现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行散步健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间散步健身。其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。
有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行散步健身，因为他们早已把散步健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行散步健身的呢？他们通常采取时间与健康“零存整取”不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行走路健身运动。
国外一家研究散步健身的机构经过多年的研究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。
如果工作有规律，自己能掌握大块时间，每天至少要行走30分钟，身体微微出汗，效果最佳。
如果工作忙，时间又没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行散步，那么，每周应该利用双休日的时间集中进行行走健身。
如果早上家务事比较多，可以在保证睡眠的前提下，早起半个小时，忙活完以后，出门走半个小时。
如果在单位工作比较忙，不允许外出散步健身，可以利用几分钟的时间，在走廊、楼梯上、会议室里行走健身。
如果你的工作需要长时间坐着，最好能见缝插针，只要条件许可，能出去走几步就走几步。有的人长时间坐着，头昏眼花，有点空闲时间，就爱趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，这对身体健康非常不利。
如果长时间坐汽车，最好每隔2小时下车到外面散步5～10分钟，活动一下筋骨，促进血液循环，这对身体健康很重要。
如果工作需要长时间站着，休息时，尽量不要坐在沙发上休息，这样会更伤身体。条件允许的话，可以抓紧时间散步，促进下肢血液循环，保持正常的血压值。
总之，只要你是一个有心人，只要你珍爱生命，就会挤出行走健身的时间。不要小瞧几分钟的行走时间，你明白了时间与健康“零存整取”的道理，就真正抓住了行走健身的实质。