一、运动系统
运动系统的构成
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌3种器官组成，占成人体重的60%～70%。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接而联结在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统中的肌肉都与骨相连，故称骨骼肌。骨骼肌附于骨的表面，它与骨骼共同完成支持体重、保护脑及内脏和运动等功能。在神经系统的调节下，骨骼肌牵拉骨骼，进而产生运动。
运动系统的功能
运动系统，顾名思义其首要的功能就是运动。人的运动是一套很复杂的程序，包括简单的移位和高级活动，如语言、书写等都是在神经系统的支配下，肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多数肌肉运动系统参加，一些肌肉收缩，承担完成运动预期目的的角色，而另一些肌肉则予以协同配合，甚或有些处于对抗地位的肌肉此时则适度放松并保持一定的紧张度，以使动作平滑、准确，起着相辅相成的作用。
运动系统的第二个功能是支持，包括构成人体体形、支撑体重和内部器官，以及维持体态。人体姿势的维持除了骨和骨连结的支架作用外，主要靠肌肉的紧张度来维持。骨骼肌经常处于不随意的紧张状态中，即通过神经系统反射性地维持一定的紧张度，在静止姿态，需要互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度以取得的动态平衡。运动系统的第三个功能是保护。众所周知，人的躯干形成了几个体腔，颅腔保护和支持着脑髓和感觉器官；胸腔保护和支持着心、大血管、肺等重要脏器；腹腔和盆腔保护和支持着消化、泌尿、生殖系统的众多脏器。这些体腔由骨和骨连结构成完整的壁或大部分的骨性壁；肌肉也构成某些体腔壁的一部分，如腹前、外侧壁，胸廓的肋间隙或围在骨性体腔壁的周围，形成颇具弹性和韧度的保护层，当受外力冲击时，肌肉反射性地收缩，起着缓冲打击和震荡的重要作用。
运动系统的保健
1.加强运动
经常参加体育运动和适度进行一些体力劳动，能够增加骨质的密度，使骨骼的直径变粗，骨小梁排列整齐。随着这种骨骼构造的变化，骨头会变得更加粗壮和坚固，增强了抵抗外力的能力，同时直接减小了骨折的概率。另外，加强体育运动还可以促进肌腱和韧带增粗，进而提高关节的稳固性。通过体育运动，可以在外观上明显地看出肌肉变得粗大强壮了，这是因为肌纤维中线粒体的数目增多，肌肉中脂肪的含量减少，从而提高了肌肉的收缩效率。
2.增加营养
营养是骨骼和骨骼肌生长及强健的基础。多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质的食物，能够促进骨骼的生长和加强肌肉的力量及韧性。特别是在膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及多种维生素的摄入量。我们都知道，构成骨骼的主要成分是钙质。在儿童、青少年时期，由于骨骼的生长发育对钙的需求量非常大，可选择多摄入一些含钙量高的牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品、芝麻酱、马铃薯、白菜等动植物食品。另外维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于成骨细胞造骨。
3.保持良好的姿势
在我们的日常生活中极易忽略一些细枝末节的“小事”，比如站立时的姿势，然而这些不太在意的事情却能给我们的身体健康带来诸多的不良影响。实际上，保持一个良好的姿势非常重要。正确的姿势可以使骨架保持协调，避免因懒洋洋地走路而对骨骼产生无谓的压力和劳损，以减轻背部的僵硬酸痛。因此，在平常的坐、立、行时都要保持良好、正确的姿势。
4.强化自我卫生监督
在进行体育运动时，要注意保持卫生，也要注意日常劳动中的卫生，尽量避免发生运动外伤，如骨折、脱臼、扭伤等。要进行及时诊断和及时治疗关节疼痛、肿胀等病症。
5.保持身体的柔韧性
大多数人都会发现儿童可以自如地弯腰，这是因为他们的柔韧性比较好。而对于很多中年男性来说，保持一种良好的柔韧性可以让他们减少受伤的机会。因此在平时锻炼时要特别注意多做一些伸展运动。
6.进行负重练习
