书城亲子40周营养饮食百科
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第31章 24 补充DHA食谱

清蒸鲈鱼

原料

鲈鱼1尾,猪肉丝50克,水发冬菇丝20克,猪油40克,姜丝15克,葱2条,鸡精、盐、麻油、酱油、胡椒粉各少许。

做法

1.将鲈鱼宰好,除内脏,洗净。用盐、麻油、鸡精拌匀,浇入鲈鱼肚内。用葱放在碟底,葱上放鲈鱼。

2.再用猪肉丝、冬菇丝、姜丝和(少许)热盐、酱油、胡椒粉搅匀,涂在鱼身上,隔水猛火蒸10分钟,熟后取出原汁的一半,加生葱丝及胡椒粉放于鱼上,再烧滚猪油淋上,略加酱油即可。

炒鳝鱼

原料

鳝鱼750克,洋葱50克,猪油40克,酱油50克,大蒜5克,料酒、淀粉各25克,干红椒、姜、香油、胡椒粉各5克,鲜汤适量。

做法

1.将鳝鱼片成2.4厘米的长片;洋葱去老皮、洗净,切成片。

2.干红椒切成小片,姜、大蒜洗净,均切成末。

3.炒锅上火烧热,用油稍烫一下,再放入猪油烧热,将鳝鱼片入锅爆炒;当鳝鱼爆炒起卷时,放入酱油、姜、洋葱、干红椒、料酒,加盖焖;焖片刻后,放入鲜汤再焖。

4.焖片刻用淀粉勾芡,撒上蒜末,淋入香油装盘,撒上胡椒粉即成。

杏仁芦笋虾

原料

冻红虾500克,鲜芦笋300克,杏仁、姜、植物油、生抽各适量。

做法

1.将鲜芦笋洗净后,用刨刀削掉根部附近较老粗皮,切成段。

2.冻红虾解冻后剪掉头部,去表皮剥成虾仁。

3.锅内加植物油加温至七层热,放入姜丝、芦笋段略炒一会。

4.加入剥好的虾仁、杏仁翻炒,加入生抽,调味即可。

黄花鱼炖豆腐

原料

黄花鱼750克,豆腐750克,豆瓣酱、葱、姜、蒜、八角、干红辣椒、植物油、料酒、白糖、醋、鸡精各适量。

做法

1.黄花鱼去鳞,剖腹,去内脏和鳃,洗净控干。

2.鱼身双面侧打花刀,豆腐切大块,葱切段,姜切片备用。

3.起油锅,油温热时,下入葱、姜、蒜、八角和干红辣椒爆香。

4.下入豆瓣酱小火炒出香味,加鱼加水,水要没过鱼身,大火烧开。

5.调入料酒、白糖和醋,继续中火炖煮至汤汁过半,添加豆腐、适量盐,继续用中火炖煮,至汤汁基本收干,调入鸡精,撒上葱花出锅。

黑芝麻糊

原料

黑芝麻、白糖各适量。

做法

1.炒制黑芝麻粉:将黑芝麻洗净沥干水分,放入烤箱150度,烘烤10分钟左右(没有烤箱放入锅中用小火炒熟也是一样的),烤熟的黑芝麻放入食品搅拌机中打成粉末状,放入瓶中密封保存。

2.食用时取适量以开水冲泡,加白糖调味即可。

海带蛤蜊汤

原料

新鲜海带1根,蛤蜊肉100克,色拉油20毫升,姜片3片,盐2克,胡椒粉2克。

做法

1.将新鲜海带先蒸后洗,取出苦涩味。

2.放在锅里蒸5~10分钟,看到颜色变翠绿,用筷子一扎,轻松扎透就可以了,然后用冷水冲洗干净,切成段。

3.热锅放油,爆香姜片,加蛤蜊肉煸炒1分钟。

4.加入切好的海带段,继续炒1分钟,加入适量的水煮滚,转小火煮

5分钟就可以了。

6.最后按口味加少量的盐或胡椒粉调味即可。