肛门是人体重要的排泄器官，经常有节奏地收缩肛门，能活血祛瘀，防治痔疮，利小便，使大便通畅，提高性功能，对肠道健康十分有益。常收缩肛门可以让中脉更加畅通，常常提肛则能够升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、遗尿、尿频、尿失禁、前列腺炎等疾病。
收缩肛门的要领：散步健身过程中，均匀呼吸，集中精力，吸气时稍用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿几秒后，呼气的同时放松肛门。反复60次。注意：收缩肛门总的次数不是固定不变的，可以根据自身情况增减，感到有效果为宜。
收缩肛门的时间：散步健身的时间不应少于30分钟，收缩肛门的时间最好控制在10分钟。如果时间比较灵活，早、中、晚都进行步行健身，同时各进行一次收缩肛门运动，效果更好，多做更佳。
收缩肛门的注意事项：一要注意节奏感，一定要与呼吸节奏协调一致；二要注意适当用力，收要收到底，放要放到位；三要注意安全，散步时不能受收缩肛门影响，以免发生意外；四要放松，不能紧张。