经常有意识地进行一点负重锻炼，可以逐步提高骨骼的抗压能力，例如，步行可以锻炼我们的腿骨，用台式压机则能够强健臂骨。如果一个人不经常做锻炼，骨头就会慢慢变得松脆。
7.避免摄入不利于骨头生长的物质
我们在日常生活中，常见的对骨骼生长不利的物质有：乙酸、脂肪性食物、烟草等。
温馨提示
为了保持骨骼的年轻状态，60岁以下的男性每天应摄取至少1000～1200毫克的钙质。最好分两次摄取，每次500～600毫克，因为多数人是无法一次吸收600毫克以上的钙质的。至于摄取钙质的方法则有很多种形式，你可以连喝4杯低脂牛奶或者吃含巧克力（而不是脂肪乳）的糖果，都是不错的选择。但在这里需要提醒大家的是，吃钙制品要避免同时食用含铁的食物，因为铁会抑制钙的吸收。
二、循环系统
循环系统的构成
循环系统是生物体的细胞外液（包括血浆、淋巴和组织液）及其借以循环流动的管道组成的系统。从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分，叫做心血管系统。心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，淋巴系统由淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组成，淋巴管道内流动着淋巴液。
循环系统的功能
在人体生命活动过程中，物质的代谢和利用、激素的运输及发挥作用、代谢产物到达排泄器官及内环境相对稳定的维持等，都必须依靠循环系统的运输得以实现。循环系统是生物体内的运输系统，它将消化道吸收的营养物质和由肺吸进的氧输送到各组织器官，并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。此外，循环系统还可维持机体内环境的稳定、免疫和体温的恒定。
循环系统的保健
1.运动能增强心脏功能
有专家指出，增强人体心脏功能的最好途径是体育运动，适当的运动能使人心脏搏动的更有力量。为了强健心肌，可以尝试一些有规律地增氧练习，如散步、游泳、骑脚踏车等。运动的强度不需要太大，只要每周坚持运动3次，每次半个小时的轻快步行就能达到保养维护心脏的目的。此外，在进行运动锻炼时会消耗大量的氧气，这会迫使呼吸器官加强工作，天长日久多次反复后，就会加大肺的呼吸深度及肺活量，从而使呼吸功能得到改善。
2.少吃脂肪类食物
脂肪会在人体的血管内产生胆固醇，而胆固醇可造成动脉阻塞，进而形成高血压、心力衰竭、中风等症。最健康的食谱应该是多食用一些含丰富碳水化合物、低盐、低蛋白和低脂肪的食品。还要注意在每日的饮食中一定要有水果、蔬菜和谷物。
3.消除紧张感
心理层面的调节和治疗也同样不可忽视，患有心血管疾病的患者既不能过于紧张、忧虑、烦躁，也不能漠然视之，将一切放任不管。通过一项跟踪调查结果显示，那些没有结婚，也没有朋友或可信赖的人，这样的人一旦被诊断出有心脏病，其中会有半数的人将在5年之内死去。而得到社会关怀的心脏病人，他们中只有17%会不幸在这么短时间内去世。因此，积极乐观的心态才是维持身体健康的必要措施，树立信心，使生活合理化，这样可以防治血液循环系统疾病的发生。
4.减轻体重
体重过于肥胖会给心脏工作增加沉重的负担，同样也会使循环系统的压力随之增大。
5.戒烟
烟草中含有大量的尼古丁等有害成分，这些物质能够刺激交感神经，使其处于兴奋的状态，并增加儿茶酚胺的含量与浓度，导致心跳过速、血压上升。
6.注意劳逸结合
程度剧烈而持久的体育运动或超高强度的体力劳作，都会影响到心脏的正常工作。一旦忽视了休息或休闲调整，就有可能导致心脏的负荷超越其可承受的极限，从而造成心律失常或心力衰竭，甚至骤然停跳而猝死。
7.定期检查
坚持每半年做一次心脏健康检查，如有必要应当做一次24小时心电图监测，以便准确掌握心脏动态及心肌缺血情况。
温馨提示
现代医学研究表明，茄子中含有丰富的维生素PP，维生素PP可以增强人体细胞间的黏着力，提高微血管对于一些疾病的抵抗力，增加微血管的韧性和弹性。茄子中还含有大量的钾元素，可以起到维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性等重要作用。钾还可以帮助平衡血压，对于防治高血压也有一定的效果。另外，茄子中的一些重要植物化合物可以预防氧化对于细胞的破坏作用，从而降低由氧化作用引起的心血管疾病的发生率。
三、消化系统
消化系统的构成
