生活中，许多上班族长期伏案工作，缺乏健身活动，容易出现颈椎病、腰肌劳损、痔疮、便秘、下肢静脉曲张等疾病。办公室健身操是一种在不离开办公场所的条件下健身的方法，有助于预防上述疾病的发生。办公室健身操的主要内容如下：
（1）端坐椅上，两脚尖着地，脚跟上提。然后向前平伸左腿，并尽量上抬，使脚跟向前，脚尖向后勾；还原后，换右腿重复前述动作，最后双腿并拢，再做前述动作。重复5遍。
（2）端坐椅上，双腿并拢，先抬起左腿向胸前屈曲，两手紧搂小腿前部；还原后，换右腿重复上述动作，然后抬起双腿，两手紧搂两小腿前部；还原后，起身，使臀部稍离开座位，再低头向脚尖弯身，然后恢复端坐姿势。重复5遍。
（3）坐在椅子上做跑步动作，每步尽量抬高脚跟，弯曲手臂并随脚步前后摆动。做2～3分钟。
（4）端坐，肘关节屈曲，使右臂向上抬起，再上抬左膝，胸右肘靠拢；还原后，再用左肘和右膝做同样的动作。重复10～15次。
（5）端坐，两肩松弛，下垂，背部伸直，使背肌尽量收紧，维持7秒钟，放松7秒钟。重复10次。
（6）端坐，放松双肩，尽量将右肩向前推，然后还原，换左肩重复右肩动作。重复10次。
（7）端坐，头部前倾，努力使下颏抵住胸部；抬头后，再使头部后仰达到最大限度。重复10次。
（8）端坐，目视前方，头左倾，努力使左耳接近左肩，头回正位后；再努力使右耳接近右肩。重复10次。
（9）双手十指交叉，手心向上，两臂伸出向上举起，后越过头部，轻轻向上推伸。重复10次。
（10）双肩有节奏地向前、向后转大圈15次。
（11）抬起双腿，以脚尖为支点，使双脚向左右方向摆动15次。
（12）双肘撑于双膝上，上身向前屈曲，使全身重量压在肘上。将双脚跟尽量提起，然后放下脚跟，翘起脚尖。重复20次。
（13）向前平伸双臂，双手握拳，以手腕为轴，旋转双手，顺时针方向和逆时针方向各15次。
（14）双手用力握拳，松开，用力挺直五指，再握拳，重复前述动作。重复30次。
以上动作，可以全做，也可以选做其中一部分。每种动作所做的次数，可以根据本人的情况灵活掌握，时间充裕，体力较好可以多做几次，反之可以少做，但最好经常做，保健效果才明显。