书城亲子40周营养饮食百科
10514700000022

第22章 15 补充锌食谱

双蚌粥

原料

大米粥1碗,鲜牡蛎50克,蛤蜊60克,姜丝、葱花、胡椒粉、盐、水淀粉各适量。

做法

1.鲜牡蛎洗净、沥干,加入水淀粉,腌5分钟,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐尽沙和泡沫。

2.大米粥煮开,放入鲜牡蛎、蛤蜊、葱花、姜丝,煮5分钟,加入盐、胡椒粉调味即可。

双耳牡蛎汤

原料

水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,盐3克,鸡精2克,醋1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

做法

1.将木耳、银耳撕成小块。牡蛎下入沸水锅中焯一下捞出。

2.另将锅内加高汤烧热,下入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

3.下入焯好的牡蛎,加入盐、醋煮熟,加入胡椒粉调匀,出锅装碗即成。

炒芹菜豆腐干

原料

芹菜200克,豆腐干100克,盐3克,鸡精2克,花椒3克,姜汁10克,姜丝5克,白砂糖2克,淀粉5克,花生油30克。

做法

1.豆腐干切条,芹菜切段,入沸水锅中焯一下捞出。

2.花椒泡热水制成花椒水。

3.锅内加花生油烧热,放入姜丝炝锅,入豆腐干炒透。

4.再下入芹菜段、盐、花椒水、姜汁、白砂糖,旺火炒至嫩熟。

5.加鸡精,勾薄芡,淋明油,出锅装盘。

桂圆猪心

原料

桂圆肉10个、猪心1个、姜、胡椒粉、绍酒、盐、鸡精各适量等。

做法

1.将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜;再将桂圆肉洗净。

2.将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水。

3.转小火煮,加入胡椒粉、绍酒、盐调味即可。

孜然鱿鱼

原料

鲜鱿鱼须250克,青椒丝、孜然、葱末、姜丝、白醋、胡椒粉、盐、料酒、植物油各适量。

做法

1.将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净。

2.将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干。

3.锅中放油烧热后放入葱末、姜丝。

4.炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒,再放入青椒丝、白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透,加盐、胡椒粉调味即可。

牛肉萝卜汤

原料

牛肉150克,白萝卜200克,香菜末10克,姜末1小匙,小苏打、淀粉各少许,香油、盐各适量。

做法

1.将牛肉洗净,切成薄片,放入碗中,加小苏打,少许盐,姜末和淀粉拌均匀,使之入味儿;白萝卜洗净,切成薄片。

2.用大火将水烧开,放入白萝卜片煮开,煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散再开锅即关火,加盐、香油调味儿,撒入香菜末即可。