消化系统由消化道和消化腺两部分组成。消化道是一条起自口腔，延续为咽、食道、胃、小肠、大肠，终于肛门很长的肌性管道，包括口腔、咽、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）及大肠（盲肠、结肠、直肠）等部。临床上通常将口腔到十二指肠的这一段称为上消化道，把空肠以下的部分称为下消化道。消化腺包括口腔腺、肝、胰等大消化腺以及消化管壁内的小消化腺，小消化腺散在分布于消化管各部的管壁内，大消化腺有3对唾液腺（腮腺、下颌下腺、舌下腺）、肝和胰，它们均借助导管，将分泌物排入消化管内。消化系统中共有5个消化腺，分别为：唾液腺，分泌唾液，唾液淀粉酶将淀粉初步分解成麦芽糖；胃腺，分泌胃液，将蛋白质初步分解成多肽；肝脏分泌胆汁，储存在胆囊中将大分子的脂肪初步分解成小分子的脂肪，称为物理消化，也称作“乳化”；胰腺，分泌胰液，胰液是对糖类、脂肪、蛋白质都有消化作用的消化液；肠腺，分泌肠液，将麦芽糖分解成葡萄糖，将多肽分解成氨基酸，将小分子的脂肪分解成甘油和脂肪酸，也是对糖类、脂肪、蛋白质有消化作用的消化液。
消化系统的功能
消化系统的主要功能是消化食物，吸收其中的营养物质，为机体新陈代谢提供物质和能量来源，食物中的营养物质除维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。食物在消化管内被分解成结构简单，可被吸收的小分子物质的过程称为消化。这种小分子物质透过消化管黏膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠以粪便形式将食物残渣排出体外。此外，还有内分泌、免疫和防御等功能。
在消化过程中包括物理性消化和化学性消化两种形式。食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食物团或食糜下移，从口腔推移到肛门，这种消化过程叫机械性消化，也叫物理性消化。化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，是由消化腺所分泌的多种消化液，将复杂的营养物质分解为肠壁可以吸收的简单化合物，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸，这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内、血液和淋巴液。物理性消化和化学性消化两种功能同时进行，共同完成消化过程。
消化系统的保健
1.保持口腔卫生
口腔健康是消化系统健康的一部分，也是全身健康的重要组成部分。为了保持口腔健康进而促进全身的健康，在平时应坚持做到饭后漱口、早晚刷牙，定期到医院进行口腔健康检查。在一般情况下，儿童每半年就要检查1次，成人则需要每年检查1次。
2.注重营养平衡
要合理膳食，吃得太少会导致营养不良，进而使体重下降、逐渐消瘦，体力也会随之下降，对疾病的抵抗能力也会降低。反之，饮食过量则会加重机体的负担，还会引起过度肥胖、高脂血症、糖尿病等病症。所以应做到不偏食、不挑食，饮食要多样化，要注意营养均衡，做到科学合理的饮食习惯。
3.避免不良情绪
人的情绪可以直接影响到胃液的分泌量，当人处于心情紧张、易于发怒、忧愁的状态时就会导致胃酸的分泌量增加1倍以上，进而可能会使局部因被胃酸腐蚀而出现消化道溃疡。但只要情绪平稳下来，溃疡便有可能自行愈合。
4.不要长期酗酒
长期过量的饮酒很可能会诱发酒精性脂肪肝，而短期反复大量地饮酒，则有可能导致酒精性肝炎，时间一长便会恶化成为酒精性肝硬化。
5.积极预防胃肠炎
当人们的消化道如胃肠发炎的时候，尽量避免吃鱼、虾、蛋或牛奶等食物，否则可能会导致病人出现过敏现象。如果发生过敏，不仅皮肤会出现荨麻疹，还可能引发过敏性胃肠炎，继而出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。
6.养成定时排便的习惯
日常应多吃一些蔬菜、水果、粗粮等可以起到预防便秘、痔疮作用的食物。大便时最好不要看书读报，蹲位的时间不宜过长，要养成睡前清洗肛门及其周围的卫生习惯。患有痔疮者平时应避免久坐、久站、情绪激动，可以没事就练习一下提肛运动，即紧缩并同时上提肛门括约肌，每日数次，每次10～20个。另外，肛裂或肛周皮肤疖肿的患者可外擦一些抗生素软膏配合治疗。
