影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。
营造良好的卧室氛围，可以参考以下几点：
（1）卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，自然会有使人很好的舒适感。
（2）睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
（3）床铺的宽度，单人床以70cm以上为好。如果床过窄，使人不易入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。
（4）床的摆放应以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于上床、下床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。
（5）保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的滋生与繁殖，干扰睡眠。
卧室环境四大注意事项：
卧室的温度
卧室内温度在夏季和冬季要求是不一样的。夏季室温保持在26℃～28℃左右，冬季室温保持在16℃就可以，儿童房间要保持在18℃～20℃。被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。在冬季被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。因此可用暖水袋或电褥子调节被内温度。
卧室的湿度
按照国家室内空气质量标准要求：室内空气湿度标准为30%～60%。冬季较低些，夏季较高些，我国的南方地区人们要求湿度较高一点，北方地区较低一点。
冬季供暖后室内空气干燥，因此湿度不容忽视。可以采取一些简便有效的措施，比如室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，或者放一盆水在室内，使水分蒸发，也可在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等，以及使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量。
卧室的光线
卧室要求光线暗，入睡前应关好灯，或使灯光柔和暗淡，在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。有的人晚上喜欢开着灯睡眠，有的则因睡前开灯看书，入睡后灯还开亮着。开灯睡眠不仅浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的，天黑睡眠是人类的生活常规。如果夜间开灯睡眠，还会使人体感受“光压力”，影响正常代谢功能。
医学研究证实，入睡时开灯会抑制人脑中一种叫褪黑激素的物质分泌，影响睡眠质量。对婴幼儿来说，开灯睡眠尤其不好。会使婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠。此外，让婴幼儿长久在灯光下睡眠，会影响他们眼部网状激活系统，使宝宝每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。
卧室颜色
卧室是个人经常逗留的私密空间，因此色彩计划可依个人的喜好来配置，卧室的颜色亦非常重要，色彩对于人的情绪、感情与行为都有相当的影响力。用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时还可以添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠效果更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色系较好。