孕3月胎儿生长发育
孕早期在本月就要结束了，3个月来胎儿发生了巨大的变化。仅仅70多天的时间，胎儿就初具人形了。
胎儿指标
胎长3～10厘米 胎重4～40克
五官 面颊、下颌、眼睑及耳廓已发育成形，颜面更像人脸
四肢 整个身体中头显得格外大；尾巴完全消失；眼睛及手指、脚趾清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活动，左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸向脸部
器官 肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达；自身形成了血液循环，已有输尿管，胎儿可排出一点点尿；骨骼和关节尚在发育中。外生殖器分化完毕，可辨认出胎儿的性别
胎动 这时胎儿活动并不强烈，准妈妈暂时还未能感觉到胎动
孕妇指标
体重 准妈妈开始食欲增加，下降的体重逐渐回升
身体变化
阴道分泌物 受到骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响，盆腔内内脏血液聚集，发生充血和淤血，阴道的分泌物比平时略增多
频尿、尿急 增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，膀胱容量减少，出现尿频，总有排不净尿的感觉。千万不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染
胀气、便秘 子宫压迫直肠，精神忧虑，出现便秘或腹泻
乳房子宫 乳房胀痛外，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑。下腹部还未明显隆起，子宫在3个孕月末时，已长如握拳大小
妊娠反应 孕3月的前2周，是妊娠反应最重的阶段，之后随着孕周的增加反而开始减轻，不久将自然消失
饮食要点
饮食提示 害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应，准妈妈常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物
营养补充 孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物
孕期营养补充（孕3月）11孕9周营养补充
孕9周营养需求
准妈妈的体重没有增加太多，但是乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，现在你需要使用新的乳罩。从现在开始你需要减少盐量。你的小便会更加频繁，从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很厚、有光泽、或者油腻、薄、柔软，记住一定不要吹风、烫发或染发。恶心、呕吐的不适感让你很难高兴起来，有时你会感觉自己很孤独，其实大多数准妈妈也处于这种状态。
孕9周应该多吃一些健脑的食品，核桃糕、面包都可以作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。
孕9周怎么吃
一般来讲，由于担心吃得太多的女士都被要求避免边看电视边吃东西，但是你现在可以不必遵守这个规定。看电视的时候，或者浏览网页的时候，准妈妈都可以准备一杯果汁或牛奶、面包、坚果类的零食，边看边吃，这样可以转移你对食品味道的注意力，减轻早孕反应。
孕9周饮食专家建议
从现在开始，你需要减少盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会有副作用，正常的情况下你每日的摄盐量以5～6克为宜。
如果呕吐的同时伴有头晕、头痛或先兆流产症状，不妨卧床休息，并及时请教医生，也可以尝试以下推荐的食谱：姜汁牛奶、砂仁蒸鲫鱼、草莓绿豆粥、香蕉薯泥等。
给孕9周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 蔬菜粥1碗，虾仁炒鸡蛋，葱油饼1/2张，酱牛肉1片
加餐 核桃糕1片，面包1片
午餐 小窝头，豆芽炒肉丝，海米拌芹菜，糖醋黄鱼
加餐 香草薯泥适量，松子10个
晚餐 鱼肉水饺，蛋黄菜花汤，鱼香肝片
孕期营养补充（孕3月）12孕10周营养补充
孕10周营养需求
怀孕10周时，准妈妈的情绪波动很大，不必担心，这都是孕期雌激素作用的结果。怀孕的3～6个月是胎儿脑细胞迅速增殖的第一阶段，因此现在开始应在食物里增加碘的含量，胎儿脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。因此准妈妈每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。
孕10周怎么吃
怀孕早期需有限的进食，维生素虽可补充，但不代表要多吃。准妈妈若是吃得太胖不仅行动不方便，更有产生妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的可能，提高难产概率。因此准妈妈在食物上要避免摄入高淀粉、高脂肪及加工食品。一般在整个怀孕期，体重增加12千克以内是最为理想的。记住，怀孕不代表想吃就吃，也不代表吃得越多越好。
孕10周饮食专家建议
孕妇易患缺铁性贫血，一般来说，当验血时发现血红蛋白量在10克以下时，即应视为贫血。如果发生贫血，就必须加强营养。由于缺铁性贫血往往是与营养不良联系在一起的，因此，孕妇要常吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。令人欣慰的是，富含蛋白质的肉类、鸡、鸭、鱼和动物肝脏等食物也都富含铁质，而含维生素C较丰富的新鲜蔬菜、水果等食物，也含有一定数量的铁质，常吃这些食物，既可保持营养的平衡，又可防止贫血。但是应该注意，必须把荤素食物搭配在一起，才能大大提高铁的吸收率。另外，还可以在医生的指导下服一些铁剂，硫酸亚铁片含有人体易于吸收的二价铁，是较理想的补铁药物，若同时配以能够促进铁吸收的维生素C，补铁的效果更佳。
给孕10周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 鸡蛋饼1张，玉米面粥1碗，海带丝1碟
加餐 胡萝卜汁1杯，饼干2块
午餐 米饭1碗，口蘑烧茄子，五香豆腐干
加餐 水果沙拉
晚餐 发糕1块，酸辣鱿鱼卷，虾皮粉丝汤
孕期营养补充（孕3月）13孕11周营养补充
孕11周营养需求
怀孕3～6个月是胎儿的脑迅速增长期。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。维生素B6、维生素B12、叶酸、锌的补充继续持续。
钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”，实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中，简称为骨钙，其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中，被称之为血钙。
维生素D是钙的好伙伴。一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。
孕11周怎么吃
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，增加营养。有利于胎儿的生长，一举多得。
另外，对于酸酸的山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃。因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠3个月以内的孕妇及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食山楂。
但一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。
孕11周饮食专家建议
许多孕妇服用多种维生素，殊不知维生素虽是一种保健药品，但过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。
例如，维生素A过量可引起倦睡，烦躁，头痛及呕吐，继而出现脱皮，嘴唇干裂等，长期慢性中毒甚至会出现类似脑瘤的症状。
维生素D过量可引起厌食、恶心和呕吐，继而出现尿频，烦渴，乏力，神经过敏和瘙痒。肾脏将受到不可逆转的损害。由于以上两种维生素都是脂溶性，很难排泄，故长期过量服用可以造成慢性中毒，且需要较长时间才能恢复。
如大量服用维生素C会造成体液及尿液酸化，进而造成缺铁性贫血。同时大量产生的草酸可以和尿中的钙结合成为难溶的草酸钙，形成肾结石和尿道结石。
其他的水溶性维生素如叶酸、维生素B1、维生素B2等，尽管暂时还没有发现过量服用导致的损伤，但也没有发现过量服用有什么好处。实际上，只要正常均衡饮食，基本不会出现维生素缺乏症。
给孕11周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉1碟，主食面包1片
加餐 核桃仁2个，花生10个
午餐 玉米1个，米饭1两，清蒸鲈鱼，虾仁鸡蛋羹
加餐 蛋黄派，综合水果
晚餐 米饭1碗，白菜鸡杂肉片汤，西芹虾仁腰果
孕期营养补充（孕3月）孕12周营养补充14
孕12周营养需求
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果中都含有大量的维生素A。
孕12周怎么吃
孕早期孕吐较激烈，许多准妈妈因害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对胎儿的健康非常不利。采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可保证各种营养的摄入。
孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。准妈妈在孕期要保证蛋白质的充足摄入，同时还要摄入一定量的矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素。
怀孕后不仅对饮食的选择很重要，同时准妈妈的饮食还应该清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
孕12周饮食专家建议
怀孕12周的准妈妈可利用饮食预防流产。
1.补充维生素E：维生素E具有保胎的作用，它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中，不妨多加食用。
2.不要乱进补：有些人认为“吃补药总不会错”，于是擅自滥补人参、桂圆等大补元气之品，其结果有可能事与愿违，对母婴不利。一切温热、大补之品，孕妇均不宜服。孕期进补应遵循医生的嘱咐进行。
3.不吃山楂：山楂是酸性水果，酸甜可口，开胃消食，对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效，因此成为许多孕早期准妈妈调节妊娠反应的开胃美食。不过山楂绝对不能多吃，因为山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现先兆流产时，切不可食用。
给孕12周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 葱花鸡蛋饼，薏仁牛奶红枣粥，拌黄瓜
加餐 橙子1个，栗子5个
午餐 韩式泡菜炒饭，腐竹白果煲猪肚，孜然椒盐小土豆
加餐 苹果1个，香蕉1个
晚餐 二米饭1碗，肉末烧豆腐，山药鸽子汤，酸甜柿子椒
孕期营养补充（孕3月）15孕3月食谱举例
果蔬沙拉
原料
百合2个，芒果1个，黄瓜1根，紫甘蓝1/4个，沙拉酱、原味番茄酱各适量。
做法
1.百合剥去外层的枯瓣，洗净；芒果去皮、去核切成2厘米见方的小块；黄瓜去皮，切成与芒果同等大小的块；紫甘蓝撕成圆片状。
2.将加工好的所有材料混合，装入密封盒中，放冰箱冷藏30分钟。
3.取一小碗，将适量的沙拉酱与番茄酱，倒入混合的果蔬中，充分拌匀。
决明枸杞茶
原料
决明子10克，枸杞子10克。
做法
1.决明子倒入热水中，煮到水开。
2.再加入枸杞子，改小火煮10分钟，滤出茶汁即可饮用。
枸杞红枣茶
原料
红枣40克，枸杞子20克。
做法
将红枣、枸杞子倒入热水中，煮到水开，改小火煮10分钟，滤出茶汁即可饮用。
玫瑰参片茶
原料
玫瑰花、西洋参、冰糖各适量。
做法
1.取热水冲洗茶壶。
2.加入西洋参、玫瑰花、冰糖，冲入开水浸泡5分钟即可。
咖喱牛肉土豆丝
原料
牛肉300克，土豆400克、淀粉、酱油、料酒、葱、姜、盐、咖喱粉、植物油各适量。
做法
1.将牛肉自横断面切成丝，将淀粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝；土豆洗净去皮，切成丝。
2.将油热好，先干炒葱姜丝，再将牛肉丝下锅干炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
木耳豆腐虾丸汤
原料
虾200克、豆腐400克、肥猪肉300克、青梗菜、木耳、酒、盐各适量。
做法
1.虾剥壳去肠洗净，豆腐搅碎，肥猪肉煮熟切碎，挤捏成丸子，煮熟。
2.锅中加清水烧开，放入丸子、空心菜和木耳，再滚片刻，用酒和盐调味即可。