酱油、料酒、醋、盐、味精、葱末、姜末、蒜片各适量。

做法:猪里脊肉切成条,装入碗内,加入盐、酱油、味精、料酒,粘一层面粉,下入热油中,炸至表皮稍硬时捞出,待油温升高时,再放入炸至熟透,倒入漏勺。用小碗放入盐、醋、味精、少许汤对成清汁备用。炒锅上火烧热,加少许植物油,用葱末、姜末、蒜末炝锅,烹料酒,放入炸好的里脊条,倒入清汁,翻拌均匀即可。

蒜爆肉片

原料:猪里脊肉,青蒜,洋葱,辣椒。A:料酒,水淀粉,盐B:素蚝油,酱油,白糖C:香油。

做法:猪里脊肉切小片,用调料A拌匀;青蒜、辣椒、洋葱切片。锅中留底油,倒入辣椒块煸炒出辣味。油锅烧热,放入里脊肉丝过油后,盛出沥净油。另起油锅,放入洋葱炒香,加入调B、肉片、辣椒,大火快炒至熟软,再加入青蒜炒匀,最后淋入调料C即可。

香菇炒板栗

原料:水发香菇,栗子肉,豌豆尖,鸡蛋,植物油,葱段,姜片,蒜片,盐,味精,白糖,高汤,淀粉,水淀粉,胡椒粉,香油。

做法:香菇切片,用鸡蛋、淀粉拌匀;栗子肉洗净切片,放入沸水中煮至六成熟,捞出沥干;豌豆尖洗净。锅内倒植物油烧至六成热,下香菇片炒至微黄,放栗子片、豌豆尖、葱段、姜片、蒜片炒几下,加适量高汤烧沸,放盐、胡椒粉、白糖、味精调味,用水淀粉勾薄芡,淋香油即可。

猪肉三瓜片

原料:猪瘦肉50克,苦瓜、丝瓜、黄瓜各100克,植物油、盐、酱油各适量。

做法:猪瘦肉、苦瓜、黄瓜、丝瓜分别洗净处理好切片。

先将肉片入油锅中煸炒至半熟,再依次放苦瓜片、丝瓜片、黄瓜片同炒。

加入盐、酱油调味即可。

蒜蓉蒿子杆

原料:蒿子杆300克,蒜3瓣,植物油、盐各适量。

做法:将蒿子杆择去根、茎、老叶,洗净。

蒜瓣去皮,洗净,拍扁切末。

锅置火上,放植物油烧热,放入蒜末、盐,煸炒出香味,放入蒿子杆,稍加翻炒即可。

醋炒红薯丝

原料:红薯400克,葱花、醋、盐、味精、植物油、白糖各适量。

做法:红薯洗净,去皮,切丝。

锅置火上,倒植物油烧热,炒香葱花,放入红薯丝翻炒,调入盐翻炒至熟,加入白糖、醋、味精调味即可。

泡椒墨鱼仔

原料:墨鱼仔,泡椒,植物油,葱末,姜末,蒜末,盐,味精,醋,料酒,清汤,香油,水淀粉,香菜末。

做法:墨鱼仔泡椒剁碎放碗中备用。锅内倒油烧热,放入墨鱼仔滑炒至熟,捞出。锅内留适量底油,放葱末、姜末、蒜末炒香,加入盐、味精、醋、料酒调味。倒入泡椒、清汤与墨鱼仔炒匀,加入香菜末,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

青椒炒墨鱼仔

原料:墨鱼仔,青椒一个(切条),姜丝少许,生粉,蚝油,生抽,料酒,盐,糖等适量。

做法:将墨鱼仔清理干净后沥干水份,用生粉、盐、糖、料酒、生抽腌10分钟。起油锅,放入青椒,加少许盐,大火炒至八成熟,上碟备用。再起油锅,加入姜丝,煸香,然后倒入墨鱼仔,加少许生抽,翻炒几下,盖上锅盖稍焖一会。打开锅盖,倒入青椒翻炒,加蚝油。因为墨鱼仔爱出水,如果加入蚝油后水份仍多,可用生粉调芡,收汁。

豉椒炒鳝片

原料:鳝鱼,青椒、红椒各1个,植物油、蒜末、豆豉、料酒、香油、酱油、白糖、胡椒粉各适量。

做法:鳝鱼去头、尾切成小段;青椒、红椒洗净切成菱形片。将油烧热,放入鳝鱼片,熟后淋香油起锅。将植物油烧热,放入蒜末、豆豉和青椒、红椒炒香,放入鳝鱼片,烹入料酒、酱油、清水,放入白糖、胡椒粉,翻炒入味后即可。

蘑菇鱼肚

原料:鲜鱼肚,蘑菇,油菜,葱末,姜末,高汤,植物油,盐,白糖,料酒,蚝油,香油。

做法:蘑菇,撕成小块;鱼肚用温水浸软切块;油菜切碎。锅内放入水,煮沸后,下入葱末、姜末和鱼肚、蘑菇,略煮5分钟后,捞出来晾凉备用。起油锅爆香葱末、姜末后,放入蘑菇、鱼肚、油菜以及料酒、蚝油、白糖、盐、高汤煨20分钟,淋上香油即可。

咸菜焖鱼腩

原料:鱼腩,潮州咸菜,青椒,红椒,油,葱段,高汤,盐,味精,料酒,胡椒粉,香油,蚝油,淀粉。

做法:将鱼腩洗净切成块,用盐、味精、料酒腌渍入味。将咸菜、青椒、红椒分别洗净,切片。锅内倒植物油烧热,放入鱼腩煎透,放入高汤、料酒、咸菜,盖上锅盖转小火煮5分钟,放入青椒片、红椒片、葱段、味精、蚝油、胡椒粉。出锅前用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

香炒豆筋

原料:豆筋,土豆,青红尖椒,蒜。

做法:豆筋用开水泡三个小时以上,泡软后切斜块备用。土豆削皮切片、青红尖椒切块。

锅加油烧热,爆香蒜末,加入豆筋煸炒后,再加入其他材料一同翻炒,加盐、酱油、蘑菇精调味,即可出锅。