谈睡眠必谈午睡。短时间的睡眠多指午睡，通俗地讲“打盹儿”。古人认为，昼寝明目补劳，妙在自然，故称“眠食”。实践证明，午睡可以弥补夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统得到放松和休息，即所谓“午睡一刻钟，夜补一小时”，因此民间又有“中午一小觉，神仙也不要”“中午睡觉好，犹如捡个宝”“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”等谚语流传。
（1）睡午觉顺应人体规律
睡眠专家发现，人的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，只是清醒程度下降较轻微。海水有潮汐，人生有节律。日常生活中我们常说的“生物钟”，便是在长期的习惯中形成的“生物节律”。以此研究，与睡眠有关的则是昼夜规律。人们因而日出而作，日落而息。我们不难发现，中午有很多人嗜睡，究其原因，便是受昼夜节律中的次节律影响所致。从此角度来说，坚持午睡不仅是依节律而行，更是顺应了自然的养生规律。
有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区的人群中，冠心病的发病率要比其他国家不睡午觉的人群低得多。这与午睡能使心脏系统舒缓，并使人体紧张度降低有关，午睡在昼长夜短的夏天尤其重要。夏天天气炎热，即使到了晚上，气温仍然很高，难以入睡，很多人等到下半夜气温稍稍降低之后才能睡着。而第二天四五点钟天已大亮，气温又逐渐升高，又睡不着了，从而导致睡眠不足。
同时，一天中温度最高的时候是下午2点左右，如果这时工作过于劳累，就容易中暑。特别是那些在户外工作的建筑工人、农民、野外作业者，更应该避开这段最热的时间，稍事休息，这对工作和身体都是有利的。
所以，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，最好在中午睡一觉，养精蓄锐，以最好的状态迎接下午的工作。
（2）睡午觉精神好
当社会愈来愈工业化时，午睡逐渐不能被人接受，有些人甚至批评睡午觉是农业社会的人才做的事。时间就是金钱的观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自己有倦意，似乎在告诉别人“我精力不够旺盛”，继而用咖啡、可乐等不同的刺激品来提神醒脑。
中午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国的冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率是每晚睡7小时～8小时的人的2.8倍。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能有效地改善驾驶员的注意力与表现。午睡还能更有效的帮助人集中注意力，并作出正确的决定。
（3）午睡怎样睡的香
怎样才能让午觉睡得又安稳又有利于健康呢？
在午睡前不要吃油腻的食物，不要吃的太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
午餐后不宜立即躺下午睡
午饭后胃内充满未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感；且大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，等胃脘部饱胀感消除后再午睡。这样有利于食物的消化吸收。
午睡时间不宜太长
健康的午睡以15分钟～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1小时～1.5小时，完成一个完整的睡眠周期；并且容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。
午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔扩大，易患感冒或其他疾病，应注意免受风寒。睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃～23℃最为适宜，夏季在25℃～28℃、相对湿度为50%～70%范围内睡眠最适宜。
醒后轻度活动
午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。