高血压患者的运动类型主要是一些有氧运动，如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等，可由患者根据自身情况选择。须注意，高血压患者应避免冬泳、冷水浴等，以免发生意外。
对冠心病患者的定期冠状动脉造影计算机定量的对比研究，结果发现相当于每日步行3km的运动组1年后其冠状动脉粥样硬化斑块消退和稳定者均明显高于对照组。因此，从人群健身防病的目的出发，1992年世界卫生组织提出了世界最好的运动是步行的建议。
高血压患者的运动要坚持有恒、有序、有度3个原则，即有规律地、循序渐进地、按个人具体实际情况适时适度地运动，才能收到最大效果。通常掌握“三、五、七”的运动。“三”指每天步行3km，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能收到效果；“七”指运动后的心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等度，能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可提高到190左右；若身体素质差，则可降低到150左右，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。高血压患者根据自己的身体状况，遵循医生指导，循序渐进地运动，切莫急于求成。
除跑步或步行外，值得提倡的运动类型还有太极拳。美国一组太极拳与电生物反馈肌力锻炼比较研究表明，太极拳组对改善老年人神经系统的稳定性有显著疗效，且患者不易摔跤，骨折减少50%，比电生物反馈组效果好，而且节省费用。