书城美食休闲营养菜
10622400000005

第5章 水产类

葱油鲫鱼

原料:鲫鱼1条,辣椒20克,盐、鸡精、料酒、酱油、胡椒粉,姜片、蒜片各适量,葱花5克。

做法:鲫鱼洗净后在两面各剞2花刀;辣椒洗净切丝。锅里放适量水,加盐、姜片、料酒烧开,然后放进鱼,盖上锅盖烧10分钟。鱼熟后出锅装盘,锅里倒油,烧热后放进辣椒、姜片和蒜片炒香,调入盐、鸡精、酱油、胡椒粉、葱花炒好后淋在鱼身上即可。

沙滩鲫鱼

原料:鲫鱼1条,鸡蛋3个,盐3克,胡椒粉3克,鸡精3克,生抽5毫升,香葱2根。

做法:将鸡蛋打入碗中,加少许盐、胡椒粉、鸡精打匀;鲫鱼治净,在鱼身两侧打一字花刀;葱洗净切花备用。锅中加油烧热后放入鲫鱼,撒少许盐,煎至呈金黄色后盛盘。将打匀的鸡蛋放入蒸锅蒸至八成熟时取出放入煎好的鲫鱼,再继续蒸约5分钟。将蒸熟后的鸡蛋和鲫鱼端出,撒上葱花、淋上生抽即可。

鹌鹑蛋鲫鱼

原料:鹌鹑蛋,鲫鱼,味精,豆瓣酱,白糖和醋,香油,盐,淀粉,葱末,蒜末,姜末。

做法:鲫鱼治净,剞花刀;鹌鹑蛋煮熟后去壳,摆在盘内。锅内放入油烧热,将鲫鱼放入锅内炸黄,捞出沥干油。在锅内留少许底油,放入姜末、蒜末、豆瓣酱炒香,放入水烧沸,然后将渣捞去,放入鲫鱼煮5分钟,放入盐、味精、白糖、醋,勾芡,淋香油即可。

拌粉皮鲫鱼

原料:鲫鱼,粉皮,葱段,姜丝,料酒,豆豉,蒜末,葱花,辣椒油,酱油,味精,盐,香油。

做法:将鲫鱼治净,与盐、料酒、姜丝、葱段拌匀,腌渍入味,再入锅煎熟;装盘备用。

用料酒、蒜末、葱花、姜丝、豆豉蓉、辣椒油、酱油、味精、盐、香油调成味汁;粉皮切成片,在沸水中煮沸,沥干水分,与味汁拌匀,倒在鱼身上即成。

芡实鲫鱼汤

原料:鲫鱼1条,芡实15克,淮山15克,盐适量,姜丝5克。

做法:鲫鱼治净,放盐、姜丝稍腌;芡实洗净;淮山去皮洗净,切块。

锅内加少许油烧热,放入腌好的鱼煎至呈淡黄色,然后与芡实、淮山同放入砂锅内。

加适量清水煲1小时,以盐调味即可。

糖醋黄花鱼

原料:黄花鱼,青椒,红椒,姜,蒜,白糖,醋,胡椒粉,淀粉,盐,味精,料酒,葱。

做法:青椒、红椒切丝;葱、姜洗净切丝;蒜去皮剁成蓉。锅中注水烧开,将黄花鱼放入沸水里,用小火把鱼煮熟,取出,放入盘中,撒上胡椒粉。锅中注油烧热,放入蒜蓉、姜丝爆香,加入白糖、醋、盐、味精、料酒烧至微滚,用淀粉勾芡,撒上葱花,起锅淋于黄花鱼面上即可。

雪菜蒸黄鱼

原料:大黄鱼1条,雪菜100克,姜10克,盐2克,味精2克,黄酒10毫升,葱10克。

做法:大黄鱼治净,装入盘中;葱,姜洗净切丝;雪菜洗净切碎。

将雪菜、盐、味精、黄酒、葱丝、姜丝放在鱼身上,入蒸锅内蒸8分钟即可。

香糟小黄鱼

原料:小黄鱼1条,糟卤500克,盐5克,香叶2片,料酒20毫升。

做法:小黄鱼治净;把盐、香叶、绍酒放入糟卤中搅均匀。

将油倒入锅中烧至八成热,放入小黄鱼,煎至两面金黄捞起控油。

将煎好的小黄鱼放入糟卤中浸泡2小时左右即可。

干煎带鱼

原料:带鱼,白酒,葱姜蒜,花椒粉,盐,少量的糖。

做法:把带鱼洗净切成段,带鱼腹腔里的黑膜去干净。我们把洗净的带鱼摸上白酒和盐,葱姜蒜,放到冰箱里味上半天的时间。把带鱼从冰箱内取出,把带鱼用水冲洗一下,然后放入花椒粉和少量的糖码一下味。取一煎锅,放入适量的油,然后把带鱼均匀的码放到锅中,中火煎到两面金黄就做好了!

