在大城市，乳腺癌已成为威胁女性健康最大的恶性肿瘤。北京乳腺癌发病的年均增长速度甚至高出欧美国家1个百分点。女性胸大肌的锻炼是很重要的，胸大肌的锻炼关系到乳腺的健康，下面介绍一种晨练时的双人合手练习，可结伴练习或夫妻对练，可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用，从而预防乳腺增生。
方法要领
1.把双手伸直，伸直的时候，手往向内侧合；
2.然后将对方两只手放在中间，这个时候对方向外使劲。
晨练方法任你选
◎俯卧撑两手分开与肩同宽，俯卧；两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面；抬头、紧腰、收腹、呼气，然后屈臂，身体降至与地面平行；吸气，然后伸直两臂，撑起身体。视个人情况连续做。可以有效锻炼胸大肌、上臂及前臂肌群。
开始做时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，当然为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
◎平卧推
仰卧于长凳或木板上，屈肘持哑铃于胸前，上臂自然分开，腰背收紧，胸部挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，可以有效锻炼胸大肌，还可减少胸部过多积聚的脂肪，增强其弹性。
◎夹胸运动
肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50～100下。起到锻炼胸大肌的作用。
◎扩胸运动
两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50～100次。起到锻炼胸大肌的作用。
◎胸部拍打运动
两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50～100次。可刺激淋巴，活血化淤。
◎保健按摩
1）直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方用力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2）侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部用力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，做20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
以上两法可以增大乳房。
晨练红色信号灯
有些人勤于练习瑜伽，极易因为部分伸展动作拉扯到胸部胸大肌，动作太过激烈导致内伤，还有一些“人工美女”们还是得留意，不要做过分激烈的扩胸运动，否则盐水袋可能破裂。
专家提醒
保持每天运动1小时以上，如步行和缓步跑等有氧运动，可以有效减低患乳癌的机会，请女性朋友一定要记住：胸部肌肉的锻炼是一个渐进的过程，只有持之以恒的锻炼，才能收到良好的效果。若效果不明显，需要认真检查自己的动作是否准确。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。练习过程中由易到难。哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1～1.5千克的，以后逐渐增加0.5～1千克的重量1～2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10～15次。另外，长期吸烟或吸二手烟的女性，患上乳癌的概率会大大增加，长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。