上班族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期“透支”之下，很容易营养失衡。因此，上班族应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。
上班族在紧张工作的同时，应该特别注意自身的健康，而健康的饮食习惯是极其重要的。以下测试可以帮助你大致了解自身的饮食健康状况。
注意：以下各点只需回答“是”、“偶尔”或“否”即可。
（1）经常吃方便面。
（2）不喜欢吃肉。
（3）经常吃烧烤类食物，如羊肉串等。
（4）经常吃点杂粮，如玉米等。
（5）常吃大豆及大豆制品。
（6）常吃咸菜、咸肉及腊鱼、腊肉。
（7）经常在上班的路上或边看书、看报边吃饭。
（8）喜欢吃甜食，而且经常吃。
（9）几乎每天都喝酸奶或牛奶。
（10）经常吃点葱、姜、蒜。
（11）几乎不吃早饭。
（12）为了不剩下，经常晚饭吃撑着。
（13）经常吃鱼。
（14）为了苗条的身材，经常控制饮食，即使自己很饿。
（15）喜欢吃动物内脏，如羊杂、猪肝、猪肠等。
（16）每天的食物中，肉类多于蔬菜。
（17）喜欢用罐装饮料、咖啡代替饮水。
（18）非常偏爱某些食物。
（19）喜欢菜咸一点，否则觉得没有食欲。
（20）经常吃苹果、柚子、橙子等水果。
（21）晚餐是一日三餐中最丰盛的。
（22）一日三餐没有规律，经常饥一顿饱一顿。
（23）经常吃剩菜、剩饭。
（24）经常喝点醋。
（25）早餐常吃油条、油饼等路边食品。
（26）经常中午吃油腻的工作餐或盒饭。
（27）每天上班较少喝水，经常忙得不记得喝水。
（28）每天刷碗都用洗涤精。
（29）饭前饭后少饮水。
（30）每顿只吃七分饱。
以上1、2、3、6、7、8、11、12、14、15、16、17、18、19、22、23、25、26、27、28回答“是”得0分，回答“偶尔”得1分，回答“否”得2分；以上4、5、9、10、13、20、21、24、29、30回答“是”得2分，回答“偶尔”得1分，回答“否”得0分。
得分50～60分：A级健康饮食标准
饮食状况非常出色，非常了解如何健康地安排饮食，有良好的饮食健康意识和生活习惯，有高水准的饮食安全与营养方面的知识。应该将经验向家人、朋友传播。
得分40～50分：B级健康饮食标准
饮食状况较出色，有较多的健康饮食知识，有良好的健康饮食习惯，但仍有提升的空间。
得分30～40分：C级健康饮食标准
饮食状况属于中等，有一些健康饮食的好习惯，但也有一些饮食的不良习惯。对于好的习惯应该保持，对于坏的习惯必须加以改正。
得分30分以下：D级健康饮食标准
饮食状况不健康，必须从现在起加以纠正。应多看一些有关健康饮食方面的书籍，时刻留意自己的饮食。