温馨提示
专家指出，吃饭时用大量的水或汤泡饭，是一种非常不好的习惯。因为人在食用固体食物时需要进行充分地咀嚼，这样才能够使唾液与食物充分混合，以利于润滑和吞咽，而汤泡饭或水和饭一起吃，则会导致缩短咀嚼时间，造成食物在口腔中的“消化”不完全，这样不但会加重胃肠负担，还会使水分冲淡胃酸，稀释消化液，使食物不能被消化和吸收，进而造成消化不良及营养不良。久而久之，必然会引起消化系统疾病。
四、神经系统
神经系统的构成
神经系统是人体内由神经组织构成的全部装置，神经系统是由神经细胞（即神经元）和神经胶质所组成的。人体有数以亿计的神经元，并且神经系统还是机体内起主导作用的系统。神经系统分为中枢神经系统和遍布全身各处的周围神经系统两部分。中枢神经系统是神经组织最集中、构造最复杂的部位，包括脑和脊髓，分别位于颅腔和椎管内。周围神经系统包括各种神经和神经节，其中与脑相连的称为脑神经，与脊髓相连的为脊神经，支配内脏器官的称植物性神经，按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。各类神经系通过其末梢与其他器官系统相联系。中枢神经通过周围神经与人体其他各个器官、系统发生极其广泛、复杂的联系。神经系统在维持机体内环境稳定，保持机体完整统一性及其与外环境的协调平衡中起着主导作用，属于结缔组织。
神经系统的功能
人体一切生命活动的实施都必须通过神经系统的调节，故而神经系统在人体生命过程中起着决定性的主导作用。人体只有通过神经调节、神经—体液调节和器官、系统间的相互协调配合才能成为一个整体。神经系统一方面控制、调节着各个器官和系统的基本活动，使人体成为一个统一的整体，另一方面，内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡。人体各器官、系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节控制之下，神经系统是机体内起主导作用的调节系统。人体是一个复杂的机体，各器官、各系统的功能不是孤立的，它们之间互相联系又互相制约。同时，人体生活在经常变化的环境中，环境的变化随时影响着人体内的各种功能。这就需要对体内各种功能不断作出迅速而完善的调节，以使机体适应内、外环境的变化。实现这一调节功能的系统主要就是神经系统。
神经系统的保健
1.运动可以改善神经系统的功能
体育运动要求各个器官系统的生理活动机能密切配合，因此，经常从事一些体育运动能够起到加强神经系统锻炼的作用，促进神经系统的功能进一步完善。另外，多参加体育运动还可以促进机体的新陈代谢，从而促进大脑的营养输送，使脑功能得到一定程度的增强，思维和记忆能力也得到提升。每天早晨起床后，可以到户外去散散步或做一些保健操，练练太极拳等活动。
2.合理休息和睡眠
神经系统很容易发生疲劳，所以应适时地充分休息，以利于恢复原有机能，从而提高工作效率。睡眠是为大脑提供休息的重要方法，因为人在睡眠时，大脑皮层的大多数神经细胞都处于抑制状态，同时体内也在重新合成那些被消耗掉的能量物质，从而使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得以往的工作能力。睡眠质量的好与坏，不是取决于时间的长短，而是取决于睡眠的深度，深沉的熟睡对于大脑的休息极为重要，可快速消除疲劳。
3.勤于用脑
大脑的构造和运作机理决定了需要经常用脑思考来增进脑细胞的活性以及数量。大脑工作的程序是记忆—学习—再记忆。一般人每天大脑要处理的信息量非常大，这其中99%的信息只是暂时记忆，过一段时间之后就忘了，只有1%左右的信息被记忆、贮存下来，而这些信息则被称为长久记忆。并且所有的暂时记忆都可以通过学习来转化成长久记忆。
4.掌握大脑的周期规律特点
脑细胞的工作效率几乎在每时每刻都不是一样的，而每个人又都不一样。有些人的大脑皮层在上午10点左右的时候活动最为兴奋，随之此时间段的工作效率便最高，而有的人却是在晚上的学习工作效率比较好，这可以根据自身的情况来自行掌握。在大脑工作效率最高的时候进行脑力活动，并争取在学习效果好的时间学习，以取得最佳效果。
5.补充大脑营养
科学研究表明，饮食与记忆力之间有着密切的关联。因为参与大脑神经系统信息传递的化学物质主要是乙酰胆碱，这种化学物质可以迅速地恢复已经衰退的记忆力，而食物中所含有的亚油酸是合成卵磷脂的主要成分。卵磷脂在人体中可以帮助大脑产生大量的乙酰胆碱，因此提倡多吃一些富含亚油酸的食物，以便延缓记忆力的衰退，鱼、虾、鸡蛋黄等都是卵磷脂含量丰富的食品。
