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第40章 练习长高体操——“我们要长得很高很高”

毋庸讳言,不论男女青少年,还是年轻父母,都希望自己或孩子有一个高挑的身材。那么,怎样才能实现这个美好的愿望呢?身体高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改变的。下面的“长高中心操”共5节,坚持练习对长高有一定的作用。

方法要领

1.仰卧伸展运动:仰卧在软垫上,两臂屈臂放在胸前,十指交叉,下肢保持伸直;边吸气边用力将两臂伸向头顶,脚尖同时绷直,身体尽量伸展;缓缓呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10~25次;

2.挺身跳运动:注意身体要直,双脚连续跳跃,运动次数视年龄大小做6~20次;

3.划船运动:站立,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方,如划船一样奋力挥臂25次;

4.无绳跳绳运动:手不握绳而作握绳状,做原地跳绳动作,速度以每秒2次为宜;动作次数视个人情况而定,跳3~5分钟,每分钟120次左右;

5.俯卧收蹬腿运动:双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上身保持不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3~5组,每组15次。

晨练方法任你选

◎悬垂摆动和引体后悬垂

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,手间距稍大于肩宽,两脚并拢,随着身体前后摆动,幅度不宜过大,时间不宜过久。引体向上时,正、反握杠交替进行,向上时吸气,下落时呼气,身体尽量放松下垂,停留15秒。引体向上的次数,男孩每组做12~15次,女孩每组2~5次,每天做4~5组。

◎爬墙摸高

面墙而立,墙上画一条自己最高摸高点的标志线。练习时双手手指沿墙爬高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法超过标志线,连续多次。

◎上体前引

坐在地上,两脚伸直,上体与地面保持垂直,然后上体前倾,两臂向前做引伸动作,手指尽力去触及最远的地方。

晨练红色信号灯

肠胃有疾病或弹跳当天肠胃不适的人,应及时中止练习;腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;女性在经期时不宜跳,因为它会加快身体血液循环的速度,使出血量增多。

专家提醒

练习时要使躯干尽量伸展,还要注意循序渐进,持之以恒,才能收到效果;要想增高,还要抓住身高突增期开始到突增期高峰这段最佳时期,而当女生月经初潮来临或男生首次遗精后,增高的效果就减弱了。另外,父母要保证孩子有足够的营养,牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑橘对增高有很重要的作用,还要保持充足的睡眠,一般来说,每天9个小时。