俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是散步，科学散步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
研究证实，散步的好处概括起来有以下几方面。
（1）安全实用。由于散步不受场地限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行，远离机动车，空气新鲜，安全系数非常高。散步的根本目的是健身，提高生命质量。如果散步的安全系数低，就要理智考虑散步的问题了。
（2）简单易学。现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而散步是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。
（3）全身运动。实践证明，散步能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。
（4）帮助消化。散步有助于消化系统功能的提高，增加食欲，增强肠胃蠕动，利于营养吸收。散步看着是两条腿、两只脚在动，其实是全身运动，尤其是腹部、腰部运动更为突出，随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃随着外力发生震荡，对消化很有帮助。
（5）防止便秘发生。多数便秘与肠胃功能紊乱有关系，只要坚挣陕速散步运动，增强肠道的蠕动能力，就可以帮助你通便，防止痔疮发生。
（6）改善神经系统。医学实践证明：散步运动可以使大脑神经放松，使脑细胞得到充分休息和营养，防止记忆力减退。
（7）改善睡眠质量。中医学认为：气血顺畅，神经系统才能得到充分休息，就能使人进入深度睡眠之中。一些人严重失眠，除了器官病变造成的以外，多数人与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而散步健身正是改善这些问题的最可靠手段。
（8）使人心情愉快，体验大自然的美。当人一身轻松，穿上宽松的运动装，行走在宁静的大路上、花草中，看到蓝天、白云、鸟儿、昆虫、动物、高山、流水和鲜花、绿草，仿佛把自己融入大自然，必定心旷神怡，舒心至极，对身心健康大有好处。
（9）改善人际关系，增强亲情、友情和人情厚重感。与家人、与朋友、与陌生人一起散步，不断地交流，能消除很多误会，增加人与人之间的了解，加强信任，是最有效的一种便捷方式。现在人们都很忙，在一起交流的时间越来越少，容易出现感隋失落症，容易使误会加深，容易产生猜疑，容易使疙瘩越结越大。而在一起散步健身，正是解决这些问题的最佳途径。
其实，没有谁能剥夺你的健康权，很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。我们仔细想一想，“生命在脚下”组织的口号说得很有道理，说出了散步与健康的真谛。实践证明：科学散步，既能健身，又能养神，还能锻炼人的意志力，增进与大自然的亲和力。现在人们都有这个共识，科学散步能预防疾病，强身健体，延长寿命，提高生命质量。朋友们，为了自己的健康，为了生命质量，为了快乐，你为什么不去散步呢？大胆地放开自己的双脚，散步去吧！
医学研究证实：步行健身不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动也有益于身体，但达不到强身健体的锻炼目的。