6.做到戒烟忌酒
烟草中含有大量的尼古丁等有毒物质，这些毒素可严重损害神经系统，并通过神经系统导致血管收缩，减缓血流速度。长期吸烟的人，一般都会出现记忆力和注意力下降的现象。酒中所含的酒精，除了能够损害心脏、血管等器官以外，长期酗酒还会使大脑处于过度亢奋或者麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力衰退。
温馨提示
简易健脑功
1.头部俯冲：头部向前摆出，并同时令脖子做大幅度地伸展运动，然后再将伸出的头部左右摆动。每天早上练习2遍，每个动作各做10～15次。
2.擦头顶：以手掌对准头顶，用力揉搓，直到感到发热为止。每天早晨练习2遍，每个动作做10～15次。
3.干梳头：将双手五指分开，以手当木梳，自额头沿着头皮向后梳头，一直梳到后颈。每天早晨做2遍，每个动作做10～15次。
五、呼吸系统
呼吸系统的构成
呼吸系统是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。肺由肺内支气管和肺泡构成。临床上通常将鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管、主支气管和肺内各级支气管则称为下呼吸道。
呼吸系统的功能
呼吸系统的机能主要是与外界进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故纳新。同时，呼吸系统还会使空气进入肺泡与肺泡周围毛细血管内进行气体交换，使氧气进入血液，血中二氧化碳进入肺泡。
呼吸系统的保健
1.加强体育锻炼
加强体育锻炼能够增强体质及身体的免疫功能，还可以根据自己的身体情况循序渐进地进行洗冷水脸、冷水澡等抗寒、耐寒的锻炼。
2.改善工作环境
工作场所的卫生环境需要特别地调整和维护，如消除职业粉尘，防止空气污染，平时要保持公共场所和室内的空气流通。避免接触或吸入香烟、浮尘、寒冷空气等刺激性气体和过敏源。
3.积极防治呼吸系统疾病
对于像流行性感冒、肺结核、非典型性肺炎等呼吸道传染性疾病，要采取适当的隔离，并尽快对患病者进行治疗，以减少病毒传播的机会和途径。同时，还要加强对于病人的餐具、衣服及病房空气的消毒和通风等。
4.养成用鼻子呼吸的习惯
鼻腔是呼吸系统的主要门户。生长在鼻腔内的鼻毛可以起到阻挡、过滤吸入气体里的灰尘、异物的作用。鼻腔的内表面还覆有一层可以分泌黏液的黏膜，黏膜内还分布着丰富的毛细血管。因此，鼻腔除起到一般的呼吸通道的功能外，还具有加温、湿润、清洁吸进空气的作用。经过鼻腔的这种处理，吸入的气体对肺泡所产生的不良刺激就大大地被减轻了。
5.养成良好的饮食习惯
在日常生活中，良好的饮食习惯有利于呼吸系统的保养和健康。切记不要在吃饭特别是在吞咽时说笑，以免食物渣滓呛进气管。也不要大量食用过冷、过辛辣的食物。
6.远离烟草
吸烟有害健康，因为烟草中的有毒物质会影响呼吸道黏膜的功能，导致呼吸道的免疫机能降低，对于健康不利。另外，吸烟还会诱发多种其他疾病，如心肌梗死、肺癌、胃溃疡等。所以我们应该提倡戒烟，远离烟草，远离危害。
温馨提示
我们经常会看到煤气（或一氧化碳）中毒者，他们被急救后都会进行高压氧疗。但这并不表示长时间呼吸纯氧就能够对身体起到什么好的作用。曾有专家指出，长时间呼吸纯氧，有时也会发生氧中毒。因为当我们吸入100%纯净氧气时，会对气管产生刺激作用并引起剧烈的咳嗽、咽喉痛。在达到1个大气压以上时肌肉会发生痉挛、目眩、昏迷，处在4个大气压下30分钟以上时，人就会进入深度昏迷的状态，甚至产生生命危险。
六、内分泌系统
内分泌系统的构成
内分泌系统由内分泌腺和分布于其他器官的内分泌细胞组成。内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体，内分泌细胞的分泌物称激素。人体主要的内分泌系统包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。内分泌腺的结构特点是腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具有排送分泌物的导管，毛细血管丰富。男性的性腺主要指睾丸，睾丸可分泌男性激素睾丸酮（睾酮），其主要功能是促进性腺及其附属结构的发育以及副性征的出现，还有促进蛋白质合成的作用。内分泌系统还包括一些分散在其他器官组织中的散在的内分泌细胞团块，如消化道黏膜中分散存在的内分泌细胞。
