如果有符合下面所讲的情形，想办法消除它，也是治疗肩酸痛非常重要的途径。
1.改善体型
体型是生来就有的，如果说没有办法改变也确实没办法，不过其中也有可以矫正的情况。
（1）弯腰、短粗脖。脊背团在一起的弯腰；脖子短得缩进肩膀中，即所谓短粗脖，这些都是容易引起肩酸痛的典型体型。弯腰的人要支撑前倾的脖颈，脖颈和脊背的肌肉就陷入了长期的紧张之中。短粗脖的人也有同样的情况。因为肌肉的紧张，就容易引起肩酸痛。平时注意改变这种姿势，你也就会减少肩酸痛的发病机会。
（2）溜肩膀。亚洲女性中比较多见的就是溜肩膀。和筋骨隆起、身体壮实的肩膀相比，亚洲人更喜欢松软的肩膀。其实这也是容易引起肩酸痛的体型之一。溜肩膀的人之所以容易引起肩酸痛，主要是由于肌肉有问题。一般溜肩膀的人筋骨发育都不太好，因此，和他人相比肌肉就容易疲劳。这时应多注意锻炼自己的肩膀。
（3）扁平足。脚心起着平衡、支撑身体及走路时的弹簧作用。因此，扁平足的人身体平衡不好，而且有容易疲劳的弱点。脚的疲劳还会加大腰的负担，腰椎的负担又给颈椎增加了负担，结果脊柱的变形及肌肉的负担也就加大，这样也就给肩酸痛施加了强烈的影响。可在日常生活中尽量增加赤脚走路的机会以刺激脚心。
（4）过胖过瘦。过胖体重增加，不仅脊柱的负担会加重，而且也有很多人就会出现短粗脖体型。相反，过瘦的人则呈现出猫腰及肌肉力量弱的症状，也容易受肩酸痛所困扰。所以，特别胖的人有必要减轻体重，在此基础上努力矫正姿势，增强肌肉的力量。
2.减缓神经紧张
神经质、忧郁症的人容易受肩酸痛困扰。与男性相比，女性中出现肩酸痛症状的比例本来就比较高，也许是受家务劳动姿势及骨骼结构的影响，而且特别要提醒注意的是在迎来更年期的时候，如果不能从精神紧张状态中摆脱出来，就需要采用良好的综合方法治疗。
3.注意防寒
强忍寒冷也是产生肩酸痛的根源。特别是有寒冷症的人，夏天被空调及电风扇一吹，体温也会迅速下降，成为引起肩酸痛的原因。此外，非常令人苦恼的就是在不同的地方温差特别大这件事。家里和屋外，办公室以及百货商场等，不同场所温度相差很大。每逢外界温度改变，身体就必须要与之相适应，因此，最容易因植物神经功能紊乱引起肩酸痛。
4.防止贫血
说起贫血，其实大部分是因为想减肥而无理地节制饮食，从而导致铁的摄入量不足或红细胞数少而引起的。一旦得了贫血，因血液中缺少了足够的氧气，身体内的细胞就陷入了缺氧的状态，因此就会造成身体松散无力等症状，在肩部肌肉上就表现为肩酸痛。当通过用食物来补充铁的不足，同时通过运动使全身的血液循环流畅从而缓解肩酸痛也是很重要的。
5.经常运动
运动不足，可以说是引起肩酸痛的前提条件。做传接球引起了肩酸痛，因搬家拿重物导致了肩酸痛等等，乍一看给人的感觉好像是使用了肩部从而引发了肩酸痛，而实际上则刚好相反。那是由于在这之前运动不足，突然间使用不太灵活的肌肉而发生的，所以肩酸痛倒不如说是由于不使用肩膀而引起的症状。解决的办法就是要经常运动。
6.注意牙齿咬合
因为牙齿咬合不好不仅会使咀嚼的机能降低，有时还会导致颌关节疼痛有杂音、嘴唇发麻，甚至于头疼、脸麻、脖颈酸麻、目眩、耳鸣等症状。实际上，慢性肩膀酸痛的原因也有不少在于牙齿咬合不好。如果在夜间睡眠时磨牙，还会使颌关节朝各种方向运动，产生非常强的压力，所以不仅会影响牙齿、颌关节、肌肉等，还会给肩部的肌肉和关节带来破坏性的影响。要改变这种症状的发生，应到专门的牙科医院做一次咬合情况的全面检查，然后采取相应的措施。
7.调节好枕头的高度
圆背的人肩膀总是很僵硬，其中一个原因就是其姿势本身给肩部肌肉带来不自然的紧张，而另一个原因可以说是晚上睡觉时的枕头高度不够，从而助长了肩膀的酸痛感。如果能将枕头稍稍调高，放在10～12厘米，那么肩部的酸痛感就会减轻许多。老年人因脊柱的生理弯曲逐渐消失，所以多呈现平背。平背的人反而应该用比8厘米再稍低一些的枕头，这样会睡得很舒服，对消除肩部酸痛自然也有帮助。此外，喜欢侧卧睡觉的人，应选择比圆背的人更高一些的枕头。因为侧卧时，头部会自然地压住颈椎，需要比肩幅稍高一些的枕头。除枕头的高度之外，注意枕头的硬度对防止肩酸痛也很有效。虽然鸭绒或海绵的枕芯枕起来会很舒服，但实际上，由于头部在枕头上无法固定，总是活动，反而会给颈部造成负担，使颈部肌肉在睡眠期间处于十分紧张的状态，这不仅不能通过睡眠来消除肩酸、疲劳，反而还会使其恶化。肩膀容易酸痛的人，应选择有一定硬度并能固定头部的荞麦枕芯。稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。
