《黄帝内经》说：“年四十而阴气自半也”，故性欲减退是自然规律。而中年男性面临着事业和家庭的重担、精神情绪的失落、人际关系的紧张等因素，这些都可导致他们性欲和性能力下降。因为人处在压力之下必然会造成紧张，此时自然体内肾上腺素分泌会增加，导致血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况，这样会造成阴茎一蹶不振。晨起时是锻炼“爱肌”的良好时机，因为几乎每个人在起床后都有要小便的习惯，此时抓紧锻炼，可以起到事半功倍的作用。下面的这套功法可以提高性能力。
方法要领
1.下压阴茎锻炼法：晨起阴茎勃起时，手指轻压距离阴茎前端三分之一处，往下压，阴茎接近挺立状，一面坚闭肛门，一面把阴茎往上推；
2.“禁尿”训练：起床后在排尿时，要尿出来时先禁住，禁住后排出。即先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。刚开始时不要太勉强，中断过一、二次小便，习惯后可进行重复一点点不间断的训练。
晨练方法任你选
◎PC肌练习
晨起阴茎处于勃起后，用整个手抓住阴茎中部，用力抓紧，收缩PC肌，坚持2秒。练习10次/天，约30秒～1分钟，可以提高性能力，防治性障碍。
◎摩揉睾丸
将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指螺纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。这样可以改善性能力。
晨练红色信号灯
如果在运动（或者外伤、睡眠）时刺激提睾肌，使其收缩增强，会导致提睾肌纤维呈现螺旋状，加上睾丸的重量，特别是只有一个睾丸外露的隐睾者更易扭转睾丸。这种情况易发生在夜晚或凌晨。
专家提醒
男性朋友应摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠，一般8小时。而且腰与足的锻炼可延缓性机能衰退，所以要做一些加强下半身肌肉群的锻炼。此类运动有慢跑、步行、散步、登山、爬楼梯等。