内分泌系统的功能
内分泌系统的功能是分泌激素，同时也是机体重要的调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。如果内分泌功能过盛或降低会引起机体的功能紊乱。
内分泌系统的保健
1.适当从食物中摄入足够的碘
甲状腺激素能够起到促进物质与能量代谢以及生长和发育的作用，而碘则是合成甲状腺激素的重要原料之一。如果在日常的饮食当中碘的含量不足或过少，则会直接导致甲状腺合成的甲状腺激素量不足，血液中甲状腺激素的量过低会对垂体前叶产生刺激，从而分泌出大量的促甲状腺激素，这种激素将会刺激甲状腺的滤泡发生增生和代偿性肥大，由此便造成了甲状腺肿大。据不完全统计，全球平均每60人中就有1人因饮食中缺乏碘而患有甲状腺肿大。一个健康的人每天所必需的碘是150毫克，因此在日常的饮食中，可以适当进食一些富含碘的食物，如海产品中的海带、紫菜等。
2.保护好甲状旁腺
甲状旁腺功能亢进时，会造成血液中的含钙量上升，导致骨骼中的钙和磷大量流失，从而使人患有骨质疏松症，极易发生自发性骨折，如果幼儿甲状旁腺机能亢进则会导致骨骼畸形。当甲状旁腺机能减退时，则会出现因低血钙而导致的手足搐搦症，因此在做甲状腺切除手术时应避免误切到甲状旁腺。
3.加强体育运动
运动有利于保持内分泌系统的健康，尤其是对易患糖尿病的高危人群。现代医学研究表明，运动不仅能够控制和调节血压，还可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力和效率。当人体处于运动的状态时，内分泌系统会促使胰腺分泌胰岛素，将葡萄糖转化为能量输送至全身各处的肌肉、组织及各器官。
4.保障睡眠
充足高质量的睡眠可以维持并促进内分泌系统的正常功能，同时还能保证人在白天时头脑清醒、工作效率高、心情愉快。对于在平日里经常加班的男性来说，应注意劳逸结合，生活要有规律，并注意休息。
5.保持体重
肥胖症经常会导致2型糖尿病（无胰岛素依赖型）病人体内的胰岛素的分泌量严重降低。另外，肥胖症还会影响到体内雄激素的分泌，而这又是导致前列腺癌以及与内分泌有关的其他癌症的一个重要诱因。
6.减轻心理压力
压力过大会导致下丘脑、脑垂体、肾上腺的功能紊乱或异常，进而导致激素的分泌量过多，因此会对身体健康产生许多的负面影响。
温馨提示
内分泌腺能制造出许多具有特殊作用的物质，而这种物质被统称为激素。激素的化学成分大体上可以被分为5类，分别是：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇以及氨基酸。然而不同种类的激素，其主要的成分也不同，功能也各不相同。人体产生的各种内分泌激素的总量是极小的，例如生长激素在100毫升血液中的含量还不到1微克，但其对人体所产生的影响却是巨大的。人体分泌激素的数量由中枢神经系统严格控制，一旦失控，产生的激素过多或过少都会引发内分泌疾病。
七、生殖系统
男性生殖系统的构成
生殖系统是体内和生殖密切相关的器官成分的总称。生殖系统主要的使命是产生生殖细胞，繁殖新个体，分泌性激素和维持副性征。男性生殖系统是由外生殖器官和内生殖器官两部分组成。外生殖器官包括阴茎、尿道和阴囊，内生殖器官由睾丸、附睾、输精管、精囊腺和前列腺组成。
男性生殖器官的功能
1.阴茎
作为男性的性交器官，阴茎可分为阴茎头、阴茎体、阴茎根3部分。阴茎兼有排精和排尿的双重功能。从解剖学上讲阴茎是由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体构成的，外面包覆着致密结缔组织和皮肤。海绵体内部的结构存在着与血管相通的腔隙，当这些腔隙被血液充满时，阴茎就会处于勃起的状态。
2.阴囊
阴囊是一个皮囊，位于阴茎的后下方，主要是由皮肤和肉膜构成。皮肤的厚度较薄而柔软，富有伸展性，肉膜内还生长着许多平滑肌纤维。肉膜在阴囊正中的位置上向深部生长出阴囊中隔，并将阴囊分为左、右两部分，每部分各自容纳一侧睾丸、附睾和输精管起始部。肉膜受温度变化而产生改变，遇冷收缩，遇热舒张，以此来调节阴囊内的温度，给精子的产生和生存提供必要的条件。
