有些男士和女士的颈部容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得苍老和笨拙；还有些骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去就像“日子过得很苦一样”。尤其是女性朋友，如果颈部不美，漂亮就会大打折扣。颈部的健美运动对人的生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发都有益。以下的美颈操在晨起时做做，不仅可以加快头部的血液循环，使人清醒，而且可使松弛的颈部肌肉变得结实。
方法要领
1.仰头：头轻轻后仰，尽量张开嘴，打10个哈欠；
2.转头：两手叉腰，上身不动，头先向左转90°，再向右转90°，各做5～10次；
3.低头：先低头，后抬头，反复做10～20次；
4.旋颈：转动颈部，先顺时针转，再逆时针转，各转10～20次。
晨练方法任你选
◎下压头（颈屈伸）
两腿开立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头；两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力让头不易压下去，缓缓压至胸前，稍停；然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止；然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
◎侧压头（颈侧屈伸）
两腿开立与肩同宽，先用右手从头顶钩住头部左耳上部；右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，缓缓压至右肩上部，稍停；然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
以上两个动作可以有效训练颈部肌肉，预防颈椎病，缓解颈部不适，对整个颈部起到健美的作用。
晨练红色信号灯
运动中应避免头部过度后仰或过度前屈，颈椎病病人不宜多转头。
专家提醒
若脖子太劳累了，不能再灵活转动，教你一个缓解的好方法：将盐水冻成冰块，裹在毛巾里，然后把它放在酸痛的部位，一边划小圈一边冷敷20～30分钟。大约2～3天，你的脖颈就会转动自如了。另外，在工作1～2小时左右后，有目的地让头颈部向左右转动几次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。