爬着走能增加头部的供血量，减轻心脏负担，减轻椎体垂直的压力，对颈椎病、腰椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病均有特效，能极大地增加肺活量，锻炼心肺功能。此外，爬着走还能增强四肢的协调能力，使四肢、关节、肌肉更灵活有力；能增强腹肌和骨盆肌肉的力量，有助于生活质量的提高；能有效地防治痔疮，改善生活质量。
（1）爬着走的要领。身体自然下蹲，两膝与地面保持距离，两手着地，上身向前倾，双臂自然分开与肩同宽，向前伸直，双手平稳接触地面，胸部稍微贴在地面，双腿自然分开与肩同宽，自然向后伸直，头微微抬起，均匀呼吸，双手有节奏地向前抓，脚向后蹬，模仿乌龟的姿势向前行走。
（2）爬着走的时间。健康的成年人连续爬走的时间不应少于30分钟，才能达到一定的强度。
（3）爬着走的速度。为了达到健身效果，速度每分钟30步。刚学爬着走的人，速度可以慢一点，逐渐适应以后，再加速爬行。
（4）爬着走的距离。一次爬行的距离不应少于500米，这样的健身效果才能显现出来。如果感到身体能适应，可以适当加长爬行距离；如果感到身体不适应，可以适当缩短爬行距离。
（5）爬着走的地点。地点是保证爬行健身质量的关键，要选择安静、平坦、无干扰的地方，最好是家里的大客厅、大阳台上、公园的草地上、专业的运动场上、体育馆里、宽敞的库房里，地面要清洁，没有异物。
（6）爬着走的注意事项。一要防止手磨破，可以戴手套，保护双手；二要防止手腕关节受伤，爬着走时，手掌与腕关节受力较大，手掌落地时一定要均匀用力，避免外力冲击；三要避免饭后立刻爬行，防止消化不良问题的发生；四要放松，不能紧张，另外，孕妇千万不要做爬行运动，防止发生意外；五是老年人最好不要进行爬行运动，以免发生煮外。