3.睾丸
睾丸被包裹在阴囊内，左右各有一个，大体上呈卵圆形。一般成年人的睾丸每个重量为10～20克，平均15克。初生婴儿的睾丸相对身体比例来讲体积较大，从出生后到青春期前睾丸的发育较慢，青春期以后发育迅速并逐渐增大，老年人的睾丸会随着年龄的增长而逐渐萎缩变小。
睾丸是男性最重要的生殖腺，并有两点主要功能，一是产生精子，在睾丸内部，存在着若干条弯弯曲曲的管状物，被称作曲细精管，这就是孕育精子的部位。二是分泌雄性激素在睾丸曲细精管之间有一种结缔组织，称作睾丸间质。构成睾丸间质的细胞呈圆形或椭圆形，其主要功能是分泌雄激素也就是睾酮。而雄激素的主要作用是促进男性生殖器官的发育和产生第二性征。
4.附睾
附睾是附于睾丸的上端及后缘的部分。由上到下的顺序可分为附睾头、附睾体和附睾尾3部分。附睾头由睾丸输出小管盘曲而成，输出小管合成一条附睾管，附睾管盘曲而成附睾体和附睾尾。形象地说附睾就是一间贮存精子的仓库。附睾管除贮存精子之外还有分泌附睾液的功能，附睾液中含有某些激素、酶和特异的营养物质，这些营养物质有助于精子的成熟。
5.输精管
输精管是一种壁厚腔小，当活体触摸时，呈硬索状的管状器官。输精管左右各一条，一端起于附睾，连接着附睾管。另一端和尿道相连，全长40～50厘米，是输送精子的重要通道。
6.精囊腺
精囊腺是近似于椭圆形的囊状器官，位于膀胱底端的后方，输精管的外侧，左右各有1个，长3～4厘米，直径为0.5～1.5厘米。其分泌出的体液参与构成精液的一部分。
7.前列腺
前列腺所分泌的前列腺液是精液的主要组成部分，也是男性性腺的重要腺体。位于膀胱下方，并包括尿道的起始部，是一个实质性的肌性腺器官。一般健康的男子每次排出的正常的精液量为2.6毫升，并且每毫升平均含有精子的个数在l～2亿之间均属正常。
温馨提示
在通常的情况下，低于体温4℃左右（即33℃左右）的温度最适宜睾丸的生理活动，而过高的体温则是睾丸的大敌。大多数由细菌感染而导致的炎症会造成男性不育，温度则是不育症的真正“幕后黑手”。
不要穿过紧的内裤和牛仔裤，因为这样会妨碍睾丸的上下自由运动，使它只能紧靠在体温较高的腹部，这便很可能使睾丸丧失原有的功能，造成不育。因此，男性在选取各种裤子时，不要过分地追求视觉上的美观，而应该还给身体以自由、放松。
生殖系统的保健
1.防止过度手淫
目前国际上大多数科学家都认为，手淫属于一种正常的生理现象，是在某个特定生理时期内解决性紧张的良好自慰行为。如果手淫有节律，对身体有利无害。但过度手淫则会引起一系列的消极后果，甚至影响到身体健康。要克服过度手淫，就必须要加强思想修养，需要了解和认知有关的性知识，科学正确地对待性问题。
2.加强营养保健
经过现代医学研究发现，食物中所含的多种微量元素，如维生素E、核酸、微量元素硒、锌等营养素都能起到保健男性生殖系统的功效。植物胚芽富含维生素E。核酸是构成细胞的重要元素，也是制造精子的重要原料。锌是合成蛋白质的重要元素，同时也和精子的形成有着很紧密的联系。在食物中，植物性食品如大豆、花生、萝卜、深绿色蔬菜等都是锌含量很高的食物，动物性食物中的瘦肉、鸡肝和蛋黄等也都是富含锌元素的食物。
3.远离烟酒
吸烟会影响到男性生殖系统的正常功能，导致精子发育异常，活力减弱。吸烟还能够抑制脊髓的神经中枢的活性，从而影响男性的性功能。饮酒也会对生殖系统的发育造成不利的影响，特别是正值青春期发育中的男孩子。前苏联科学家称，过度喝啤酒可能会导致青年人的性格扭曲，同时啤酒还会对男子的性功能和发育造成负面影响。因此，青年人最好不要喝过多的啤酒。
4.保持心理健康
处于青年时期的男孩子都思维活跃，对新事物有很浓郁的好奇心并且接受能力较强，然而他们对于事物的正确判断能力却还有待提升，处在不断提高阶段，再加上神秘感的驱使，很容易对一些“限制级的事物”产生兴趣，例如某些“很黄很暴力”的不法文化音像品。青年人应该提高自持力，自觉抵制淫秽低俗的东西，为身心发展营造出健康的环境。
温馨提示
在日常的生活中，很多男性都有在睡觉时把手机放在枕边的习惯。据有关资料显示，这种做法的危害是非常大的。因为手机能够产生出大量的电磁辐射，会影响到大脑中负责控制睾丸激素分泌的区域。此外，还有一些男性喜欢把手机别在腰带上或者塞进裤袋里，这样会严重影响到精子的正常生长。科学研究显示，手机辐射出相似频率的无线电波会对精子的DNA产生不可逆转的损伤。
八、泌尿系统
泌尿系统的构成
