书城亲子40周营养饮食百科
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第16章 09 补充蛋白质食谱

猪肝烩饭

原料

米饭125克,猪肝35克,瘦肉20克,胡萝卜20克,洋葱50克,蒜末5克,虾仁10克,淀粉20克,色拉油、盐、白糖、鸡精、胡椒粉、酱油、香油、料酒各适量。

做法

1.将米饭盛在盘中,待用。将瘦肉、猪肝洗净,均切成片,调入酱油、料酒、白糖、胡椒粉、盐、淀粉。

2.将洋葱、胡萝卜择洗干净,均切成片后用开水烫熟。

3.锅置火上,放入色拉油,烧热后下蒜末爆香,放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒,再依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油,放水加热,用淀粉勾芡,淋上香油,淋在米饭上即成。

牛奶花蛤汤

原料

花蛤400克,红椒100克,植物油10克,姜片、盐、鲜奶、鸡汤、胡椒粉各适量。

做法

1.将花蛤放入淡盐水中浸泡使其吐清污物,然后放入滚水中煮至开口,捞起后去掉无肉的壳。

2.红椒洗净切成细粒。

3.炒锅下油烧热,放入红椒粒、姜片爆香,加入鲜奶、鸡汤煮滚后,放入花蛤用猛火煮1分钟,最后加入盐、胡椒粉即成。

黄豆炖猪爪

原料

猪爪1只,水发黄豆100克,料酒、酱油、盐、葱花、姜末各适量。

做法

1.猪爪去毛,收拾干净后切成块,放入开水中烫一下,捞出,冲净。

2.将葱花、姜末、酱油、盐和适量清水放入锅中煮开。

3.将猪爪块和黄豆放进锅中,大火烧开后改用小火炖烂猪爪肉和黄豆。加入料酒和酱油,煨尽汤汁后即可出锅。

丝瓜蛋汤

原料

丝瓜250克,鹌鹑蛋10个,高汤适量,植物油、香油、盐、鸡精各少许。

做法

1.将丝瓜去皮和蒂,洗净切块;鹌鹑蛋磕到碗中,搅打均匀。

2.锅中油烧至七成热时,放入丝瓜块翻炒数下,加入高汤、盐和鸡精,用大火烧开,再淋入鹌鹑蛋液,最后淋入香油即可。

黄鱼羹

原料

黄鱼肉200克,嫩笋50克,鸡蛋1个,葱末、姜末、葱段各1小匙,

植物油、香油、料酒、清汤、水淀粉各适量,盐、鸡精各少许。

做法

1.将黄鱼肉切成小片;嫩笋洗净切丁;鸡蛋打散。

2.锅中热油,爆香葱段和姜末,放入黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和盐,烧沸后撇去浮沫,再加入鸡精并用水淀粉勾芡,然后淋入蛋液,最后加入葱末和香油即可。

原料

鸡肉红烧豆腐

鸡肉35克,豆腐40克,橄榄油5克,酱油15毫升,葱段、蒜末、盐各适量。

做法

1.将鸡肉洗净、切块。

2.豆腐划成丁备用。

3.以橄榄油起油锅放入蒜末和葱段爆香,放入鸡肉和酱油拌炒均匀。

4.加入豆腐丁,焖3~5分钟,起锅前以盐调味即可。