8.选择合适的鞋
年轻女孩似乎都想使自己的脚看起来小一些，所以经常买小号鞋，这就会导致足部受压、血液循环不良，最终影响上半身的血液循环，同时造成不同程度的肩酸痛。鞋跟太高或是左右两边的鞋跟不一样高也会使人发生肩部、颈部酸痛等症状。所以被肩酸痛所烦恼的人，应尽早检查一下鞋的大小和鞋跟是否合适。
9.保持良好的姿势
长时间保持同一姿势看书、写字，谁都会觉得肩膀发酸。这时，揉一下肩膀大家便会发现，右手写字的人右肩酸得厉害一些。这是因为，右手握笔会使右侧上臂至肩部的肌肉处于紧张状态，右肩比左肩的负担大，从而使血液循环被阻塞。特别需要注意的是用手拿重物时，总是会用握力大、有力气的那只手。拿着重物时，为使走路的姿势保持平衡，右撇子的人会自然而然地将左肩放低，右肩抬高。这样一来，如果养成仅用一侧手提重物行走的习惯，就算不拿东西的时候，肩膀也会自然保持这一姿势，脊柱会发生向左（右）歪斜。实际上，慢性肩酸痛的人大多数脊柱都有类似的症状。为改善这种脊柱弯曲的症状，防治慢性肩痛病，应该注意在平时拿东西时有意识地换换手，在背肩包时更要留心，要左右肩膀轮流上阵。所谓良好姿势，人们多认为是挺胸立正，然而那是错误的。用力挺起胸膛，脊柱会强烈反翘，这样倒成为发生腰痛和肩酸痛的原因了。所以，良好的姿势就是指自己的、不疲劳的、能够维持脊柱自然弯曲的姿势。良好的姿势包括：
（1）从耳部引下的垂线通过肩膀、股关节的中央，穿过膝盖，落在踝骨上。
（2）从侧面看时，整个身体描画出一个缓慢的S形曲线。
（3）收起下颌，后背肌伸展开。
（4）左右肩保持同样的高度，脖颈也要垂直于肩平线。
（5）从后面看，脊柱正中穿过股关节。
在日常生活中坐在椅子上工作的时间很多，而坐的姿势也会对肩酸痛产生很大的影响。因此，我们在坐的时候，应该保持正确的坐姿。
（1）椅子的选取方法。要选择椅座硬的、带扶手的、靠背没有曲度的直线形坐椅。理想的坐椅高度是当人坐上去时，大腿应处于水平位置，同时，小腿稍向前自然下垂，脚后跟正好能触到地面。
（2）坐姿。有靠背也尽量不要倚靠它。人要稍靠前一点坐，而且膝盖里侧要离开坐椅四指宽左右。胳膊向下垂会增加肩部的重量，所以要贴近腋下放到扶手上。以此姿势做把书放在头顶上的训练，脊背肌就会笔直地伸展开，从而掌握良好的姿势。
10.采取正确的按摩方法
我们经常会在肩膀酸痛的时候，让家人或朋友给按摩一下。但不知大家有没有这种经历，就是在按摩的时候感觉非常舒服——“就那儿，就那儿”，“再用点儿力”——结果第二天起来，发现肩膀更酸，甚至红肿、疼痛。这种现象俗语称之为“倒按摩”，是由于肩部受到了强烈的刺激后，肌肉发生炎症的状况。用错误的方法揉肩，不但不会放松肩部，反而会成为症状恶化的原因。为避免这种情况的发生，先向大家介绍一下在揉肩和被揉时应注意的几点事项：
（1）力度与规律
我们应该认识到，揉肩是“手理疗法”的最高技术。顾名思义，手理疗法就是用手调整滞留在酸痛部位的“气”。因此，揉的时候应该手上加一些力度，毫无规律的乱捏是绝对不可以的。揉的时候将双手如锅盖一般轻柔地搭在肩部，动作应当舒缓地揉捏，使肩部发热。
（2）姿势端正
被揉的一方身体端正，全身放松，如果被揉的人坐的姿势不端正，脊背歪曲，就会妨碍气流的调节，所以，应该将后背挺直，双脚平伸向前方，两肩放松，两手自然地放在大腿上。
（3）洗完澡不易马上按摩
在洗澡的时候血液循环畅通，除痛很有效果，所以我们都以为洗完澡按摩是最有效的，其实不然。洗完澡后，应该休息30分钟，等浑身的汗全部发干后再做按摩。