泌尿系统主要是由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。
肾脏是实质性器官，为成对的扁豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中。左右各一个，但不是对称分布。正常健康的肾应该呈红褐色。肾的大小因人而异，一般正常成年男性的一个肾脏重134～148克，而且男性的肾略大于女性肾。
输尿管是长20～30厘米，直径0.5～0.7厘米的细长肌性管道，成对分布，上端与肾盂相连，在腹后壁沿脊柱两侧向下延伸，进入小骨盆，下端在膀胱底部外侧的上方斜行插入膀胱壁，在膀胱处开口。
成年人膀胱位于骨盆内，为一贮存尿液的器官。膀胱为锥体形囊状肌性器官，位于小骨盆腔的前部。空虚时膀胱呈锥体形，当内部充满尿液时形状变为卵圆形，顶部会高出耻骨上缘。
尿道是从膀胱通向体外的管道。男性尿道自膀胱颈部的尿道口至尿道外口，长16～22厘米，管径平均为5～7毫米，止于尿道外口，行程中通过前列腺部、膜部和阴茎海绵体部，男性尿道兼有排尿和排精功能。
泌尿系统的功能
泌尿系统的基本功能是排出机体中某些代谢产物。排泄是指机体代谢过程中所产生的各种不为机体所利用或者有害的物质向体外输送的生理过程。被排出的物质一部分是营养物质的代谢产物，另一部分是衰老的细胞破坏时所形成的产物。此外，排泄物中还包括一些随食物摄入的多余物质，如多余的水和无机盐类。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿系统中的肾不仅是排泄器官，对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起重要作用。
尿系统的保健
1.合理调整自己的生活
首先应养成有规律的良好生活习惯。平常应该进行一些适当的体育锻炼，但要避免长时间骑自行车。忌酒和辛辣刺激性食物。不要养成憋尿的不良习惯，因为这对身体是非常有害的。一旦膀胱中蓄存的尿液超过了“膀胱生理性容量”，还要有意识地忍而不排，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱壁的弹性也会随之减弱，排尿功能就会受到影响，于是排尿次数增多，排尿时间延长，甚至尿失禁等现象就会接踵而来。由于膀胱排尿功能下降，所以经常有剩余尿液滞留在膀胱内，有的甚至还会因此而导致肾水肿。
2.进行适量的运动
适量的体育运动可以促进血液循环，更有利于增加血液中的含氧量，同时对加强肾功能也可起到有一定的作用。年老后，机体各器官会逐渐衰老，想活得更长寿，保持一个年轻健康的体魄，肾的维护不可轻视。另外，不宜从事过大强度的运动项目，以免适得其反。
3.饮食结构要合理
肾脏也是一种连续24小时都不间断工作的人体脏器，它们负责着将体内的代谢废物排出体外，以维护人体内部环境的稳定。而人体从外界获取营养物质的源泉就是我们日常所吃的食物，同时食物也是维持人体生长、发育不可缺少的条件，而饮食不当则有可能会造成肾脏出现问题。因此，合理适度的饮食才可以保持并促进健康。在日常饮食中可以适当进食一些富含蛋白质的食物，并控制食盐的摄入，同时还应保证维生素B6等营养元素的摄入。
4.加强疾病的治疗
积极预防并治疗呼吸道感染。如果慢性扁桃体炎反复发作，可考虑将扁桃体摘除。因为这些疾病都有可能引起机体的变态反应，进而导致肾炎等疾病的发生。此外，对于所有患有泌尿系统疾病的患者，除对疾病的积极治疗之外，还要注意避免一些加重肾脏损害的因素，如泌尿系统感染、尿路梗阻、过度疲劳以及对肾脏有副作用的药物等，以保护肾功能。患有水肿症状和肾功能不良的患者应注意卧床休息，保持低盐、低脂肪的饮食习惯，尽量减少高蛋白的摄入，要坚持定期检查尿常规和肾功能。
温馨提示
男性在排尿结束后不要马上坐回椅子上，因排尿结束后尿道内外两部分的括约肌闭合会使前列腺部尿道形成一个相对闭合的腔，如果立即采取坐姿会加大腔内的压力，从而引起尿液逆流诱发前列腺炎。
患有前列腺增生的中老年男性尤其应该注意在排尿时最好不要急于用力，以免因增大腹压，而使症状加重。
小便时如果不能彻底将尿液排空，则可以按摩一下小腹或用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位按压一下，这样不仅能帮助排出残余尿液，对前列腺炎的患者也有一定的益处。
第二章 男性的生长发育过程