骨香鳜鱼

原料:鳜鱼1条(约600克),西兰花400克,盐3克,味精、香油各少许。

做法:鳜鱼治净,鱼肉切片;西兰花掰成小朵,洗净后在水中泡3小时。鱼片用油、味精、盐拌匀腌30分钟,鱼骨用盐、油、鸡精、淀粉拌匀入油锅炸成金黄色至熟,捞出装盘。锅上火,油烧热,放入西兰花稍炒,加入鳜鱼片,调入盐、味精炒匀至熟,盛入装有鱼骨的盘内即可。

烧汁鳕鱼

原料:鳕鱼,日本烧汁,面粉,葱花,淀粉,鸡蛋黄,盐,日本清酒,白糖,葱花。

做法:将鳕鱼用布吸干水分;鸡蛋黄加面粉在碗中搅匀,均匀地涂在鳕鱼的两面。烧锅下油,用中温油将鳕鱼炸至金黄色,捞出控油。另起锅,加油烧热,放入白糖、日本烧汁、日本清酒炒匀,注入清水煮开,然后用淀粉勾芡,淋在鳕鱼上,撒上葱花即可。

香煎鳕鱼

原料:鳕鱼,面粉,芦笋,玉米笋,胡椒粉,白葡萄酒,青柠檬汁,盐,忌廉汁。

做法:鳕鱼洗净,用盐、胡椒粉、白葡萄酒、青柠檬汁腌渍5~7分钟。将腌好的鳕鱼两面拍上面粉备用;芦笋、玉米笋洗净改刀,入沸水锅中焯透。锅中放油烧热,放入鳕鱼煎至熟透,与玉米笋、芦笋翻炒几下,淋上忌廉汁即可。

红烧带鱼

原料:带鱼,猪油,水淀粉,白糖,葱段,姜,酱油。

做法:将带鱼刮去鱼鳞,挖去内脏,洗净,去头去尾。把鱼身切成段,放入盆中,加酱油,腌渍一下。炒锅烧热,下猪油,烧至八成热时,放入葱、姜煸出香味,将带鱼放入煎至两面呈金黄色时,滗去余油,烹酒,加盖略焖,随即加酱油、白糖、鲜汤。加盖焖烧七八分钟,至鱼肉成熟,卤汁稠浓时,将带鱼用漏勺先捞出放在盘中,锅内卤汁,用水淀粉勾芡,淋上熟油少许,浇在鱼身上即成。

雪菜蒸鳕鱼

原料:鳕鱼500克,雪菜100克,盐3克,味精3克,黄酒10毫升,葱丝10克,姜丝10克。

做法:鳕鱼治净,切成大块;雪菜洗净切末。

将切好的鳕鱼放入盘中,加入雪菜、盐、味精、黄酒、葱丝、姜丝,拌匀腌入味。

腌好的鳕鱼块放入蒸锅内蒸10分钟至熟即可。

豆豉蒸鳕鱼

原料:鳕鱼1片,豆豉10克,姜1小段,小葱1棵,料酒少量,盐少许。

做法:鱼片洗净,拭干水,抹上盐,装入盘内。

姜、葱洗净,皆切细丝。

将豆豉均匀撒在鱼片上,再撤上葱丝、姜丝,淋上料酒。

锅中加水煮开,放入鱼盘,隔水大火蒸6分钟即可。

蛋包鳕鱼柳

原料:鳕鱼100克,鸡蛋1个,淀粉少许,盐3克,味精3克。

做法:鳕鱼治净,取肉,切成小段。

将鸡蛋打入碗中,加淀粉、盐、味精搅拌均匀成糊,再把鱼肉放入糊中。

锅内烧热花生油将鱼肉煎熟即可食用。

红豆鳕鱼

原料:红腰豆,鳕鱼,绍酒,盐,鸡蛋,味精,胡椒粉,淀粉,香油。

做法:鳕鱼取肉洗净切成小丁,加盐、味精、绍酒拌匀,再用蛋清、淀粉上浆。锅中注水,倒入红腰豆煮沸后倒出;锅中油烧热,放入鳕鱼滑炒至熟盛出;锅中再放入水、盐、味精、胡椒粉,倒入鱼丁和红腰豆。用淀粉勾芡,炒匀,淋上少许香油即可出锅。