许多人以为，吃零食对健康不利。其实，只要合理地吃，零食可以使人体更加健康。尤其对于忙碌的上班族而言，如何科学地选择零食，对身体健康非常重要。以下零食应作为上班族的首选：
（1）饼干
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作而成的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
（2）水果
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪较少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。
（3）奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供优质蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
（4）干果
上班族经过长时间的工作后，常常觉得十分疲劳，这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在办公室放一些杏干、杏仁或榛子等零食。
总之，上班族可以选择的零食很多，但选择时要注意营养和科学搭配，切忌只吃一种食品。特别需要强调的是，上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。